最容易长寿的5大生活方式找到了,运动排最后,排第一的原来是它

几乎世界各民族追求于长寿,历史上的秦始皇和汉武帝等强大帝王也是如此,以求仙和服用灵丹妙药的方式来祈求长生。健康长寿是小康社会的重要标志,一提到长寿行为人们势必会想到运动,因为生命在于运动,但真相却不如此。

哪些良好的行为能长寿?

1、有午睡习惯

经过一上午高度紧绷的生活节奏,使得人们力不从心,感觉到全身疲乏,所以抽出30分钟的时间午休,利于体力和精力恢复,消除疲劳感。同时也能保护大脑和心脏,降低患心脏病风险。午睡时需掌握正确的睡姿,把双腿抬高,利于血液回流。醒来后缓慢起身,以免因为脑部供血不足而引起头痛头晕或体位性血压。

2、晒晒太阳

适当的晒晒太阳能促进皮肤维生素D产生,加快钙质吸收,只要体内有足够的维生素D,就能维持细胞年轻态。另外常常晒晒太阳能促进钙磷吸收,增强骨骼功能,预防骨质疏松。晒太阳的时间尽量安排在上午10点或下午16点左右,主要晒晒双脚、双腿和后背,晒15~20分钟左右即可,避免皮肤晒伤,不然会增加患上皮肤癌风险。

3、适当的吃零食

保持一日三餐规律性,注意营养均衡且全面。选择高营养的零食,如坚果、酸奶和水果等不仅能为身体补充营养物质,而且也能满足味蕾,缓解饥饿感。但也不能吃太多零食,以免增加肠胃负担,导致营养过剩,进而引起身体肥胖和脂肪堆积。同时也会损伤脾胃,影响身体健康。

4、保持心情愉悦

俗话说百病皆于气,笑一笑十年少,保持心情愉悦利于身体健康和长寿。精神上过度疲劳可降低身体免疫力,进而引发各种疾病。培养宽广胸怀,以积极乐观心态来面对一切,不能太计较得与失。另外要保持居住房间安静、干净且卫生,这样能放松身心。居住房间定期开窗通风,每天上午和下午分别通风一次,每次不能少于30分钟,能降低室内微生物浓度。若居住环境差且有太多生活垃圾,会升高室内微生物浓度,影响心情,同时也会导致细菌传播。

5、运动

俗话说生命在于运动,保持适度运动,能维持脑力和体力协调,消除疲劳感,缓解精神和身体上的压力,增强抵抗力和免疫力,达到延年益寿目的。冬季可选择舒缓的运动,如练瑜伽、打太极拳或散步等,不能做剧烈运动,以免损耗阳气。

温馨提示

减少久坐时间,每坐一小时需站起来伸伸懒腰,能增加对心脏和肺部挤压,增加全身供氧量,利于全身肌肉收缩和呼吸加快,让大脑更加清醒。经常发发呆,心无杂念,大脑中不要想任何东西,这样能让注意力和意念更加集中,改善不良情绪,缓解焦虑不安感,同时也能加强记忆力,缓解疼痛,提高免疫力。除此之外要定期去医院做检查,能大致了解身体状况。

打开凤凰新闻,查看更多高清图片
(0)

相关推荐