「腰突」会不会找上你？平时又该如何预防？

随着现代人生活方式、工作方式的改变，腰椎间盘突出的好发人群也逐渐趋于年轻化。越来越多年轻的患者，来到骨科门诊咨询。

“早预防、早诊断、早治疗”是战胜疾病的关键，那么针对腰椎间盘突出问题，我们该怎样调整不良生活习惯，真正避免疾病的发生呢？

哪些人群容易得？

易患腰椎间盘突出的人群：学生、老师、会计、司机、办公室白领、医护人员、裁缝、厨师、售票员、从事弯腰工作的工人、运动员、长期军事训练的军人，孕妇及哺乳期女性。

哪些因素容易得？

其实，颈肩痛和下腰痛是伏案工作者或者长期弯腰的人（会计、白领、学生、IT业、记者、司机、裁缝、电焊工人）在骨科门诊最常见的主诉，多数是由工作、生活姿势不正确，形成的退行性腰椎生物力学改变引起的。

容易得腰椎间盘突出的十六项活动：伏案工作（写东西、报表、绘图、看书）、看电视、看电脑、玩手机、看Ipad、开车、坐车、家务、长途飞机、打牌（麻将）、织毛衣、抱孩子、做手术、压腿、打喷嚏、窝在沙发。

长期操作电脑和伏案工作是导致椎间盘提前退化的重要原因，也是诱发腰椎间盘突出症的重要因素。

如今不少办公室白领坐在电脑前，一坐就是几个小时，研究证实，长时间坐着，尤其是坐姿不良时腰椎间盘承受的负荷即压力最大。

因此，长期伏案工作与操作电脑者的腰背痛发病率通常比其他人群要高得多。劳累主要是坐着、或者弯腰干活。学习姿势不佳、玩电脑游戏，早早出现腰椎间盘突出的现象越来越多。

搬重物时错误姿势 vs 正确姿势

平卧时腰椎负重受力为100，弯腰时为150，前倾拿轻东西为220。如果提重物，负担会再大一些，可能达到400。

其实，不管是那种活动导致的，最终都是导致腰椎受压增加，腰椎退化，最终导致椎间盘纤维环破损，髓核突出压迫神经；小关节退变增生，椎间孔变窄压迫神经，最终导致腰突症状的出现。

是否会引起其他问题？

腰椎间盘突出症容易因为神经受压引发马尾综合症，它会引起急性的大小便失禁，一旦出现，需要尽快手术除去突出物，解除神经压迫，抢救神经功能。

同时，还会由于腰椎间盘突出症带来的腰腿痛，上厕所疼痛从而减少次数，长时间会造成便秘和胃肠道其他疾病；此外，长期的腰腿痛也会引起心理方面疾病。

是否会致残？

如果是严重的腰椎间盘突出症，神经受压严重并且未早期手术治疗，神经功能丧失，会导致下肢肌肉关节失去神经支配，出现肌肉萎缩，瘫痪，最终致残。

如何避免得腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症是在退行性病变基础上腰椎过度使用所导致的，这又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少过度使用腰椎，改正错误的生活习惯。

（1）平时要有良好的坐姿；睡眠的时候，睡床不宜太软。

（2）长期伏案工作的人，需要注意桌子和椅子的高度，定期改变姿势；

职业工作中需要长期弯腰的工作者，应定时伸腰挺胸，并使用宽的腰带，应加强腰背部肌肉的锻炼，增加脊柱的内在稳定性；

长期使用腰背者，尤其需要注意腰背肌的锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来的不良后果，如需弯腰取物，最好采用屈髋屈膝下蹲的方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

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