继李元玲之后的“马甲线女神”，多次入选美女榜，这身材不相上下
文/七月
“窈窕淑女，君子好逑”，女孩子们都希望自己能拥有高颜值和好身材，但长相是父母给的，除非必要，否则没有人愿意去动它，虽然身高我们也不能控制，但胖或者瘦，却是能自己做了主的。
尤其是在亚洲国家一直都盛行“以瘦为美”的审美观，似乎体重超过了两位数，就一定会被列为“肥胖”，也因为这样，让大多数的女孩子将减肥当成了毕生的事业，就为了保持不过百的体重。
今天要分享给大家的是一位来自马来西亚的健身姑娘，名叫黄诗琪，她身高168公分，体重47kg，听起来是典型的“骨感”美女，目前的职业是一名演员，而且，她还参加过很多选美比赛，并且从2017年到2019年，连续三年入选全球百大美女榜单，是继“钢琴女神”李元玲之后，又一个备受关注的马来西亚美女。
其实，她和李元玲的身材不相上下，同属于“零赘肉”的类型，但是在她身上又不是只有“骨感”，黄诗琪这样的身材是很多女孩子羡慕的，体重很轻，但却又很有料，特别是她饱满的胸部和清晰的马甲线，以及纤细的四肢，全身上下几乎都挑不出一丝缺点。
据她的INS透漏，黄诗琪是一个非常喜欢健身的人，平时的生活中，除了工作，大多数空闲时间都用来做运动了，而且她还经常在社交平台上分享自己的健身日常，和大家一起讨论健身的乐趣以及经验。
很多喜欢健身的朋友都知道，腹肌或者马甲线的打造，是需要极低的体脂率，一般女孩子的体脂在15%，男孩子在12%以下，才能看到明显的腹肌或马甲线。
因此，想要练出紧致平坦，帅气有型的腹部，就要先看看自己的腹部是不是有厚厚的脂肪了!如果我们的腹部能用手捏起来好多肉肉，那就需要先减脂了。
但是大家要知道，并不存在什么“局部减脂”，如果你通过饮食的控制，瘦下来了，那一定是全身都瘦，不会只减腹部，但是瘦下来之后，再通过训练，腹肌和马甲线就能拥有。
减脂期间饮食该怎么做?
先要知道自己的基础代谢率，下面有一个计算公式，大家了解一下:
男生:9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄-5
女生:9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄-161
知道了自己的基础代谢率之后，再根据这个数字计划好一日三餐的热量摄入是多少，在此基础上制造不超过500大卡的热量缺口，如果在刚开始，忍受不了饥饿，也可以选择“碳水循环”的饮食方式。
比如一周7天，分为高碳日、中碳日和低碳日，按照5:2的比例:
周一:高碳日，可以摄入多一点碳水，配合高强度的训练
周二:中碳日，减少碳水的摄入，配合中低强度的训练
周三:低碳日，不摄入碳水，不运动，休息
周四:高碳日，同样
周五:高碳日，同样
周六:中碳日，同样
周日:低碳日，休息
这样会有一个慢慢适应减少碳水摄入的过程，实行这样的饮食方案，也更容易减掉脂肪，当腹部脂肪明显减少的时候，再配合腹部的训练，打造腹肌或马甲线就轻而易举。
接下来分享一个黄诗琪经常做的训练给大家，有时候塑形的动作不需要那么花哨，只要一个动作，能坚持练下去也是极好的，适应了强度之后，调整训练计划即可，只有不断增加训练量和频率，才能给身体新的刺激。这个训练需要借助一个拉力器，对于新手来说，能更好地帮助完成训练动作。
腹部塑形
写在最后:
看起来完美的人，没有一个是不需要在背后付出汗水的，好身材是女孩子最大的“资本”，你可以不化妆，不买衣服，但拥有了好身材，只要背影就能惊艳众人!
(图片来源于网络，侵删)