腰痛反反复复，一到天冷就发作，腰肌劳损该如何应对？
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腰肌劳损大家都不陌生，可以说是骨科门诊最常见的疾病，它的发病率占腰痛的70%。这还不是最可怕的，可怕的是腰肌劳损总喜欢反反复复，缠绵不愈。今天我们就再来重新认识一下这位老朋友。
腰肌劳损是指因腰背部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤导致的无菌性炎症。外伤、长期劳损等都是其诱发因素，而且一到天冷就更容易发作。
腰骶部一侧或两侧酸痛，腰痛时间比较长，并且时轻时重，反反复复，缠绵不愈。腰痛在劳累后会加重，休息后会减轻。虽然腰痛反复，但是腰腿活动没有明显障碍。
腰椎间盘突出症临床也非常多见，但是腰椎间盘突出症的疼痛是自腰骶部起，沿坐骨神经走行向下肢放射性疼痛，严重的还伴有肢体麻木感和间歇性跛行（腰肌劳损偶有放射至下肢的疼痛感，但是疼痛通常不过膝）。并且腰肌劳损的压痛点多在一侧或两侧L3 横突部位尖端（腰眼处），而腰椎间盘突出症的压痛点则多在脊柱正中，或描述不清。除此之外，腰椎间盘突出症患者往往会出现至少一个方向的弯腰困难，而腰肌劳损患者一般不会出现腰腿活动障碍。
研究显示，长时间腰背部肌肉疲劳状态会导致其形态学发生改变，如肌肉体积萎缩，肌肉边缘轮廓模糊和凹陷等。
这是因为腰部周围肌肉是维持腰椎稳定性的惟一动力结构，人体躯干大部分的活动都有腰椎和腰部肌群参与。并且人体核心肌群中的重要成员，如腹横肌、膈肌、腰方肌、多裂肌等都与腰椎有关。能者多劳，当人体活动的时候，有核心肌群主要肌肉参与的运动，都会有腰及其周围肌群的参与。
除此之外，腰椎两侧的横突是腰肌和腰方肌的起点，并有腹横肌、背阔肌的深部筋膜附着，是腰部肌肉收缩运动的支点，因此腰腹部肌肉弹力收缩时腰部受力最大，且是躯干活动范围及强度最大的部位之一，易使肌肉及筋膜的附着点处形成无菌性的炎症，刺激局部的神经纤维，引起软组织变性，引发腰肌劳损。
降温之后如果腰背部受凉，腰背肌筋膜血流动力学就会发生改变，导致机体出现供血障碍，进而影响血管壁两侧的渗透压，因而加重腰背部病理反应，造成腰肌劳损的复发。另外腰肌劳损治疗之后容易反复，缠绵难愈的根本原因在于致病因素没有从根源上去除，例如不注意生活、工作中的用腰姿势和习惯，腰部肌肉仍然长时间疲劳，这些都会造成腰肌劳损的反复发作。
保持正确坐姿
坐姿时，肩部后展，背部挺直，后缩下颌，不歪头耸肩，双脚分开撑地，膝盖最好屈曲90度。但是最好的方法还是不要久坐。
睡眠注意
床太软身体缺乏足够的支撑，身体中段容易陷进去，脊椎周围韧带和椎间的负荷会增加，为了维持脊柱的生理曲度，脊柱周围的肌肉群会持续协同收缩，长此以往容易劳损。但是倘若床太硬，会增加肩部、髋部的压力，久而久之会导致颈部、肩部以及髋部的疼痛。
因此，床垫的选择不可过软或过硬，合适的状态应是在侧卧状态下，颈椎、胸椎和腰椎能尽量处于一个水平的位置，同时肩部、髋部没有特殊的压迫感，不会造成侧卧睡眠时的痛感。
站姿调整
长久站立时，可以采用脚下踩踮脚物的方法来帮助缓解腰背部肌肉紧张，双脚轮替进行。
搬重物姿势调整
在搬重物的时候将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部。搬移重物时双膝处于半屈曲状态，使物体尽量靠近身体，使用下肢的力量抬起重物，减轻腰背肌肉负担，避免损伤。
腰背肌力训练
卷腹
直腿仰卧举腿
平板支撑
臀桥
治疗腰肌劳损的方法有很多，但是预防其复发只能靠我们日常生活习惯的调整，生活中多注意一点，腰肌就能少点劳累，多点健康~