剁手?新年开跑合理不费实用良心篇
『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识——跑步不受伤,小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子。
原创技术文章,真实案例分析
文 | 老Q
“工欲善其事 必先利其器”。
老话,大家都知道。
对于2020年开始摩拳擦掌准备开始行动起来的新跑友们,哪些“器”(装备)是需要先下手为强败回家来的呢?本着花小钱办实事的业界良心,老Q今天就给新手亲们列一下。具体产品推荐那是没有的,厂家想私聊推广那是欢迎的。
原则1:物以致用。用得上的才买,用不上的不着急买。
原则2:防护性的装备先买,尽可能保证不受伤。提升成绩的装备后买。
原则3:只买对的,不买贵的。土豪随意。
开始正题了。
一说到跑步,大家会先想着去买双跑鞋有没有?
▲Nike Next%,2000多,普通跑者根本驾驭不了
其实吧,跑鞋反而并不需要太着急买。前期开始的时候,压着心率跑,配速想来也快不过7分钟~8分钟,并不算快,甚至有些同学都跑不起来——一跑心率就升高破限。在这种跑跑走走结合的状态之下,专业跑鞋在您脚下那得多憋屈啊,根本发挥不出效果。
所以,翻出以前尘封已久的运动鞋、旅游鞋才是正理儿,现阶段足够你用的了。如果家里有羽毛球鞋、篮球鞋之类的,其实穿出来跑几步也是没问题的。不过要小心一点,象羽毛球鞋这样仅在室内场地用的装备,鞋底有排气孔,在户外下雨或有积水的场景时就不适合再穿了。
当然,并不是什么旧鞋子都可以翻出来穿出去跑几步的,还是要有一定的包裹、支撑、保护作用。比如某些鞋底很硬掰不动的板鞋就不太适合跑步了。登山鞋就更不用说了,为了防止山区穿刺物,好家伙,那鞋底可能都是加了层钢板的。
实在没有可以利旧的存货,那就买呗。关于跑鞋的选择可以看这篇老文,文章里面还有别的链接,可以参考一二:跑鞋跑鞋跑鞋跑鞋鞋鞋。
另外小提醒,最好备两双,轮着穿。
再说说衣服。也是可以利旧,以前的运动服装翻出来。只有一个极重要的提醒:不要穿纯棉。原因看这个:运动时穿纯棉?非常不妥。
对于女生来说,需要专门提醒一下,跑步时运动内衣是必需的,看这儿:男禁。女士专刊:选对BRA,跑步挺嗨。这个可以剁。
其它该剁的东西列在下面:
心率装备
新手刚开始跑步一定要从较低强度的有氧慢跑开始,判断的标准就是看心率。具体解释内容可以看这几篇旧文:不看心率的跑步就是耍自己的流氓,心率哎~~你慢点儿跳,心率的相对值和绝对值。
心率装备价格差异极大,建议新手先买一个百来块的光电心率手环,能在跑步过程当中实时监控心率就好了。专业的心率跑表都是以千元为单位的,不妨迟一点,等自己确定可以坚持下来的时候,再买不迟。
体脂秤
跑一段时间之后,身体一定会发生一些变化。这里说的还真不只是体重,是其它一些指标,比如体脂率、骨量、基础代谢率、内脏脂肪指数、水分比例等等。怎么监测这些数据?家用体脂秤就可以了,准不准另说,至少能给自己一些可以进行纵向对比的客观数据,让自己心里有点数,达到阶段性成果的时候会很有成就感的。
泡沫轴
这是用来日常做肌肉放松按摩的,简单实用。当然一般会配套瑜珈垫使用。为什么要用?简单理解就像汽车要不时保养一样,我们平常运动除了跑前后的拉伸,没事的时候也要用泡沫轴做做保养,通过放松肌肉,减轻关节压力,有效缓解关节积累性疼痛。建议每天都滚滚。
看这篇,有图文并茂的使用方法哦:泡沫轴——各种司机的好选择。
这仨,够了。加起来便宜点的300有找。
其它不用买了?
三个字:猴急啥。最多再买个腰包跑步时里面放下手机,其它的等你真的上了跑步这条船再说吧。
实在心急的亲,可以看看这篇,先有点感性认识:跑步装备一览(收藏版)。但是真的不要着急剁手,不要着急剁手,不要着急剁手。要控寄好寄已啊。