运动超过30分钟才有效，是真是假？丨1分钟科普

运动过程中，能量消耗的顺序分别是血糖、糖原和脂肪。

运动最先消耗血糖，这时储存在肝脏和肌肉中的糖原立即“出兵救援”，转化成葡萄糖为身体供能。糖原被“用完”，血糖继续下降时，身体就开始燃烧脂肪。

然而，运动过程中第几分钟开始消耗碳水化合物，第几分钟又开始消耗脂肪，没有办法给出严格的时间界定，也不存在运动不够30分钟就减肥无效的说法。

不过，运动时如果已将脂肪作为燃料消耗，又没有得到其他补充（比如吃东西），人往往会因血糖下降而感到饥饿。

这虽不能当作一个客观且绝对的标准，但不管经过多长时间，如果运动之后完全没有饥饿感，或许可以在一定程度上说明，运动效果不佳。

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