幸福的恋人，睡觉前都做这11件事
What is vital for a happy relationship of a couple?
对快乐的情侣来说，什么最重要？
最重要的当然是在睡觉之前，你们一定要有一定的时间在一起。几分钟还是几个小时不重要，只要是你们俩在享受对方的陪伴，表达对对方的爱慕就足够了。
那么，睡觉前到底该做什么，让你们的感情更深呢？这里有著名心理学家的11个推荐：
Switch your phone to silent mode and put them away
把手机设置成静音，放到一边去
Social media dependency （对社交网络的依赖）会抑制“爱的荷尔蒙” —— oxytocin 的分泌。这个荷尔蒙负责人之间的感情亲密，还能保证伴侣之间的信任。
心理学家Carol Carey说过一个简单粗暴的办法就是：关掉手机，放到一边。
Forget about work
忘掉工作
当你在床上的时候，就不要去想工作，不要去看你的工作邮箱了。这段时间陪伴下ta，休息一下，这样你在第二天才能更高效。
枕头边的谈话会让你们精神上连接，让你淡化烦恼，感到轻松。
不要谈论公众上的麻烦，经济上的问题或者其他会让ta担心的事。
Go to bed the same time as your partner
跟ta同一时间睡觉
你造吗，有75%的couples经常性不在同一时间睡觉！
典型的情况就是，一个睡觉，另一个看电视，玩手机，工作......
看起来好像不是个事，但是根据心理学家Curt Smith，快乐的couple一起刷牙，一起上床睡觉。这能让他们感情一直保温。
Follow a routine
养成一种习惯
养成每天同一时间睡觉的习惯能让你睡得更好！一旦习惯形成，到点之后，你的身体就会给你一个信号，让你准备好睡觉了。
如果你跟ta都养成了这个习惯，这会让你们感情更深，彼此更信任。
Have a heart-to-heart talk
有一个互相交心的谈话
关系彼此的感受，你并不需要提供建议，或者马上对问题找出解决办法。有时候，我们只希望说说话，能感受到对方的关心和支持就可以了。
心理学家Ryan House 建议：睡觉之前，花两分钟对对方说下暖心的话，这样能给一天画上一个积极的句号。
而且，这也是经科学证实的：当你真心地表达对ta的感激的时候，也会瞬间点燃你内心快乐的火花。
尝试着忘记那天发生的事情，忘掉烦心事，把所有这些烦恼都放到卧室门外。然后对ta表达，重要的是，表达的方式要真诚并严肃。
Don't argue or get into heated conversation
不要争论，或者卷入炽热的对话
这套建议是结婚40-50年发夫妻们给出来的。他们的经验告诉他们：没有任何意见分歧，是值得一天的争论的。
Kurt Smith建议我们，尽量不要把自己卷入这样的对话中。在床上吵架从来都解决不了问题。而且，你们晚上会更难入睡，第二天心情也更沮丧。
Keep your bedroom child-free
不要把孩子留在你的卧室
心理学家Michael Viner Davis很肯定地说：唯一能够能让孩子在你床上睡的时候，是他做噩梦的时候。
在其他任何时候，你们的卧室都应该是你们私人的空间。而且更有研究表明，和孩子一起睡觉，会降低你们的睡眠质量。
Don't share the bed with your pets
不要和宠物共享床
根据the University of Kansas (美国堪萨斯大学)的研究报告：跟宠物一起睡觉的人中，有63%是睡眠不足的。
你的宠物不会一整晚都保持睡眠状态，经常会打扰你的睡眠。比如，猫一生有2/3的时间都在睡眠上，它不需要你一样，需要在床上这段时间的高质量睡眠。
Don't drink alcohol or smoke
不要抽烟喝酒
很多couple喜欢在睡觉前来一杯红酒，来营造一个浪漫的氛围。然而，当你身体在消化酒精的时候，你睡眠中的 restorative period (恢复时间)会变得更短。
27个这方面研究表明：酒精让我们的入睡时间变短，深度睡眠时间变长。
你可能会说，“很棒啊！”
其实不是这样的，它的另一面是：一个人在睡觉前喝了酒的话，他的睡眠实际上有效的休息很少。这会让你第二天醒来注意力不容易集中，易怒易焦虑。酒精还能让你睡觉更容易打呼。
对于香烟，里面的尼古丁会导致失眠，吸烟者夜里醒来的次数较多，会影响伴侣。
Give each other a massage
给对方一个按摩
在睡觉之前，一点小按摩好处是很多的。这能提高睡眠质量，减少焦虑，让两人更近。
Northumbria University的研究中，19个couple在参加了一个3星期的按摩课程之后，他们91%的人都强烈推荐这种互相按摩的方法给亲戚朋友。74%会把这加入到日常习惯中。
最重要的，是情感状态，实施按摩和被按摩的人，都会感到情感上的满足。
Don't forget about hugs and kisses
别忘了亲亲抱抱
心理学家自信地说，睡觉前亲亲抱抱一会儿，说明你们的感情肯定没有问题。
家庭心理医生David Clow建议有交流问题的couple拥抱一下对方，这会让对方明白自己是理解他们的，即使自己不知道如何用语言来表达自己的情感。
而且，一个10秒钟的拥抱，能提高免疫力，抵抗抑郁，减小压力，对健康帮助很大！
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