空腹起床6分钟轰炸腹肌！高效率短时间塑形瘦腰！

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今天给大家带来几组动作，晨起空腹做，可以在短时间内高效率地塑形瘦腰！赶快运动起来吧~

1

蹬自行车

肩膀向下压，把腰部安全贴地；

呼气伸直双腿，慢速20个；

快速20个，换腿保持一次。

来回蹬自行车快速慢速各3分钟；

休息时可以轻轻用手拍下腹部。

2

交替碰膝 

屈手肘像两侧打开，

收紧核心，屈双膝脚掌落地。

吸气，双脚仍继续做蹬单车；

左手肘碰右膝，

右手肘碰左膝，

手肘交替碰膝。

注意呼吸。

3

卷腹

仰卧在垫面上，屈双肘抱住=头；

收紧核心，双脚落地，脚掌心朝下；

吸气，收紧腹部提肩向前；

尽量让头部靠近腹部；

呼气，双肩着地。

注意让上半胸向上，腰部压住地面。

坚持来回2分钟；

4

滚动卷腹

在卷腹的基础上，

双腿向上伸直，可以交叉；

双手来到身体的两侧，十指张开；

上下来回滚动着身体；

坚持3分钟；

双手抱住小腿面，

屈膝让大腿靠近腹部。

5

抬腿屈膝拍打

屈膝抬腿成90度，

臀部稳稳地贴向垫面，

吸气，双肩来动着脖颈向前，

下巴回收；

双臂向前伸直，上下拍打35次。

做完后仰卧休息1分钟。