怎么才能练出腹肌

很多男生或者是女生都很羡慕别人的腹肌，但其实练就腹肌很简单，只要你有耐心，没有器械也能练就一个迷人的腹肌，下面就跟着小编一起学习吧！

首先平躺下来，慢慢放松自己。

第一步：触足屈腹，如图所示，注意要碰到脚才可以换手，做一组三十个

第二步：交替蜷缩，如图所示，注意双膝要碰到手臂，做一组三十个。

第三步：并掌穿梭，如图所示，双手合并穿过两腿间，做一组三十个。

第四步：四步收腹，如图所示，平躺后交替抬起大腿，腿要抬高。做一组三十个。

第五步：伸臂屈腹，如图所示，注意手要到膝盖，做一组三十个。

第六步：触腿屈腹，如图所示，升直大腿，双手要碰到小腿。做一组三十个。

第七步：交臂屈腹：如图所示，双手交替放置胸前做仰卧起坐，做一组三十个。