如何跟着运动员们学习，改变身材焦虑？
发布时间：2021-08-10
最近奥运会看得我热血沸腾，各种社交媒体视频平台上大家也讨论的如火如荼，感觉自 2008 年北京奥运以后这是我最有参与感的一次体育赛事了。
特别打了近十年乒乓球但连省队的边儿都摸不到的经历，让我激动感觉自己战胜了日本队。而作为女性特别欣慰的是，伴随着大家对女性运动员的欣赏和赞美，我也看到很多朋友开始反思运动员们力与美的结合如何冲击着当下大众的身材焦虑。
对自己身材样貌的看法，也称作体像，常常会影响我们的心情。请你跟着下面几个陈述来想一下，你脑中的自己是什么样的，你对自己身材外貌的评价是偏正面还是负面的？
1. 当你照镜子或在脑海中想象自己时，你是如何看待自己的。
2. 你对自己外表的看法，包括你的记忆、假设和大致描述。
3. 你对自己身体的感觉，包括你的身高、体型和体重。
4. 当你活动身体的时候，怎么感知和控制身体。你在这个身体里的感觉，而不仅仅是你对身体的评价判断。
如果觉得自己这不好看那不好看，很可能在这种自卑的状态下不敢跟很多人交流、交往；而这个 「我必须要变成更好看的样子」 的焦虑，偶尔可以促进我们去运动，但大部分时候只会让自己更难过更把自己锁起来，进一步影响了我们对自己社交能力、工作水平、职业发展、婚恋抉择等方面。甚至有时候会冒险尝试一些损害身体的医美、减肥方法。
所以我就很想谈一下如何跟着运动员们学习改变身材焦虑的方式。
其实我们会发现，关于身材的评价这一点，对男运动员和女运动员是不同的，因为社会大众对男性和女性的理想身材有不同的期待，比如男性要高大强壮，女性要苗条纤弱，所以运动过程中男运动员是在向理想身材前进，而大部分女运动员其实是偏离了所谓的理想身材，逐渐与社会文化中的 「女性标准」 相冲突。
但我们在很多研究调查中仍然发现，女性的运动员往往比非运动员有更积极的体象，也就是对自己身材的评价更高，感觉更好。
心理咨询师 West~Smith (2000) 走访了很多喜欢户外运动的女性，也摘录了她们关于户外运动的感受，以及这种感受如何让自己更喜欢自己的身体。其中一位女性运动者说：
「户外活动让人的注意力从自己身上转移到活动上。对我来说，我的满足感主要来自于对活动的全身心投入。在这些时候，我无意识的站在自我之外客观地分析我正在做的事情。
相反，这是一种融合的感觉，身心合二为一的感觉，这种感觉只有在我回到意识中时才能实现，就像我只有在醒来时才会意识到我一直处于深度睡眠中一样。」
咱们的 yyds 运动员巩立姣也在采访中体现出，在钻研怎么突破自己极限的时候，注意力都在自己的身体能做到什么，而不是看起来怎么样之上。
所以我们不难发现，当咱们把注意力从我长成什么样，我在别人眼中看起来什么样子，转变到我的身体能做些什么，我怎么训练能够提高我的力量、协调性、灵活性、运动能力、和耐力上，就很大程度可以击破对身材的过度焦虑。
事实上研究也发现：无论男女，对身体素质越自信的运动员，对自己的身体就越满意。更棒的是，对身体素质的信心与个人能力也是相关联的。
也就是说，越喜欢自己身体就会越相信自己身体素质；越相信自己的身体素质就会更容易做决定而不优柔寡断、并且更有对事情的掌控感，而这些反过来会导致更高的自尊水平。
奥运会马上结束了，可我希望大家对于身材焦虑的反思不要结束，也借着运动员们的东风给大家几个提高建议，希望可以帮助大家更自信、更开心：
1. 从学习工作玩手机上转移注意力，去参加运动吧！去感受那种身体、灵魂、思想、精神的协调和统一。
2. 不要把体育运动视为达到社会文化审美标准的一种手段，也就是说，别只想着通过运动减肥塑形。
3. 参加一些有趣的运动，享受那个挑战自己的过程。就像巩立姣在思考的不是瘦一斤减一寸，而是多扔长 0.1 米的距离。
4. 将目标集中在我的身体能做什么动作能完成什么使命，而不是燃烧卡路里。
5. 学会欣赏你的身体能达到的状态，回想你运动的过程，而不是只关注身体的胖瘦高矮。