瑜伽课中上镜率最高的桥式，你很有可能一直做错了！

都说细节不对，努力白费！练习瑜伽，体式细节如果不注意，再怎么努力练习也不会有好的效果！

今天小编要分享一个在瑜伽课堂中出错率较高的体式-桥式！

你会想？桥式那么简单，难道还会做错？其实这个体式真的会有很多伽人出错，不信一起往下看！

很多伽人在练习桥式时，往往会直接收紧臀部往上挺髋，这样练习看起来似乎没错，但有个很重要的点，被忽略了！那就是要从卷尾骨开始，这点很多人都没做到！

我们再来看看如何更好地练习桥式！

• 仰卧位，双腿屈膝
• 膝盖垂直脚后跟
• 髌骨对齐第2、3脚趾
• 呼气，卷动尾骨
• 收紧腹部、臀部

• 腰椎由下往上逐节让脊柱离地
• 此时注意肩胛骨要内收帮助胸腔打开

• 停留3-5个呼吸后
• 依次从胸椎、腰椎逐节向下

现在，大家可以按照以上步骤再次进入桥式，看看和你以往练习的桥式有哪些不同？

桥式练的好，不仅可以帮助美臀，同时可以很好地缓解下背酸痛，但练不对，往往会挤压到腰椎，对身体造成不好的影响，一定要注意！