今日冬至,养生要点
古人对冬至的说法是:阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰「冬至」。
冬至过后,各地气候都进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的「进九」,自冬至起「数九」,每九天为一个小节,共分为九九八十一天。
传说中蚯蚓是阴曲阳伸的生物,蚯蚓感阴气蜷曲,感阳气舒展,六阴寒极时,纠如绳结。
麋与鹿虽然是同科,却阴阳不同,古人认为麋的角朝后生,所以为阴,泽兽,感阳气而在冬至解角。
由于阳气初生,水为天一之阳所生,一阳初生,所以,水泉已经暗暗流动。
依照我国传统的历法,以五日为一候,三候十五日为一节或一气,在一年里又分为十二节与十二气,合称为二十四节气。因为冬至并没有固定于特定一日,所以和清明一样,被称为「活节」。
“气始于冬至”,因此冬至是养生的大好时节。此时在饮食方面宜多样化,注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食宜清淡,不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。
每天晚上,起身平坐,两腿前伸,左右分开,与肩同宽,两手半握拳,按在两膝,使肘关节分别朝向左右斜前方,拳心朝外,上身前俯,极力以拳压膝;重心后移,双拳轻轻按膝,如此做15次,然后叩齿、咽津、吐纳。
此功法可改善手足经络寒湿、臂股内侧痛、足痿、嗜睡、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、上下腹痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等。
《扁鹊心书》指出:“依法熏蒸,则荣卫调和,安魂定魄,寒暑不侵,身体开健,其中有神妙也,……凡用此灸,百病顿除,益气延年。”
艾灸神阙穴可益气补阳,温肾健脾,去风除湿,温阳救逆,温通经络,调和气血,从而增强机体功能,达到治丙保建之目的。
神阙又名脐中,属任脉。有温补元阳,健运脾胃,复苏固脱之效。在此穴施灸可益气延年,一向受到古今中外养生家的重视。临床上采用的方法多为用神阙隔姜灸和神阙隔盐灸。
取0.2~0.4厘米厚的鲜姜一块,用针穿刺数孔,盖于脐上,然后置小艾炷或中艾炷于姜片上点燃施灸。每次可3~5壮,隔日1次,每月灸10次,最好每晚9点钟灸之。每次以灸至局部温热舒适,灸处稍有红晕为度。
《类经图翼》卷八曾载有,在神阙穴行隔盐灸,“如用于保健,可取干净食盐适量,研细填满脐窝,上置小艾炷或中艾炷施灸。最好与神阙穴隔姜灸配合使用,以防食盐遇火起爆,导致烫伤。
点燃艾条的一段,距离脐中约3-5CM,灸10-15min,以皮肤微微发红为宜,操作时谨慎,切勿烫伤皮肤。
关元穴
冬至灸的穴位可选“关元”。关元穴又名丹田,是任脉上的穴位,位于下腹部,前正中线上,当脐中下3寸,也就是肚脐正下4指处。
灸之可使元气充足,虚损可复,故能祛虚劳百损,壮一身之气,为历代强壮保健的主穴。
《景岳全书》说:“虚能受热,所以补必兼温。”关元灸恰好满足了“补必兼温”的特点,可达到温壮元阳,提高人体的强身抗病能力。
《扁鹊心书》记载:“每夏秋之交,即灼关元千柱,久久不畏寒暑,人至三十,可三年一灸脐下三百壮。五十,可二年一灸脐下三百壮;六十,可一年一灸脐下三百壮,令人长生不老。”
肾俞、至阳
肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处,两手搓热后用手掌上下来回按摩50至60次,两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。
属督脉。别名肺底。在背部,当后正中线上,第7胸椎棘突下凹陷中。
冬至当护阳气,《黄帝内经》上说:“冬三月,此谓闭藏。”也就是要关闭所有开泄的气机,要收藏住。冬至一阳生,从这一天开始阳气慢慢回升了。艾灸肾俞、至阳可以保护阳气,藏住肾精。
医学研究认为冬季易造成季节性抑郁症。病因主要是冬季阳光照射少,人体生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。
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