几个简单方法,帮你控制尿酸,预防痛风发作
痛风或高尿酸的朋友们,总是会问,怎么降尿酸,吃什么才好,大家都想要在一定程度上能降低血尿酸水平或预防痛风发作,但是很多时候不知道该如何做。痛风这种疾病不会自愈,所以正规治疗是必要的,除了正规治疗,患者们在日常生活中也可以做一些简单的饮食调整,作为辅助治疗手段。
其实生活中常见的一些食物就具有一定的食疗作用,今天给大家简单的介绍一下
补充维C
维生素C是一种广泛存在于蔬菜中的维生素,具有抗氧化、增加抵抗力等生理功能。
研究证明:每天摄入500毫克以上的维生素C可以降低血尿酸水平和痛风发作的风险。随着维生素C摄入量的增加,痛风的发病率降低。每天摄入500毫克维生素C的男性,痛风风险降低15%;摄入1500毫克时,风险降低了45%。因此,痛风和高尿酸患者不仅要吃足够的蔬菜,最好尽量选择富含维生素C的蔬菜。
虽然选择蔬菜维生素C越多越好,但当大量摄入时,还是会有一定的副作用。中国居民膳食指南建议每日维生素C的摄入量应低于2000毫克。因此,建议人们用膳食补充,而不是选择营养制剂。
喝牛奶
动物性食物一般含有较多的嘌呤,所以很多痛风患者更愿意完全素食。事实上,低脂牛奶和乳制品不仅不会升高血尿酸,还会降低血尿酸。
研究证明:与不喝牛奶的人相比,经常吃低脂牛奶和低热量酸奶的人血尿酸水平显著降低。牛奶中含有乳清酸、酪蛋白等营养物质,会增加尿酸的排泄对治疗痛风有很好的效果。
那么我们要如何选择牛奶呢?纯牛奶:低脂或脱脂纯牛奶,每天300ml。酸奶:注意配料表和营养成分表,推荐无糖的,每天300ml。奶粉:和酸奶一样,选含糖量低或无糖的,每天35g。
多喝水
多喝水可以增加尿量,促进尿酸的排泄。此外,多喝水也有利于降低血液粘度,预防各种痛风的并发症。
喝水有哪些技巧呢?
01、不要等到口渴时才喝水,当你感到口渴时身体已经处于严重缺水状态,不利于尿酸的及时排泄。每天尽可能定时定量喝水,养成良好的习惯。
02、早起喝一杯温开水:睡了一整夜,身体处于缺水状态,血液变得浓缩粘稠。起床后要及时喝一杯温水。
03、对于没有水肿、少尿、心力衰竭的患者,建议每日用量不要少于2000ml。这里建议大家尽量选择白开水、淡茶水、柠檬水都好。
04、运动、洗澡、出汗后及时补水;也可以睡前少量喝水。