大姨妈前后如何调养？经前综合症如何改善？

据调查，近半数的女性，在经期会感到困乏无力。那么，究竟为什么会产生经行嗜睡症，又该如何改善呢？

经前综合症如何改善

在月经前和经期，女性体内的黄体酮激素的分泌增多，这也是让人感到特别困乏的原因，贫血的人反应更为明显。

具体来说，月经会使血液中的营养素丢失，因此供给给身体其他组织的营养不足从而导致人易感到困乏。

另外，一般来说，体温下降会使人想睡觉，但经期人体体温高，晚上睡不好，也会导致白天犯困。在经期感到身体不适的女性中，将近一半有困乏的症状。

那么有什么对策呢？

首先，如果是感到非常乏力且犯困的话，还是去医院让医生开一点口服避孕药比较好。

服用避孕药可以抑制排卵，消除乏困的症状。

但是，避孕药有一定的副作用，先尝试一下其他方法为好。

其他的对策还有喝中药。

中药能够针对不同体质，起到不同的调养效果。不妨去中药房开一副适合自己的调养方。

其次是下半身保暖。下半身保暖能促进体内雌性激素的分泌，减轻乏困的症状。

另外要改正一些不良的生活习惯，感到困的时候还可以闻闻芳香精油等的气味。平时还可以记录经期体温的变化，把握身体感到乏困的时间，合理安排工作。

另外，在经期感到困乏的人在饮食上也要注意。

贫血的人要多食用含铁的食物，当然也可以通过营养品来调养。

补铁还能改善早上起不来的情况。

维生素B6对于改善经前症候群也有不错的效果，大蒜含有丰富的维生素B6，因此，经期不妨多吃一点。

月经来之前的症状有哪些

正常的情况下，月经来之前是没有什么特殊征兆以及症状的。

不过有一些女性由于患有经前综合症，所以在来月经之前故而会有一些异常的生理现象出现。

① 白带增多

在经期来之前白带有明显变化，最明显的症状就是白带增多。来月经之前盆腔充血，宫颈和阴道的血流量增加，所以分泌出的白带也比平时多。

② 长痤疮

大姨妈”来前，因为激素水平的原因，会引起内分泌的紊乱，会诱发痤疮。

③ 接近来经时可带点粉红色

之后会逐渐变为血液，就是月经。

月经干净后，子宫与阴道的血流量恢复原状，白带也减少。这种情况下白带增多属于正常现象，因为它是由于受雌激素影响出现的。

还有其他时候出现的白带增多也是正常情况，比如说同房之前或者是怀孕后。

如果不在这些特殊时期而出现了月经来之前白带增多的症状，如豆腐渣样白带、白带色黄或白，多数质地粘稠等，而且有异味，需要引起重视，月经来之前的症状出现之后，那预示着有月经期的发生。

经后7天是补血最好时机

女人经期过后，总少不了丢失一部分营养，一般来说，经期过后应该补充蛋白质、矿物质，更重要的是注意补血，但是，该怎么补才对呢？

① 饮食补血

生理周期第8-14天，就是月经结束之后的七天，这可是补血的黄金时间。这个时候主要以饮食补血为主。

补血的食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳，植物性的食物，不但含有铁质、胡萝卜素及其它养分，还有消化吸收的优点，而许多食物铁质含量很丰富。

常见的补血补铁食物主要还有：

黑豆：我国古时向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发，黑豆的吃法随各人之便，产後可用乌豆煮乌骨鸡。

胡萝卜：即红萝卜，日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

面筋：民间食品庄、素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品。

菠菜：又称菠菱菜，是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物，其他含有铁质的食物，在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多。

② 按摩血海穴

血海穴为治疗血症的要穴，具有活血化瘀、补血养血、引血归经之功。【教学视频】戳~

③ 坚持运动有益造血

每天坚持外出有氧运动半个小时，慢跑、游泳、打球等都是不错的选择。

运动可以锻炼肌肉、打通经络、促进血液循环，让气血滋养全身，改善皮肤表面的血液供应，肌肤就会自然靓丽。

运动还可以愉悦身心， 使得人体阴阳协调良好，促进各种脏腑机理正常运作，脾胃健化后气血自然充足，促进新陈代谢，排出汗液，带走机体毒素。

④ 保证充足的休息和睡眠

长期熬夜或者睡眠不足，都会耗损大量的气血，使得肌肤无法正常新陈代谢，角质堆积，日积月累肌肤自然变得粗糙，色素沉淀，形成斑点。

因此早睡早起，不耗损气血就是一种 补血的方式。充足的睡眠有利于脾胃、肝胆的养护，促进脾胃气血循环，使得气血可充分滋养面部，肌肤可变得自然有光泽。