咏春拳龟背鹤身基本功训练

武术训练一胆二力三功夫，胆识，反应，技巧均是实力。实力又分自身具备的实力及对抗过程中表现出的实力两种。自身先训练出能体现的基础实力，然后通过双人训练出的实力可以称为技术定型。武术是徒手格斗技术中个人的实力、技术、战术的结合体现。本篇为介绍本体系课程训练咏春拳实力篇。 　　力量的基础是技术发挥的根本保证。如何训练力量，注意传统武术里面的力量也叫劲道，内家拳为区分跟外家拳的力量区别，称呼为使用肌肉占大量的力量使用及使用关节筋骨为主的劲力使用两类。 　　下面就针对本课程体系的咏春拳基本训练进行解说，其中一项单人训练内容为训练“龟背鹤身”象形取意说法的基本功夫训练。 　　“龟背鹤身”： 　　“鹤身”训练 单腿独立站立训练要点： 　　1、重心的平衡训练可以观察仙鹤体会如此细的腿去支撑其躯干的感觉，并时刻在活动过程都保证稳定性。在训练过程体会平衡的控制感，以求得以后在任何情况下都能控制自身的重心平衡。 　　2、由于通过裣臀践膝中表面体现：裣臀，命门开始到最后一脊柱关节，将感觉使关节自行用劲使原来向后成C形的下脊柱段向前裣，拉直脊柱，使用小腹及胯部形成一个圆弧的整体，古人称为下丹田。姿势形成后的感觉为，原先身体体重下压到小腹前的重心感，可以调整到尾椎骨位置。同时自然形成深呼吸，而不是原来的呼吸感觉。拳诀称为凝神聚气中的聚气。这样除了形成自然的深呼吸外，还能将身体上部的力向及腿的力向回收到腰胯，以便形成习惯，在任何时候都能更好的把控自身的重心。 　　“龟背”训练 身体躯干上半部分的技术定型训练要点： 　　拉伸筋，拧旋关节。使身体形成一个整体，为训练关节拧旋，形成通过由关节拧旋运动产生加大由身体体重锤击的打击方式。龟背由称为圆背，注意不是驼背的圆，必须是建立在脊椎由命门上面到第一节脊柱区域的拉直状态下的圆背。圆背使背部形成非肌肉僵硬的绷直，形成阳面，胸部位形成阴的裹旋状态。这样的状态下就会形成对立，背部状态使用胸区域形成中丹田区域，可以使背面具有充气内轮胎的感。由于背阳胸阴这样情况下胸部就必须通过裹选手膀形成肘归中，手臂前拧旋状态来达到手臂大筋及关节的锻炼同时，使用胸的裹旋不再是单一内裹，而是配合手形成内前裹旋状态，这样胸部也具备了拉伸状态。如此情况下，身体躯干的整体则可以通过拉伸脊柱形成“凝神聚气”配合身体及手肢体，腿肢体的拧旋达到“龟背鹤身”的训练状态要求。 　　补充：凝神的状态及感觉。拉直脊柱是强化训练脊椎关节及关节附近大筋的训练法称练大龙。凝神是命门开始向上到最上第一节脊柱关节拉直状态下，使头骨形成上顶趋势。由于第一节脊柱向后顶，使用头部状态形成向上，下颚内收。状态形成为，第一脊椎位置原先靠近头骨的位置手摸上去是内含在，现在是有一根筋外凸，同时下巴内扣。感觉是头向上顶，眉心有内含感觉，基本上此状态下10秒左右，精神可以凝聚专注。所以称呼为凝神。 　　经过训练，长期逐步能不疲劳的保持此状态。这样强身健体培养实力，就可以为训练徒手格斗技术打下良好基础。先由静态状态下训练，逐步在活动过程中去保持。活动训练为“伸筋拔骨”技术训练，包括：单人训练内容冲拳训练及手法训练，腿法训练；以及双人对拆来定型对抗状态的技术定型。 　　“龟背鹤身”训练课程分：一、平衡训练 二、中线原则使用训练：1、冲拳练习；2、手法动作联系；3、腿动作练习，其中包含单人训练中的一胆二力三功夫的内容在内。 当控制平衡的感觉找到后，就可以进行双腿站立状态下的静态实力训练。 　　当大概的体认平衡控制调整感觉后，就应该进入双腿站力的静态腰马劲训练。 　　静态腰胯劲技术定型训练是初级训练，其目的是使全身的力回归于腰胯位置，以此来保证活动过程中自我的中心，重心平衡控制。一但能掌握中心重心平衡，如何完全发挥体重的重力就有了基础保证，同时通过训练肢体关节以求得更大的打击力量。 　　开四平马，身体脊柱调整定型到位做到“凝神聚气”敛臀践膝头顶悬，做冲拳状态保持不动，以拳面抵住墙面，使用腰马成形态的重心运劲去顶固定支柱，保持10 秒，然后放松如此反复4组。先体会其中一个方面的感觉，要领是身体结构形态要正确，以确保使用的大部分是中心重心腰胯传上的劲，各肢体关节的作用仅仅是传递力量，不能参与用力去抵。左左右，上下方向均要练习感觉，一但技术定型上身合格，终生不用再训练此项目。 　　抵墙训练还要配合手持重物练习，手持重物是过度到活动状态下腰胯劲技术定型的重要训练项目，活动训练还包括冲拳分动，连动打靶。 　　手持重物训练，静态可以用哑铃等重物，也可以持棍。哑铃根据各人能承受重量选择，棍也是尽量保持在1.8米至2米。 　　训练方法，开四平马站好，手持重物（棍）做静态手归中，及冲拳状态，没个状态均尽量保持2分钟左右。下面以伸直手的状态训练进行讲解：在敛臀践膝头顶悬的 拉直脊椎及马步状态下手伸直类似冲拳，手在中线，肘朝下。手不出肩的训练标准，当时间到一顶程度时，如感觉肩膀手臂很累，则将肩关节回收，将手持重物的力 引导到腰胯中心重心位置。要点是确保使用的大部分是中心重心腰胯传上的劲，各肢体关节的作用仅仅是传递力量，不能参与用力去抵。 　　手归中状态训练则是龟背的挑大筋状态下的训练。当然核心也是要将重力引导回腰胯，尽量减少使用肢体关节肌肉的力量。 　　持杆初级筋骨训练方法：分动做3步口令抖杆练习，连动做2步口令抖杆训练。此训练为训练精神，肌肉，呼吸的松紧配合。属于最初级的训练，效果速效明显。但是要控制好运动量，注意养练结合。 　　分动训练方法：口令1 手归中，口令2 中线冲拳，口令3 拧腰马催动再抖拧肢体关节发力。 　　连动训练方法：口令1 手归中，口令2将分动的2，3部动作结合成一个动作。