足球训练 | 十种专业级步伐训练,提高你的脚下技术

大家好,今天为大家分享十种专业级的步伐训练,喜欢的小伙伴记得分享给朋友哦!

今天我们有十个快速步法练习来提高你的脚速度、平衡能力以及你的协调性,这在足球比赛中是非常重要的。所以,今天的十个训练中需要布置的10个标志桶。

1

第一个练习是把一只脚放在两个间隙之间。这是一个很好的练习来练习省力、高效的跑步技巧。

正确的摆臂会对当左膝抬起的时候,右臂应该向后摆动作为驱动力,反之亦然。

2

练习二,我们要提高脚下速度。现在我们把两只脚放在每一个间隔,为了与我的脚部动作保持同步。

你想跑得越快越好,但又不牺牲好的姿势,这将有助于你掌握跑步技巧。你将再一次在球场上更有效地移动。慢慢开始,然后提高速度。

一旦你用它获得信心。对于每一种练习,建议在左右脚之间来回转换,以便进行单腿活动。

3

练习三中我们增加一点横向运动,同时仍然保持向前运动。

当向左移动时,左脚跨出去后,右脚同时跟上,随后又以左脚为重心脚向右重复以上动作,方向相反。

这个动作对球员脚下的节奏感提升有很大的帮助,这个步伐训练是很多过人技巧的基础。

4

练习五,这个训练模拟了比赛中在与身后的防守球员身体对抗时的脚步训练。

当你向后移动,但你仍然希望保持对球权的控制。这样你可以加速在任何给定的时刻,如果与防守球员之间的对抗变小时,这将是很容易让你失去平衡。

5

练习五是向前向后小碎步训练,我们不仅向前和向后移动,而且需要绕过标志碟。因此,这其中需要一点身体协调,但也需要足够的各个方向的平衡能力。

6

练习六是交叉脚步伐训练。这个技巧是针对于变向过人时,使用左右交叉步假动作,你的动作会变得更加有效率;

在不断的训练中,交叉步伐在实战中具有非常重要的意义。

7

训练七,反向交叉步,和第六个训练相似,右脚从左脚后快速跨过,左脚作为支撑脚,然后相反方向完成上述动作;

这个动作训练对于在不同情况下可以保持自身的平衡,可以一定程度上保护球员比赛中不受伤,可以让你最大程度上的控制自己的身体。

8

训练八,我们将交叉步和反向交叉步结合起来,每次踩在标志碟的中间,交替使用交叉步和反向交叉步,转动髋部从而使动作更加灵活,身体更加协调。

9

第九个训练,类似于第二个训练中的小碎步步伐,

只不过这里只用一只脚踩在标志碟中间,这样才能获得良好的平衡,这会让我们在球场上更有效率和爆发力。右腿只是支撑,但手臂与脚部动作仍然同步,专注于每条腿的动作。

10

练习十是侧转身,所以我们不仅向前和向后移动。我们仍然保持横向运动。

因此,我们旋转一个身体,整整一百八十度,这是一个非常有效的技能学习,特别是对于后卫而言,如果一个进攻球员已经在你身后,你需要迅速转向球,更轻,更快速。

因此,这种步伐会帮助你提高各种技能,平衡,并得到非常快的脚下速度。

(0)

相关推荐