业余球友如何能在30天快速涨球？秘诀是：练反手 练防守！
“台上一分钟，台下十年功”这句话，对于乒乓球尤其适用。马龙、许昕、樊振东无限风光的背后，是十数年如一日的艰苦训练。
话又说回来，如果只是想努力在一次乒乓球比赛中取的好成绩，或者想尽快战胜一位水平相当的球友，有没有快速提高实战能力的方法呢？
进攻从反手练起
业余的脚步不具备专业的条件，强调正手会让你身心疲乏。
好好练你的反手吧，业余高手几乎都是反手强于正手（前三板打法的除外）。
业余打球跟专业打球是两回事，突出的重点几乎都是相反的。专业突出正手、业余强化反手；专业突出进攻、业余强调防守；专业以短为主、业余长球开路；专业提倡加强质量、业余最好不失误为主。
专业选手多追求一击必杀
1. 反手进攻为何如此重要
在二王一马时代之前，反手进攻被认为是辅助技术、女性化技术，乒乓球界在男子领域讲的都是得正手者得天下。
从王皓开始，到张继科、马龙这一代男子乒乓球的打法正在变成接发球反手拧起、近台反手快撕、中台正反手两面弧圈的实力打法成为主流。
如果没有反手的进攻第一枪，后面会一直处于被动相持，所以国家队一直把技战术先进性作为考察队员的重要标志。而技战术的先进标志就是全台无死角进攻、退台无弱侧攻防。
对于业余选手来说，由于脚步的天然不足，正手的连续高质量进攻几乎是一件不可能完成的任务，所以反手进攻的重要性就更高于专业选手。
2. 反手进攻的训练步骤
从平挡开始，这个阶段主要练习的就是上升期、最迟高点期的撞击，主要训练的是快速寻找来球落点，适应反手的合适击球位置。
平挡熟练掌握后，反手弹击几乎就成为自然而然的习惯；下个阶段可以尝试在上升后期或高点期向前带摩擦的撞击，也就是快撕，如果你的反应速度够快，也可以上升初期快撕，这个技术掌握后对于对手低质量的弧圈和发球可以迅速占据主动。
在此后我练习的是高点后期的连续拉，这个技术是反手进攻的主要技术，训练的要求就是努力不掉球，在不掉球的期间会体会到上升期的平挡和带摩擦的撞击、下降期的轻拉（过渡技术）。
练防守、练搓球
练防守是业余提高实战成绩的最快办法，没有之一！
这里说的防守是指在近台防守（上升期挡），找一个想练进攻的球友，你们一起练，他的进步绝对没有你快！
而搓球是业余必须具备的功夫，业余不会搓球就像专业不会正手攻球一样，搓球是业余的必修课，而且要努力练精，下旋球速度慢，可以让业余选手看清球，加上力和旋转，给对手进攻制造麻烦。
业余选手的综合水平高低，很大程度上取决于防守的好坏。
1、好的防守是什么？
好的防守是借力打力、借转制转，借力为主，通过落点和节奏变化，慢慢掌握主动。要根据节奏和对手的站位选择借力加力还是借力减力，借转还是加转。
2、防守的具体分析
借力分高点期借力粘和上升期借力挡，技术熟练后可以在借力的基础上加泄力轻粘，向侧下摩擦的切挤，和加力推。
过了高点期后，借力就容易吃转了，这时候需要的是借转，借转容易吃转，也就是冒高，所以一般借转的时候手上都加转，就是反带或者围，这些技术对放松和手感的要求很高，几乎属于进攻的范畴，是主动防守。
3、最基础的防守
直板的推挡和横板反手的挡，是最基本的防守技术。
挡需要站住近台，手在台内防守最好，手越低越好。业余的弧圈球一般力量都不大、速度都不快、旋转一般很强，导致上升期都很短，如果防守站台稍远，可能就过了上升期了，无法轻易借力。
上升期防守的好处是要求你盯球要准，找点要快，线路预判。所有这些都是防守好的关键，而且为将来练习进攻做好准备。
4、具体的动作要领
手要紧不能僵，手腕微调板形后尽量固定，不能晃动。
身体和前臂、大臂放松，只在触球时紧张。
5、练习防守的注意事项
让对手拉的舒服、连续、质量越高越好（在稳定的前提下），这就要求你的回球落点一定要稳定、弧线要尽量低。练球时多体会想哪防哪，不要防个大概就算了。练习的时候扣得细，实战的时候才能防的稳。
6、尽量避免的多余动作
很多人练习防守时，都会加点侧向的摩擦，让回球线路侧拐；或者加点“削”和“推挤”的动作，看起来很是花哨。
但其实真到了比赛中，对手一发力进攻，你手上就僵了，没机会做多余的动作，只有挡是下意识的防守，会在你来不及反应的时候下意识的出手，如果这个平时没练，防过去基本靠蒙。
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