5个经典瑜伽体式，缓解你的腰酸背疼

体式1：全眼睛蛇式

1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。

2、将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。

3、上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

4、保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：船式

1、弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧。

2、将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾、

3、借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态。

4、腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态。

5、保持此姿势几个呼吸的时间。

3：弓式

1、俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面。

2、以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。

3、腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4：v字式

1、双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，距离脚后跟30cm距离。

2、手掌在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部用力，将双脚抬离地面，慢慢向上伸直，靠近上半身。

3、臀部支撑身体的重心，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿靠近胸部，上半身微微向前弯曲。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式5：双腿直二棍式

1、保持山式站立，整个身体是挺直状态，双臂自然垂放在身体两侧。

2、双手向上伸直，手臂内侧贴紧耳朵，上半身随着手臂向下向后弯曲。

3、双腿在上半身下弯的过程也随着弯曲，直至手肘贴紧地面，双手十指交叉。

4、调整大腿和上半身，使两者挺直形成一条与地面平行的直线，头部后仰头顶地面，下巴朝向前方。

5、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式6：蝗虫式

1、保持俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，腹部和大腿同样贴紧地面，手臂放在身体两侧。

2、手臂在背后十指交叉，上半身向上抬起，头部向上向后后仰，下巴朝向前方。

3、双腿并拢向上向前抬起，大腿依旧贴紧地面，撑起小腿后抬高，脚尖绷直。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式7：骆驼式

1、双腿分开约为肩宽，弯曲双膝跪立在瑜伽垫上，保持上半身与大腿呈一条直线，手臂自然垂放身体两侧。

2、双手向上伸直，上半身随着手臂向后弯曲，直至手掌握住双脚脚后跟。

3、手臂保持伸直状态，头部后仰，下巴向上扬起，胸腔打开。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

今天的几个体式可以帮助我们打开胸腔和延伸脊柱，锻炼腰背，加强我们对腰部、脊椎和背部的锻炼。想要腰酸背痛的情况得到缓解，大家不要犹豫了，赶快跟小伽一起锻炼这几个瑜伽体式吧！和小伽打卡锻炼吧，在开始练习瑜伽前要记得做好热身和身体的拉伸。