秘方来了！腰突站着痛、坐着痛、躺着也痛！一个方法消痛！从不失手！

近年来，腰椎疾病患者人数在不断上升，但人们对于腰椎疾病的护理知识却有些缺乏，往往因为护理不当导致自身疾病的加重。

腰突的危害很大：

站着痛、坐着痛、躺着也痛！得了腰椎间盘突出症疼痛难忍，备尝艰难，给病人造成了身体上的伤害不说，还会给病人的生活质量造成严重的影响，影响工作，影响社交，影响方方面面……

一旦患上腰椎间盘突出的病人会出现腰部的酸痛和胀痛，严重的还会引起下肢的疼痛，甚至是造成大小便功能障碍，导致大小便失禁。

白酒热敷

材料：适量的白酒，自制一个小棉包。

1、把棉包放进白酒里浸湿；

2、浸透后把棉包加热；

3、加热后冷却一下，到50°左右就行；

4、最后就是热敷在患处。

注意：因情况不同，敷的时间也会不同。敷完之后用干净的毛巾擦一擦，然后再敷一个热水袋效果更好。

干姜肉桂醋包

1、准备好干姜、肉桂、炮制成药包

2、使用药包之前一定要用醋泡一下，再把药包蒸热贴在痛处即可，过不了几天就能感受到醋的绝大好处了。

注意不要烫伤，这个小方绿色无副作用，简单方便，做一次能用好久。

不管男女，想腰不痛？这3个动作拿去自已练：

1、桥臀。

锻炼目标：臀部。

仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。

弯曲双膝，双脚踩地，膝盖和脚尖正对前方。

双手放身体两侧，掌心向下。

呼气，抬臀部向上使身体呈一条斜线，

吸气，落下。

做三组，每组10~15次，可以根据自己的情况加减次数，最好要做到臀部酸胀。

注意不是把臀部拼命的向上顶，使身体呈一个拱桥形，而是抬到身体呈一条斜线就可以了，也可以在斜线的位置保持几组呼吸再落下。

2、单腿桥

锻炼目标：臀部。

可以说是桥臀的进阶版本，

在桥臀的基础，抬一只脚向上。

利用臀部的力量，

呼气向上，吸气落下

同样做三组，每组根据自己的情况做10~20个。

这两个动作有一个关键点：用臀部发力，把关注点放在臀部，动作可以适当慢一点。

3、虎式

锻炼目标：臀部。

四角板凳跪立在垫子上。

呼气，抬左腿向上

吸气，落下

两侧各做三组，每组10~15个。

这个动作除了把关注点放在臀部，用臀部处力以外，还有一个非常重要的点：保持腰椎的稳定，不要让腰椎起伏，而且不要翻胯。同样的动作慢一点，关注点放在臀部。

以上三个动作主要是练习臀部肌肉，给腰椎一个稳定结实有力的底座。下面我们再来看看练背部和腹部肌肉的动作。

同时，腰突者在选择床时也要特别注意，有以下两个标准：

1、太硬的床不行。有报告表明：多数人认为睡觉时选择硬板床对患者更好，但其实床铺过硬时，躺下会导致腰椎悬空，尤其是对中老年人来说，人们年纪大之后会出现骨质疏松，如果在太硬的床翻身时可能会造成骨折。

2、太软的床也不行。床铺过软时，躺下后人体会下陷，难以产生对腰椎的有效支撑。

腰椎间盘突出者选择什么样的床比较合适呢？

腰椎间盘突出患者的床铺软硬度应该是仰睡腰椎往上、胸椎往下、颈椎往上的一个自然的人体弧度；侧睡时脊椎呈水平线。

3、腰不好，侧睡时夹个枕头

正常脊柱有3个生理性弯曲，侧卧时，脊柱所承受的压力相对较轻。

但如果上方的膝盖搭下来，会令前胸压向床一侧；同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉；髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。时间长了，就会越睡越累，甚至出现腰酸背痛。

而如果在两腿间夹个小枕头或垫子，就可以让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！