香蕉、蛋白粉、鸡胸肉……运动员的健身食谱，适合每个人吗？
这届奥运会，火了不少东西啊，比如杨倩的小黄鸭发卡，侯志慧的保温杯，张家齐的芭比娃娃。
在大众印象里，奥运健儿们都是严肃的，但这届奥运会，让大家看到了他们“反差萌”的一面。
说到反差萌，就不得不提我陈姐了。
我要说的陈姐，不是熟练掌握C语言的陈清晨，而是黄晓明的表妹，女乒陈梦。
陈梦跟杨倩、侯志慧、张家齐一样，也是个“带货达人”。
她上场时戴的乒乓球拍项链和手环，就有网友艾特各个品牌，要求上线冠军同款。
额......
项链和手环能不能蹲到同款不知道，或许你可以拥有一个“陈梦同款香蕉”？
看比赛的时候，佳佳就注意到了，这么紧张的奥运赛场，陈梦居然在吃香蕉？
难道香蕉也跟保win杯一样，是神秘的东方力量吗？
怀着好奇的心情，佳佳顺藤摸瓜，发现不少运动员，竟然都有在休息时吃香蕉的习惯诶。
吃香蕉，不分男女、不分年龄、不分项目、不分场地。
冰球运动员在冰上吃，自行车运动员在车上吃，甚至电竞运动员在键盘前吃。
香蕉，于运动员而言，就是脉动和红牛，就是行走的身体开关，一蕉在手，冠军我有。
那么，为什么运动员都爱吃香蕉呢？原因有以下几点：
首先，香蕉的碳水化合物含量高，能快速提高能量，吃一个香蕉，比吃十个苹果管用。
数据来源：中国食物成分表
其次，香蕉富含钾元素，能补充运动时大量排汗所流失的钾。这种流失一旦到达某个阈值，就会影响糖的代谢。
这就有点像“拔出吴签带出泥”，一个，引发了娱乐圈的一系列连锁反应。
同时，钾具有维持神经肌肉应激性的作用，还能保证细胞渗透压的平衡，防止肌肉痉挛。
和其他钾高的水果相比，香蕉口感不错，致敏性低，所以运动员都喜欢吃香蕉。
蛋白粉，健身达人的增肌福音
吔蕉，在粤语里是一个不好的词。
在运动员这里，可是被封为金科玉律。
我们已经知道香蕉于运动员的重要性，那除了香蕉，还有没有效果好的健身食材呢？
有，菠菜。
小时候看《大力水手》，里面的大力水手吃过菠菜后一秒变身，肌肉爆棚，力大无穷。
长大后才发现，动画片里都是骗人的，菠菜不能长肌肉，也不能丰胸（狗头保命）。
菠菜能长肌肉是谣言，但在运动届，确实存在能长肌肉的健身食材——蛋白粉。
运动员，尤其是国家队运动员，对能量摄入的要求比较高，其中对蛋白质的摄入非常关键。
大部分运动员，在训练结束后，会适当补充蛋白质，包括鱼、肉、蛋、奶类等。
但遇到训练强度较大时，来不及摄入食物，等它在体内慢慢消化，这时就会选择喝蛋白粉。
电影《夺冠》里有个小细节，郎平让朱婷吃蛋白粉。
刚带朱婷那会儿，郎导知道朱婷骨头脆、身子软，因而常常自费从国外背回来一堆蛋白粉，嘱咐她每堂课后都要喝一大杯。
除了排球，像举重这种消耗量大的运动，也需要在训练过后，及时补充蛋白粉。
今年夺冠的谌利军，在参加奥运前，家里是特困户，简陋的家里唯一像样点的电器，是一个双门冰箱。
为了帮助这位“最苦奥运冠军”，很多人在网上呼吁：
健身app、蛋白粉等等的厂家，看看中国举重队吧，他们太苦了，他们值得。
佳佳：蛋白粉还不搞快点？
不止运动员，普通人在日常健身时，为了增肌和营养，也要注意蛋白粉的摄入。
佳佳身边有个“白斩鸡”朋友，某天突然买了两罐蛋白粉，他说要告别油腻，练出八块腹肌，豪言壮语，整得煞有其事。
一般呢，我对这种flag是不太信的，但三个月过去了，他竟然还真练成了几块！
看来，蛋白粉还是有点东西的。
鸡胸肉，“物理健身”食材王者
相比之下，鸡胸肉的健身效果就要普适很多。
在家常菜里，一般看不到鸡胸肉的影子，但在健身者眼中，这是炙手可热的食材。
100g鸡胸肉里的蛋白质含量大约是24g，比其他部位蛋白质含量高，因而受到青睐。
再告诉大家一个冷知识，很多运动员是不能吃猪肉的。
为了让小猪生长良好，肥瘦均匀，人们可能会在饲料中添加一种叫做“盐酸克伦特罗”的物质，也就是我们常说的“瘦肉精”。
这种物质是一种低端兴奋剂，会被查出来尿检呈阳性。倘若运动员误食含瘦肉精的猪肉导致尿检不过关，那就完犊子了。
为此，国家体育总局有严苛规定，禁止运动员吃猪肉，运动员为了自己的职业生涯，往往也不会吃。
猪肉不能吃，那吃什么？
牛肉富含高蛋白，鱿鱼口感浓密，这些都是很好的选择，但最好的，还是鸡胸肉。
鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
同时，鸡胸肉取材简单，价格便宜，营养价值高，成为运动员和健身达人最喜欢的食材。
日常生活中，很多人会选择在健身房挥汗如雨后，回家水煮一份鸡胸肉，拌一盘西蓝花。
我们吃的沙拉里，也经常加入鸡胸肉，既满足了“瘦身”的需求，又得到了“吃肉”的心理安慰。
对于一些比较忙碌的上班族，还有量身定做的开袋即食型鸡胸肉，平常放进书包里，想吃就能吃。
此外，鸡蛋白、肌酸、无糖酸奶、高纤饼干等，都是比较热门的健身食材。
合理健身，也要提防“智商税”
健身，正在由圈地自萌，走向普罗大众。
佳佳身边，有天天下班去健身房打卡的，也有买了简易健身器材，回家自己锻炼的。
一边是哼哧哼哧运动，一边幻想“瘦从口入”，拼命吃蛋白粉和鸡胸肉，是很多健身人士的日常。
入场的人多了，难免鱼龙混杂。这玩意儿弄不好，很容易就变成花钱买智商税。
目前，市面上的蛋白粉很多，名气最大的几位，要数汤臣倍健、纽崔莱、康宝莱和康恩贝。
汤臣倍健于1995年成立，是一家以销售和生产膳食营养补充剂为主的企业，品牌价值420亿元人民币，位列《2021数云·胡润中国大消费民企百强榜》第48。
汤臣倍健什么都做，维生素片、咀嚼片、樱桃片，但做得最好的，还是蛋白粉。
其实，不考虑健身需求，人体总需要蛋白质嘛，把蛋白粉当牛奶喝也不是不行。
只是，一想到蛋白粉溢价那么高，你又觉得这一行简直是暴利！奸商！割韭菜！
佳佳打开淘宝搜了一下，汤臣倍健蛋白粉均价是279元，纽崔莱普遍在285以上，四五百的比比皆是；
康宝莱稍微实惠点，但也要一百多，最便宜的是康恩贝，大概只要一箱牛奶的价格。
斥巨资买了蛋白粉，并不能万事大吉。
央视就曝光过汤臣倍健虚假广告，很多保健品明明不是药物，却夸大宣传，虚假营销，轻则消费者上当受骗，重则耽误病情。
鸡胸肉也没有好到哪里去。
一份沙拉加上几块鸡胸肉，就敢卖三四十块，佳佳也是笑不出来。
市面上的即食鸡胸肉，比较火的有肌霸、优追麦克斯、圣农4度和泰森，价格比蛋白粉便宜，口味因人而异。
佳佳平时就有吃鸡肉零食的习惯，但鸡胸肉我是真不爱吃，虽然有饱腹感，可味道太淡。
其实，随着全民健身热的到来，高热量水果、蛋白粉、鸡胸肉、功能饮料，都是人们会重点关心的领域。
作为消费者，我们在入手健身装备时，也要注意甄别商家的套路，更不要跟风购买，人云亦云。
要不然，八块腹肌没练出来，钱全打水漂了！
我又懂了!
这就去健身