腰酸胀难忍，紧张、僵硬是啥情况？本文告知您病因及8种锻炼方法
一到过年，大家都开始忙碌了起来，为聚会做大餐、打扫卫生，很多人出现腰酸背痛的情况，这是为什么呢？身边好几个朋友向我咨询，因为忙碌出现了疼痛不适的症状，要如何缓解？我觉得有必要科普一下，尽量让大家伙避免类似的疼痛发生，我们一起聊一聊。
新春佳节，除了干活外，在每个地方可能都会有这样的习俗，邀约村间邻舍的亲朋好友坐在一起打麻将、玩扑克牌等，由于长时间的久坐或是久站姿势，会导致腰部酸胀疼痛不适；这更多与您腰部肌肉、筋膜张力增加有关。
您有这些症状吗？
1.腰部酸胀、疼痛，特别是在长时间的弯腰、久坐后比较明显，身子挺直活动活动后，又可以慢慢慢慢缓解，再次弯腰后又出现，总之，时轻时重，缠绵不愈。
2.很多人描述，这疼痛主要发生在夜间、清晨起床后腰部酸胀、紧张、僵硬，就像是千斤压背一般；在起床活动之后逐渐减轻。
3.一般腰背部没有运动困难的情况，只有在急性发作比较重的时候，肌肉和背肌筋膜张力增高，痉挛时才会影响到腰的活动，但是很少会有人这样。
4.腰部在用手去触摸时，有压痛点，但疼痛的范围广泛，并不局限。
有这些症状，究竟是啥问题呢？
类似的症状在身上，的确很不舒服，但它不是什么大问题。有很多经历过的朋友，可能去医院做过很多检查，拍过X片或核磁、CT，真没发现什么异常，顶多就是腰椎退变，间盘膨出等。但您应该明白，这类疼痛不适跟片子上的结果没有半毛钱的关系，它其实就是大家最熟悉的腰肌劳损。
1.腰肌劳损
此叫法仅是老百姓这样说，但是在医学专业把它称为“功能性腰痛”；为什么呢？还记得之前我常举的例子，原本您肚子痛，找到大夫告知您，您的问题是“腹痛”，给您开点止痛药吃吃，您敢吗？您会质疑诊断吗？
所以，腰肌劳损的说法，对治疗上没有诊断意义。医学常把这类问题叫做功能性腰痛，即您的疼痛是姿势不良（长期从事弯腰、坐位下工作、娱乐）所致。会随着您不良姿势的出现，导致腰部肌肉筋膜附着点出现劳损而疼痛。
2.腰肌劳损是怎么发生的？
上图中圈起来的部分就是胸腰筋膜，其本质是腰部的胸腰筋膜紧张短缩才会疼痛。在生活工作中，腰部往后仰的状态下，胸腰筋膜大多表现为紧张短缩的。
为了搞清楚治疗，您得进一步熟悉胸腰筋膜结构！
上图就是胸腰筋膜，您可能搞不懂，但没关系；我尽量简化，说清楚其位置关系，让您更明了后面的治疗方法为何要这样？
胸腰筋膜长在肌肉和骨头之间，有3层；前层包裹着腰大肌和腰方肌，中层与肚子上腹横肌延续附着于腹斜肌和背阔肌，后层最重要，不仅包裹着竖脊肌和多裂肌，在下方与臀大肌筋膜融合，在外上方与对侧背阔肌相连接。
所以，在日常生活状态中，胸腰筋膜紧张短缩，常见于腰部后仰（腰椎伸展）的状态。主要有以下情形：
如上图中这样的体态姿势是非常多的，不难发现腹部膨隆，多见于肥胖人群、怀孕女性及臀部上翘的人群。这种体态姿势会导致背部的竖脊肌和背阔肌紧张，从而使腰椎后伸，增加了胸腰筋膜的短缩和紧张。
出现这种疼痛，应该如何应对呢？
1.重要的一步，还是健康教育
若您之前就会有类似的疼痛，那就需要注意了，特别是在春节期间，不宜长时间的坐着打麻将、玩扑克牌；弯腰做家务时，学会适当休息再进行。
2.自我康复锻炼
这个锻炼效果蛮好的，只要排除您的腰痛是其他原因所致外，您最佳的治疗就是锻炼，堪比其他治疗手段。
可能很多人有过这样的经历，做过针灸、小针刀、推拿按摩、热敷等治疗，会有一定的疗效；只要自己稍不注意，又反复发作，原因在于您只从局部处理，没有真正的深入发病机理中解决问题，在做治标不治本的事。
在此，提供几个自我锻炼的方法，目的是纠正筋膜受力的平衡：（以下锻炼每组10次，每日1组即可）
总结
腰肌劳损，并不是大问题，但在疼痛不适的时候，的确很难受，要想在短期内缓解或是不反复发作，您必须注意用腰的姿势，不可长期弯腰、久坐、久站，不然增加胸腰筋膜的张力；其次就是加强锻炼。
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