如何控制饮食,才能瘦下来?避开3个误区,牢记4个原则

随着年纪的增长,随着肌肉流失,身体精力大不如前,很多人不可避免地会发胖。平时没有注意运动锻炼、没有管理好饮食,那么这种肥胖是不可逆转的,而肥胖疾病也会跟随着粗细。
其实,好身材可以吃出来,如何控制饮食,吃掉身上赘肉,达到减肥的目的?你一定要避开这几个误区:
误区1、不吃肉
为了减肥而拒绝吃肉?吃肉含有丰富的蛋白,不吃肉不意味着可以减肥。蛋白质补充不足,肌肉就容易分解,肉类可以调节血压血脂、预防慢性病,还能给身体补充铁和锌。
当人体缺少铁和锌,你是很难瘦下来的。因此,适当的吃肉是很有必要的,你可以选择鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等食物。
误区2、不吃主食
主食中含有丰富的碳水化合物,会促进脂肪的合成。减肥的人以为不吃主食,体重就会刷刷刷下降,但是你不知道,这样的减肥方法,反弹几率达到了99%,易胖体质也会光顾你。
碳水化合物是身体运动的动力来源,不吃主食身体代谢动力不足,你会出现低血糖、没气力、暴饮暴食等问题,伤害身体健康。
误区3、过度节食
普通人一天的热量摄入是1800-2200大卡,而减肥的人为了快速瘦下来,会大幅度降低热量摄入,一天只摄入几百大卡很容易让陷入饥荒模式。这个模式中身体就会更努力囤积脂肪,分解肌肉。
肌肉是耗能组织,肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降,当你恢复正常饮食后,身体就会拼命堆积脂肪,你的身材也会反弹。
牢记这几个饮食原则,让你健康地瘦下来,保持住苗条的身材。
原则1、热量摄入降为平时的80%,减肥期间不要过度节食,一天的热量摄入比平时下降20%,保持在1300-1600大卡之间,可以给身体产生合理的热量缺口,又不至于让身体陷入饥荒模式。
原则2、多元化饮食,要均衡碳水化合物、脂肪、维生素、蛋白质、矿物质的摄入,才能保持身体的代谢动力,有助于减肥。
因此,饮食不能太单一,而要科学补充各种主食、蔬菜、水果、鱼肉、豆制品等食物。一餐饭中安排五分蔬菜、三分主食、两分肉类是比较科学的。
原则3、三餐要定时,不要跳过任何一餐,避免肠胃疾病的出现。早餐吃得好,午餐八分饱,晚餐要吃得少,三餐规律可以让身体保持高效消化、运转记忆,可以降低脂肪堆积效率。
原则4、拒绝各种下午茶、宵夜,不吃各种零食、奶茶、碳酸饮料,这些都是容易让你忽略的热量来源,却是发胖的主要根源。
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