宋氏形意拳---进退连环拳

进退连环拳，是在五行拳基础上构成的一个组合拳套路。结构短小紧凑，演练起来迅速敏捷，内含多种技击打法，也是宋氏形意拳中基本的单练套路。连环拳是五行合一之式，五行分演为五行拳，合演则是七曜连珠。分合都能起钻落翻阴阳动静之作用，总是一气流行。《拳经》云，起钻落翻之未发谓之中，发而皆中谓之和。中者也，形意拳之大本也。和者，形意拳之达道也。天地阴阳相合能下雨，拳术阴阳相合能凝成一体，皆为阴阳之气也。习学者若知此五行归一的道理，则诸事无不可推矣。

进退连环拳的动作名称：

（一）          预备式

（二）          进步右崩拳

（三）          退步左崩拳  （青龙出水）

（四）          顺步右崩拳  （黑虎出洞）

（五）          退步捋掌抱拳（白鹤亮翅）

（六）          进步左炮拳

（七）          退步反劈拳

（八）          跨步左横拳

（九）          提膝右钻拳

（十）          坐盘双劈掌  （狸猫上树）

（十一）        进步右崩拳  （追风赶月）

（十二）        回身式      （狸猫倒上树）

（十三）        收式

具体动作说明如下：

（一）预备式：与三体式形同（图18）。

（二）进步右崩拳：

由三体式开始，左脚向前迈进一步，脚尖里扣，右脚随之跟进半步，右掌变拳由右肋外侧向前方打出，拳眼向上，同时左掌变拳收回，停于腹脐左侧，拳心向里，眼看右拳（图19）。

要点：打右拳与进左脚要连贯一致，头上顶，项竖直，舌顶上颚，沉肩坠肘，臀向前逼。

（三）退步左崩拳（青龙出水）：

右脚向后撤半步，右拳随之收回停于腹脐右侧，拳心向里，同时右脚向后撤半步，落于右脚内侧，与右脚成错综步，左拳向前方打出，拳眼向上，眼看左拳（图20）。

要点：两脚撤步与两拳前后伸缩动作要快速连贯，身体要保持自然中正，不可偏斜。

（四）顺步右崩拳（黑虎出洞）：

右脚向前迈进一大步，左脚随之跟进半步，右拳随着右脚的前进向前方打出，同时左拳收回停于腹脐前部，拳心向里，身体稍偏于右，眼看右拳（图21）。

要点：打右拳与进右脚要整齐一致，左膀要极力向右膀摧劲，促使右臂发出刚萃之力，沉肩坠肘，精神贯注。

以上（二）、（三）、（四）三个动作，综合名称为“一马三箭”，练习时要紧密衔接，加快速度，不可迟滞。

（五）退步捋掌抱拳（白鹤亮翅）：

左脚向后撤一步，右脚随之后撤，落于左脚内侧，相距约二寸左右，两脚尖都向左正方，同时两拳变掌向下翻绕一齐向后捋回，左掌置于左胯前，右掌变拳与左掌相融合，拳心向上，身体稍向左前方，眼看左前方（图22）。

要点：两掌向后捋时，要与两脚撤步动作同时进行，协调一致，右拳与左掌触合，要有刚萃之力，两脚要踏实。

（六）进步左炮拳：

右脚向右前方迈一大步，左脚随之跟进半步，身体转向右前方，同时左掌变拳，由胸前向右前方打出，拳眼向上，高于心平，右拳屈肘小臂向上护于右额角外侧（太阳穴），拳心向前，眼看左拳（图23）。

要点：左拳打出与两脚前进，要连贯协调，腰部要灵活拧动，促使左拳发出如炮弹爆炸之威力。

（七） 退步反劈拳：

右脚向后撤一步，左拳收回于胸口前外翻向前劈砸，高与眼平，拳心向上，同时右拳由体前下落，停于腹脐前部，拳心向下，眼看左拳心（图24）。

要点：撤右脚与劈左拳和右拳下落动作要一气呵成，头上顶，项竖直，周身合一。

（八） 跨步左横拳：

左脚向左正方横跨一步，左拳屈肘向左格打，拳心向下，高与胸平，右拳屈肘横置于腹脐前，拳心向上，眼看左拳（图25）。

要点：跨左步时，左肘要随之向左顶撑，含胸收腹，两肩松沉。

（九）提膝右钻拳：

接上式，右拳由胸口向上钻出，拳心向内，高与头平，同时右脚屈膝提起，膝与胯平，脚尖上翘，左拳下落停于腹脐前部，拳心向下，左腿向下微屈，眼看右拳心（图26）。

要点：提右脚与打右拳要同时进行。

（十）坐盘双劈掌：

上式不停，右脚向前落下，脚尖外撇，左膝盖顶于右膝窝中间，身体随之下坐，同时两拳变掌，左手由右掌上面向前方劈打，右手向下按于腹脐前面，两手心都向下，高与胯平，身稍前俯，眼看左手背（图27）。

要点：右脚向前踩与两手劈出和身体下坐要连贯一致，头上顶，下颏内收，含胸收腹，精神贯注。

以上几个动作，综合名称为：狸猫上树。

（十一）进步右崩拳（追风赶月）：

接上式，左掌变拳向前伸引，左脚向前迈一大步，右脚跟进半步，同时右掌变拳由右肋外侧向前打出，拳眼向上，高与肩平，左拳随之收回停于腹脐左侧，拳心向里，眼看右拳（图28）。

要点：左脚前进时尽量要远，落步要踏实，右拳打出要与右脚跟步动作整齐一致，加快速度。

全套动作至此完成，可接第三式退步左崩拳（追风赶月）打成“一马三箭”，循环打下去，次数不限，根据个人体力和场地条件而定，打至适当位置即可回身。

（十一）回身式（狸猫倒上树）：

向前打至追风赶月姿势后，左脚向后扣一步，与右脚尖相冲，以右脚为轴，身体转向后正方，同时右拳划圆收回，置于腰右侧，左拳亦收回于腰左侧，两拳心都向上，眼看后正方（图29）。

右拳经胸口前向上钻出，拳心向内，高与头平，右脚屈膝提起，膝与胯平，脚尖上翘，目视后正方（图30）。

右脚向前用力踩，脚尖外撇（横脚），左腿膝盖顶于右膝窝中间，同时左拳变掌，从右拳上面向前下方劈出，掌心向下，高与腰平，右拳下落变掌并下按停于腹脐前部，掌心向下，身体下坐，稍向前俯，眼看左手背（图31）。

要点：扣左脚与转身动作要快速敏捷；右拳上钻和右脚上提要同时进行；右脚前踩与劈左拳要连贯一致，身体要保持平稳，不可左右摇晃；同上顶，项竖直，下颏内收，精神贯注。

（十三）收式：

往回打至起式位置，回身向前打成狸猫倒上树的姿势后（见图27），右脚向后撤一步，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。