隆冬时节，从头到脚该这样保养

“景世安乐长寿，长寿生于蓄积。”大意是说：太平盛世，人们多因生活安乐而长寿，长寿是由于人们长年累月对身体的保养、身心健康的积蓄所致。身体好比一个流水作业的工厂，需要时时维护、保养各个“零部件”，才能不生病或少生病，益寿延年。那么，隆冬时节，从头到脚该如何保养？

01

头 部

《老老恒言》说：“阳气至头而极，宁少冷，勿过热。”并不是说头部不要保暖，越冷越好，而是应顺应人体的自然调节达到平衡。现代生理学研究认为，头部血流旺盛，每26秒钟血液要从头部循环一周，头部的血液流动完全可以达到调节人体热量的作用。所以，隆冬时节除了耳朵要保护好外，头不宜过暖，特别对于小儿来说，不能过分保护，要锻炼身体的抗寒能力。但在寒冷的刺激下，血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，容易加重心脑血管供血不足，所以免疫力较低的中老年人外出时，最好佩戴厚薄适中的帽子和围巾。

头部容易遭受风邪侵入，睡觉时不可卧于有风之处，特别是头不能冲着门窗的小隙漏风处，以免脑部伤风，这点对于年老体弱者尤为重要。另外，洗完头要及时吹干，以防风寒沉积侵入人体。每天按摩头部可以促进人体清阳上升，调和人体百脉，活跃大脑，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，起到强身健体的作用。可每天坚持点按风池穴（头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），30秒即可。

02

颈

颈部要注意保暖，特别是年老体弱人群；睡觉时枕头高度以颈部平直为宜，质地应松软；不要躺着看书、看电视；避免长时间低头工作，久坐者最好每隔2~3小时起身活动10~20分钟，或每隔半小时做做扩胸运动。

03

胃 肠

脾胃是后天之本，顺应季节变化的合理饮食可以起到事半功倍的保养效果。冬季饮食应遵循“滋阴防燥”“温肾平阳”的原则。冬季人体阳气内收，保证肾气充足至关重要。饮食上应注意多吃增加热量的食物，适当多吃动物性食品和豆类食物，如羊肉、鸭肉、核桃、萝卜、红薯等均是适宜在冬季食用的食物。

冬天气候干燥，燥邪最易伤阴，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，容易出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等，可以吃银耳、百合、梨、牛奶、白菜、萝卜等滋阴润燥的食物。

冬季为肾经旺盛之时，食用过多咸食对肾脏有较大影响，可以适当多吃苦味食物来增强肾脏功能，如橘子、猪肝、莴苣等。冬季气候干燥应补水，人体缺水容易出现上火、便秘、口腔溃疡等症状，可在清晨起床后空腹喝杯水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善胃肠吸收功能。每天也可取适量蜂蜜，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦等作用。

04

腰

腰为人体运动的枢纽，摇动、按摩腰部能健腰强肾、疏通气血。尽量避免久坐，适时适当活动身体；久坐时，可在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰的伤害。

05

足 部

足底穴位众多，泡脚可以刺激足部穴位，有助于缓解身体疲惫、改善睡眠质量、促进血液循环、改进脏器供血、加快新陈代谢，还能促进体内寒、湿之毒的排出。

老年人随着年龄增长，血管逐渐硬化，脚底供血量相对减少，到了冬季容易出现脚底发凉的情况，每天用热水泡脚，会对这一问题有所改善。注意饭后不能立刻泡脚，否则导致血液流到身体其他部位，影响肠胃消化，引发消化不良、肠胃不适等。

最佳泡脚时间为睡前一小时。泡脚时间不宜长，尤其是心脏病、心功能不全者、低血压者、常头晕者等人群（可能引起心脏及大脑等重要器官缺血、缺氧，发生意外），一般不要超过20分钟，以脚背泛红、微微出汗为宜。水温保持在40~45℃左右，过低达不到效果，过高人体无法耐受，可适当加艾叶、生姜等。糖尿病患者因脚部皮肤不敏感可适当降低水温，避免烫伤。

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