人过60岁，进入“长寿关键期”，想要长寿青睐你，7件事不能马虎

来源：家庭医生名医在线

众所周知生命在于运动，保持适度运动，能促进全身血液循环，增强心肺功能，让各个器官得到足够血液和氧气滋养，提高抵抗力和免疫力，降低患病风险，从而达到延年益寿目的。那你知道吗，躺着同样也能起到长寿效果，只要掌握正确的休息方法，比运动还要长命。

日常做好7件事，长寿更“亲近”你

1、小憩

临床发现小憩能帮助减轻压力，增强灵敏度，提高工作和学习效率，保护心脏健康。因此每天抽出30分钟时间午休，能让各个器官得到休息，缓解一上午的忙碌，患心脏病的风险可降低37%。

2、伸懒腰

适当的伸伸懒腰能增加对心脏和肺部挤压，让全身各个器官得到足够氧气供应，同时也能促进全身肌肉收缩，使得呼吸进一步加深。因为大脑得到足够血液滋养，势必让人们感觉到清醒和舒适。

3、喝一杯热茶

研究表明，喝水能让大脑提速14%左右，能够达到提升醒脑效果，同时也能保持思维敏捷，注意力集中，提升记忆力。冬季也可以喝杯热茶能暖身去寒，促进全身毛孔张开，加快汗腺分泌，同时也起到利尿效果。

4、简单运动

做简便易行的运动如拉筋或扭腰，也可以靠墙站立、深蹲或俯卧撑以及高抬腿。另外也可以练习打太极拳动作或瑜伽，控制在10~15分钟左右即可，能让全身心充分放松。

5、晒晒太阳

晒太阳的时间安排在上午10点或下午16点，如外出散步或晒着太阳跟朋友聊天。尤其是晒一晒头顶、双腿和背部，能促进维生素D合成，利于钙质吸收和合成，进而提高免疫力。不过要控制晒太阳时间，一般在15~20分钟左右即可。

6、发呆5分钟

忙里偷闲抽出5分钟的时间发发呆，这是简单的减压方法。发呆时心无杂念，把所有的注意力集中在呼吸中，能加强大脑中某脑电波。此类脑电波能抑制信息超载，能让注意力和意念集中，改善不良情绪，减轻压力，同时也能加强记忆力，缓解疼痛，增强免疫力。经过研究表明，每天适当发呆患焦虑症和抑郁症风险能降低25%。

7、吃健康零食

两餐间或餐前吃健康零食，不仅仅让身体得到放松，而且也能让味蕾得到满足，补充身体所需营养。吃零食的时间可安排在上午10点或下午3点，如水果、一小把坚果或一杯酸奶。

温馨提示

平时要保证有足够睡眠，只有充足睡眠才能让体力和精力恢复，利于各组织修复和再生，同时也能让皮肤更加光滑润泽，提高其弹性，延缓衰老。注意饮食均衡且全面，适当增加粗粮比例如玉米、燕麦、南瓜和白薯等，饮食不能太单一。心态也至关重要，一定要保持心态平和，不能因为小事而斤斤计较。另外掌握正确的运动方法，优先选择缓和的有氧运动，如快步走、慢跑或散步等。不能做剧烈运动，以免产生太多肾上腺素和皮质醇激素，进而降低产生白细胞能力，导致免疫力下降。