心脏支架15年，钟南山院士健康秘籍：每天30分钟，简单易学！

很多人都很佩服钟南山院士，顶着84岁高龄仍然健康壮硕、精神饱满，但很少人去细细想过这个问题：支架15年，80多岁的钟老为何依然精神矍铄，身体强健？

钟老在一档访谈节目中已经告诉了我们答案。他说：午觉是一个很重要的加油站，即使工作很多，我每天坚持午休30分钟。

1

睡眠与心血管的关系

睡眠可以帮助身体调节血压、心率、神经的活动和胰岛素敏感性，从而影响心血管系统。

好的睡眠能够让血管和心脏都得到最好的休息，改善健康。

① 睡眠与血压

人的血压值在凌晨两三点钟，血压下降到最低。

此时如果没有入睡，或睡眠不安，大脑得不到好的休息，血压为了保持人体正常的供给，就会一直处于相对较高的水平，不利于心脑血管健康。

② 睡眠与冠心病

冠心病患者睡眠质量不好的话，会造成心率加快，心肌耗氧量增加，进一步加重心脏的负担，影响心肌的正常收缩和心律，加重病情。

③ 睡眠与心衰

睡眠不好也和心衰有关。心力衰竭的患者夜间呼吸困难，睡不着觉，因此常常抱怨自己的睡眠质量太差。而拥有睡眠障碍的患者会在夜间兴奋，血液当中的去甲肾上腺素和肾上腺素增加会导致心率失常，心力衰竭。

2

好睡眠妙方

① 科学打盹

教大家一个最简单的方法——中心点午睡法。

把早上起床、晚上睡觉的时间记录一下，取对半分的中心点，就是最佳午睡时间。举个例子：晚上10点睡觉，早上6点起床，那么最佳的打盹时间就是下午2点左右。

每次打盹时长30分钟比较好。不要过长 ，长时间午睡对人体是有害的。

② 利用好生物钟

养成固定的睡觉起床时间，比如说晚上11点必须睡觉，早上六点必须起床，久而久之，习惯成自然，身体会比你更容易记住这个规律。

③ 选对食物

饮食也有它的秘密，高蛋白的食物食有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。

早上和中午多吃高蛋白食物，如鸡蛋，鱼虾，牛奶等；晚上别吃太饱，选一些清淡而且饱腹感强的谷类粗粮和果蔬；睡前2小时就不要再吃东西了，以免加重肠胃负担，影响睡眠。

④ 睡前一个美美的热水澡

临睡前1小时洗个舒舒服服的热水澡，水温40℃左右，洗澡时间不要过长，控制在20分钟以内。

这样可以帮助放松肌肉，为身体增温，等到洗完澡之后身体的温度慢慢降低，更容易入睡。

⑤ 适当运动

保持合理的运动如快走、游泳、太极拳、跳舞、瑜伽、拉伸等等，这些运动项目都对睡眠帮助很大还有利于调节情绪、缓解压力、减少焦虑、增加自信、强身健体。

你平时睡得好吗？

试试这种

冠心病人最适合的睡姿

👇

参考文献

[1]文浩,樊双义.午睡习惯对人健康的影响[J].世界睡眠医学杂志,2017,4(04):213-217.

[2]陈可冀.动静结合与心血管健康[J].康复学报,2016,26(03):1-4.

觉得文章有帮助的话

转发给朋友吧！