能降“三高”，能减少心血管发病率，有助于健骨补钙，别说你不知道这项运动

世界卫生组织曾经说过

最好的医生是自己

最好的药物是时间

最好的运动是“走路”

走路是人类最自然的运动，同时多项研究也明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

减少心血管发病率

世界卫生组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

有助于降低血糖

专家介绍，走路对于糖尿病也有益处，运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，有人把健步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理状态，防治糖尿病并发症等。

有助于健骨补钙

研究表明，如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。建议除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

能预防老年痴呆

步行不但能锻炼人的身体，还能锻炼大脑。因为走路时需要更多的氧气，可以全面调动我们的心肺功能，改善血液循环，激发大脑活性，使大脑更加清晰灵活。

不同走路姿势，不同功效

1

调理防便秘——扭着走

2

减腰围肚子——敲着走

如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，对控制腰围有帮助。

3

降低“三高”—— 击掌走

4

锻炼腰肌群——螃蟹走

学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

步行的方法还有很多，但是不管采用哪种形式，都没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，由于身体状况和兴趣爱好也常有变化，所以步行方法也不是一成不变的哦~

转自：健康中国

来源： 全民健康生活方式行动