老年人不良生活方式，这条竟排第一！

珊瑚颂 韩红 - 红歌②

小心，

一大波“生活方式病”正向你赶来，
还不速速围观

这张“不良生活方式排行榜”！

4月，由上海市爱国卫生运动委员会办公室、上海市健康促进委员会办公室、上海健康医学院、上海市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉。

 1 

影响市民健康的不良生活方式（前十）

1、久坐不动，缺乏体育锻炼占82%

2、经常吃油炸、烧烤和烟熏食品占79%

3、三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食占78%

4、常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐

5、烧菜过量添加食盐、酱油和糖

6、吸烟

7、常常喝含糖饮料

8、过量饮酒

9、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足

10、每天喝水少，口渴才喝水

 2 

影响老年人的不良生活方式（前五）

1、经常吃腌制食品，贮存不当的隔夜饭菜

2、烧菜过量添加食盐、酱油和糖

3、久坐不动，缺乏体育锻炼

4、吸烟

5、过量饮酒

 3 

老人需小心腌菜和隔夜菜

“组团”偷袭

老年人不良生活方式

排名第一位是

“经常吃腌制食品、

贮存不当的隔夜饭菜”

占77%

专家表示

腌制品中存在

大量亚硝酸盐和硝酸盐

长期食用腌制食品

会增加多种疾病风险

吃隔夜菜同样危害健康

烹调处理后的亚硝酸盐含量

会在3-4小时后明显回升

因此，老年人要健康饮食，

少吃腌制食品、隔夜饭菜，

多吃新鲜蔬菜水果，

确保微量元素摄入，

另外每天保证充足的饮水。

此外

“烧菜过量添加食盐、酱油和糖”

也是老年人常见的饮食习惯问题

包括通过各种途径

如咸菜、味精等摄入盐的量

食盐量过多

容易导致高血压、骨质疏松

糖尿病及支气管炎等发生

专家建议

老年人饮食口味要清淡

烧菜时少放盐、少放糖

咸味不足的食品加点

辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料

多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等

无盐却仍然新鲜美味

少吃高盐食品

如咸菜、咸肉、酱菜等

以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁

等“含盐大户”

烧菜时最后才放盐

家里“控盐勺”用起来

方便控制一天的摄入量

 4 

老年人如何“少坐多动”

每天坐着的时间超过六个小时

就被称为久坐

久坐不利于人体新陈代谢

会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病

等患病风险

老年人在家如何“少坐多动”？

可根据自身情况设定

具体、可衡量的运动小目标

例如

在午餐时间或闲暇时

散步 20 分钟

每静坐1小时后

起身倒水或是动几下

晚饭后与家人一起散步

一边看电视一边做

简单的拉伸运动等

 5 

生活方式病完全可防可控

据世界卫生组织研究

全球人类死因中

由不良生活方式引起的疾病占2/3

不健康生活方式日渐普遍

由此引起的疾病问题日益突出

然而只要及时发现健康危险因素

“生活方式病”完全可防可控

其实

每个人是自己健康第一责任人

“不良生活方式排行榜”

犹如一面镜子

提醒和警示我们要引以为戒

认识到不良生活方式的危害性

个人健康管理

最日常也最重要的策略

就是培养健康的生活方式

努力做到知行合一

懂得自律和自制

对自己的身体负责

对自己的生活负责

小编与各位老朋友共勉！