如何减缓衰老速度？每天坚持4个健身动作，保持年轻体能状态

人到了中年的时期，是不是总感觉到自己越来越力不从心？

我们在学生时代的时候，从来不会担心自己的健康问题，习惯熬着最晚的夜通宵达旦。可是，当你进入社会之后，你逐渐感觉到身体精力大不如前，疲劳感越来越重，身材开始发胖。

你发现身体开始有心无力，对很多事情都没有了兴趣，这表明了身体开始出现衰老的状态了。

大多数人还不到中年，就已经出现衰老的特征，对很多事情都显得无精打采，身体的疾病频发，面容上出现越来越多皱纹？

但也有有少部分人到了中年时期，依旧可以容光焕发，保持旺盛精力，抵抗住衰老的来袭呢？而这主要运动和不运动的人之间的区别。

要知道，长期的糜烂生活，只会让你的身材越发肥胖，身体每况愈下，让你衰老的速度加快。缺乏运动的你，身体发胖速度更快，坏的生活习惯，让你身体素质越来越差。

而如果你能够一直保持着自律的状态，坚持每天坚持健身训练，长期下来，你能够身材不仅能够保持着，还可以让你拥有健康的体魄。

当你保持着健身运动的习惯，多年后和同龄人相比较，你的身材以及身体健康状况，自然都要比别人好得多，身材紧致结实。健身的你保持着强壮的身躯，充沛的体能，如同年轻小伙子一样，让你羡慕嫉妒。

如果你不想要让自己衰老太快，不想让自己成为一名油腻的中年大叔/大妈，那么从现在开始就坚持运动吧！我们可以从跑步，游泳，打球，跳舞等运动开始，每周保持3次以上的锻炼频率，可以让你成为更好更优秀的你。

今天分享几个健身动作，隔天一遍，让你在家或者健身房都可以进行，促进血液循环，锻炼全身肌群，让你保持好身材，预防身材发胖，保持强壮体格。

动作1、深蹲

不要小看深蹲这个动作，能够有效地帮你更好地锻炼到你的下半身肢体，促进肌肉的增长，提高身体的代谢能力，帮你加快燃脂减脂的速度，塑造你的下半身身材曲线。

深蹲还能够有效地缓解到久坐给身体带来的压力，促进身体的血液循环，预防下半身臃肿肥胖，锻炼到你的关节和膝盖的运动能力。

动作2、俯卧撑

俯卧撑是个锻炼上半身的黄金动作，能够撑大你的胸部肌肉，锻炼到你的核心肌肉群，让你的上半身肌肉增长更为协调，帮你更好地完成更多的健身训练。

俯卧撑的变式动作非常多，不同变式动作对于身体的锻炼都是不一样的，比如：你的身体平衡能力，手臂支撑力，核心肌肉群等等，动作锻炼的侧重点都是不一样的。

动作3、平板支撑

很多人都觉得平板支撑不能够给身体带来多大的好处，那你就错了。每次能坚持做平板支撑2分钟以上个人，才能够说明你的核心力量比较强，你的身材也保持得比较好。

因为身材肥胖的人，由于自身体重比较大，很难能够完成平板支撑1分钟以上的。对于女生来说想要坚持做平板支撑，能够坚持1分钟的平板支撑就很不错了，这个动作对于核心肌群的要求比较高。

动作4、引体向上

这个动作对于手臂肌肉的训练，以及背部肌肉的训练是非常强烈的。如果你的手臂肌肉无力，基本上是无法完成一次标准的动作引体向上的。

而如果你能够完成10个引体向上的话，说明你的体能很不错。没有运动基础的人，可以从屈肘悬挂这个动作开始训练，慢慢地提升自己的肌肉力量。