如果你正试图从婚外情中恢复，这就是如何挽救你们婚姻的沟通技巧

不管是被揭露还是被发现，对出轨的揭露都是一件毁灭性的事件。它能引起你从未想过自己能引起的情绪和反应，比如怨恨和痛苦。

也许会让你觉得自己永远无法挺过出轨，或者无法修复破裂的关系——如果你甚至想尝试婚外情的话。

谈论这件事可能会让你们俩都感到不知所措。

“婚外情后的沟通”这个话题的讽刺之处在于，容易出轨的婚姻往往以沟通不畅为特征。现在，在出轨的危机之后，夫妻们需要加倍努力，在感到愤怒、怨恨、羞耻和内疚的同时进行交谈——这种情况甚至会挑战模范的沟通者。

如果你刚刚得知你的配偶出轨，作为一对夫妻，你有两个选择:继续在一起或分开。如果决定要留在一起，那么问题就变成了如何做。要么你继续背对着出轨，要么你振作起来开始新的生活。

一旦你被婚外情赶出了家，可能会认为你挺不过去。尽管出轨在离婚中占了很大比例，但受出轨影响的婚姻存活率要高得多。

当男人出轨时，存活率是75%，而女性出轨婚姻存活比例为65%。为什么会有这样的差异呢?原因可能是男性比女性更不可能对婚外情对象产生情感依恋。

如果你正在经历出轨的后果，这些数据会告诉你什么?

首先，尽管出轨是个很严重的问题，但情侣们并不会很快就会分手。

其次，言下之意，如果你愿意在出轨后学会如何与你的配偶沟通，你可以挺过去，甚至可以超越它。

有很多人受到婚外情的影响。因为两个人的选择，每个人都有自己独特的情感和个人风险。

你和你的配偶决定共同前进，你们都必须承担起健康沟通的责任。

出轨后学会如何与配偶沟通并不是对出轨配偶的惩罚。这是两个人的共同责任，他们相信有比出轨更重要的东西存在为，这个东西就是婚姻，值得我们为挽救而奋斗。

如果在痛苦的谈话中，双方能够坚持下去，保持联系，那么婚外情后的沟通是有效的。如果你是被出轨的那一方，那么想到对辜负你信任的人感到愤怒之外的任何事情，可能会让你起鸡皮疙瘩。至少可以说，保持联系是一个挑战。

如果你是一个背叛配偶的人，你可能有一个不同的连接块。毕竟，你一直在和婚姻之外的人“联系”。如果你和外遇对象已经建立了感情纽带，你可能不想或者不知道如何脱离。你可能同时关心你的配偶和外遇伴侣。

这个决定是为了挽救你的婚姻，你别无选择，只能结束这段婚外情，全心全意地爱你的配偶。重建信任是一个漫长而令人不安的过程，没有任何保证。这需要你下定决心才能成功。

也许重建信任最难过的部分就是回答你配偶提出的任何问题。你必须成为治愈你所造成的创伤的代理人。而且你得帮助你们俩，让你们可以毫无痛苦地谈论这件事。

如果你能体会对方的感受，那么在出轨后知道如何与配偶沟通就容易多了。你需要倾听——积极地倾听——你所造成的痛苦以及它是如何影响你的配偶的。你可能不得不听你的配偶一遍又一遍地描述同样的痛苦。

要知道，你的配偶将会在你说的每句话中听到悔恨和后悔的表达。你要做的就是传递你的歉意。

道歉不一定要卑躬屈膝，只要是真诚的和再三的。一个有效的道歉表明你理解你的行为所带来的痛苦。最好的道歉不包括任何借口，也不针对你的配偶，即使你的配偶可能导致了婚姻的不幸。

如果你是被背叛的配偶，你无疑会感受到各种各样的负面情绪。你可能会因为它们的不可预测性而感到不知所措，甚至害怕。也许你太生气了，无法遵循在婚外情后如何与配偶沟通的小贴士，并且觉得向配偶发泄你的愤怒是合理的。毕竟，他们已经深深地伤害了你，难道你没有权利再伤害他们吗?

你的挑战将是控制你的愤怒。你会问很多深入的问题，让你的配偶感到痛苦和尴尬。如果你进入攻击模式，你可能不会得到你想要的诚实和透明。

记住，你是在努力建立联系，并最终重建(或新的)亲密关系。你们可能在讨论过去发生的事情，但现在正在交流，你是在努力保护你们未来的机会。当你和你的配偶谈话时，你需要把你的意图放在你头脑的最前面，这说起来容易做起来难。

如果你能借此机会描述婚外情给你带来的影响，那么你在婚外情之后与配偶的沟通将是最有成效的。讨论你的愤怒和潜在的伤害——什么触发了它，它是如何干扰你的生活和健康的，它是如何隐藏其他情绪的。讨论你的疑虑和恐惧。讨论对你的自尊和自我价值的负面影响。

你还需要练习积极倾听——就像你希望你的配偶做的那样。是的，你的配偶必须承担全部责任，选择婚外情作为处理婚姻或个人不幸的一种方式。但你们可能都扮演了导致不愉快关系的角色。

如果你们决定继续发展，你们都需要分享、倾听和被倾听。

因为你内心的愤怒需要很长一段时间才能平息，所以给谈论这件事设定一个时间限制。小心别让它毁了你的生活。不管你的配偶是否出轨，仍然有两个人试图重建一段婚姻。如果你不伤害你的配偶，你将有更好的机会获得你想要的透明度和你需要的同情心。为积极的一面留出一些空间。

最后，重要的是，你俩都要认识到婚外情后的处境是困难而敏感的。如果在这件事之前沟通不是很好，那么现在就更难了。

因此，最好找一个专业的婚姻情感治疗师团队。在专家的指导下，你可以专注于你的个人责任，而不是独自在这片黑暗、可怕的领域中摸索。他们会帮助你提出正确的问题，以深思熟虑的诚实回答问题，并带着重新建立联系的意图倾听。

他们也会帮助你用新的承诺在你们之间架起一座桥梁。

出轨可能会让你感到孤独和孤独，但学会如何在出轨后与配偶沟通并不是你一个人的事情。

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