能一口气做40个俯卧撑的男人，到底有多强？

俯卧撑是很多人第一个接触的健身动作

然而随着健身水平的提高

不少人都摒弃了这种古老的锻炼方法

其实啊，坚持做俯卧撑

可以收获很多意想不到的好处

根据生命时报的报道

与完成不到10次俯卧撑的成年男性相比

能完成超过40个俯卧撑以上的成年男性

发生心血管疾病的风险会降低96%

俯卧撑做的多，心血管系统会更强大！

作为上肢的深蹲，在做俯卧撑时

上半身会举起自身至少65%的重量

胸肩以及臂部肌肉都能得到强烈的刺激

是打造好身材的王牌动作

曾有一位少年每天200个俯卧撑

30天后，胸大肌的长势喜人

Dejan Stipic是一位徒手健身者

在6年当中，他做了约25万个俯卧撑

从一开始徒手做，到后来背着肌友做

目前他可以披挂110公斤的负重

连续完成标准的10个俯卧撑

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而他也从当年的瘦弱少年

蜕变成如今的肌肉野兽

心动，就赶快行动起来吧！

下面先来学习下如何做一个完美的俯卧撑

一、体位

收紧腹肌夹紧臀部

使骨盆后倾

让身体保持良好的直线

二、手臂位置

做标准俯卧撑时

腕关节基本与肩膀垂直

手肘指向身后

而不要向两边张开

三、动作幅度

屈肘伸肘都要做到极致

身体呈一条直线平起平落

四、肩胛骨的运动

在顶部时

肩胛骨应该展开

并且下沉

在底部时

肩胛骨应该并拢

当普通俯卧撑已经不能满足你时

你就可以去挑战更高阶的俯卧撑

下面就把超给力的5种变式推荐给大家

增强式俯卧撑

尽可能高的将身体推离地面

在短时间内让肌肉发出最大力量

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如果你是第一次尝试

先从下面这个简单版本开始

在手两边搭上“台阶”

可以是书、杠铃片等等

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完全版就是在杠铃和地面间的运动了

当然杠铃也可以替换成轮胎、床

任何一个能支撑你的物体

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倒立式俯卧撑

训练肩、核心的最强俯卧撑动作

通过变化角度也可以刺激到上胸

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第一个版本是高位式

提臀、让重心在前

侧重训练三角肌前束、上胸

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进阶版本是靠墙倒立撑

对肩膀和核心力量考验更大

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以上都熟练之后

你就可以尝试解锁终极版本了

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掌握正确的要领是很重要的

在倒立时你的大臂应该在这个位置

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钻石俯卧撑

比划一个钻石的形状

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用这样的手距做俯卧撑

对胸肌内侧的刺激更好

如果你想要更有形的事业线

多做钻石俯卧撑是唯一的办法

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负重俯卧撑

想要更大的肌肉

就要不断地增加负重

负重越大，肌肉越大

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和肌友双修也未尝不可

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