在这段关系中，为什么我总是惴惴不安？
发布时间：2021-08-11
作者：Caitlin
来源公众号：译言（ID：yeeyancom）
“安全感”这个词，大家常常挂在嘴边。
很多负面的情绪、行为、性格，我们都会大而化之地概括为一句话：我之所以这么做，是因为缺乏安全感……
睡觉蜷成一团；反复检查家里的门窗是否锁好；得到一份感情，不论爱情还是友情都十分害怕失去；睡到夜半突然惊醒……
这些好像都成了缺乏安全感的体现。
所以当我们说安全感的时候，我们在说什么？
01
大脑报警器
我们的大脑有且只有一个任务,就是让我们活着。维持生命是一项极其复杂的工作，所以我们聪明的大脑会尽其所能地精简活动。大脑会不断地扫描我们的环境，以寻找威胁，这也为什么我们会不自觉地把更多注意力放在消极，而不是积极的事情上。
当大脑识别出威胁时，就会触发杏仁核的警报。在我们大脑中间一个有叫做杏仁核的小地方，它就是脑内的警报器。从此我们的大脑就会进入拯救自己生命的“超级英雄”模式。
在“超级英雄”模式下，大脑会关闭当时所有不必要的东西，包括我们大脑思考和计划的部分——前额叶皮层。为什么会这样呢? 因为如果你走在路上，迎面而来一辆车，没有人需要一个对此详细的行动计划，你只需要动起来就够了。所以大脑关闭我们思考的部分，启动本能的部分。我们甚至还没弄清楚发生了什么，就跳到一边，躲开了那辆车。
我们大脑的这个本能很神奇，它会在一瞬间决定什么是可以确保我们生存的最佳行动，包括尽快逃跑的逃跑模式，处理危险的战斗模式，完全静止以避免被发现的冻结模式。
但这也是大脑可能会出错的地方。大脑并不擅长区分危及生命的情况和有压力的情况。因此，这种警报反应和基于本能的行为，不光可能会在做重要演讲之前被触发，也有可能会在当你意识到自己要踩到一条毒蛇时被触发。
事实上，仅仅是身体上的安全并不意味着我们会有安全感。如果大脑不能区分这两种情况，那么我们的身体在这两种情况下会有一样的反应。也就是说，当我们感到不安全或受到威胁时，我们大脑思考的部分就会停止工作。
我来举个例子。之前被家人虐待的孩子从之前的家转移后，虽然他的身体是安全的，但在这样一个陌生的环境中，他可能仍然感到不安全。这个孩子接下来所做的行为甚至没有什么逻辑思维，只按照自己的本能行动。他可能不愿与他人交流，精神恍惚，大喊大叫或和别人打架。如果照顾孩子的护理人员不了解我们感到不安全时大脑如何工作，那他们可能会误解这个孩子，认为他是所谓的“坏孩子”。
02
不止是身体的安全感
身体安全并不一定意味着你有安全感。如果你觉得不安全，你就会按照求生的本能需求进行行动，你的情绪也会相应变化。
熟悉感是安全感的重要组成部分。当我们知道事情会如何发展时，就有助于我们进行应对，即使这并不是件好事。熟悉感比陌生感会让我们更安心，觉得安全。大脑喜欢简化自己的复杂工作，其中一个原因就是大脑不喜欢不熟悉的环境，因为需要面对太多的未知因素和潜在威胁。不熟悉的环境需要大脑做很多工作来了解新环境。
当认为某种情况“在我的能力范围内”时，我就会很有安全感。安全与不安全的定义并不是由大脑完全决定的。感觉很安全、没有危险、完全放松和快乐以及感觉害怕和不安之间，情况是有很大不同的。即使那些“在我能力范围内”的事件，我也会感到不安，但好在在大脑产生警报前，我可以自行调节，控制情绪。
每个人有安全感的对象都不一样。我不害怕在一大群人面前讲话，但我恐高。你感到安全的东西，并不意味着你周围的人也会对它有同样的感觉。举个简单的例子，我不害怕打针和验血，虽然不喜欢，但它们不会让我心神不宁，也不会让我感到不安。但我有个很害怕打针的朋友，一提到血或针，他就开始感到头晕。我们的应对能力因人而异，甚至不同时期自己的应对能力都不同。我们的生活经历、健康和现状都会影响我们的应对能力。
03
如何重获安全感
以下一些建议可以让你重获安全感。
01 明确选择
重获安全感的一种方法是明确你的选择。通常情况下，如果我们碰到无法完全可控的情况，做一些小的选择会有所帮助。比如，如果一个孩子搬到一个新的家庭，抚养者可以问他们喜欢吃什么食物，或者让他们自己选择零食。
但其实太多的选择会增加不安全感。在有限的选择框架内进行清晰的选择，可以让你感到安定。对于容易不安的人来说，选择越少越好。与其问“你今天想做什么”，你可以问”想去公园吗”、“想去看望奶奶吗”、“想去沙发上看电影吗”。
02 限制时间
如果我们知道压力或困难何时会结束的话，我们就可以更好地应对它们。如果我这段时间的工作很忙，但我知道我马上就要休假了，或者工作很快就会结束，那么我就比较容易安定下来，看到隧道尽头的那道光，让我继续前进。它增强了我应付这种情况的能力。然而，如果不管长期还是短期时间内，我都看不到任何变化，那么我就会开始感到非常不安全。我的表现、我的身体和心理健康，还有我的人际关系也会受到影响。
03 给你安全感的人
这一点很关键。如果你认识的人感到不安全，帮助他们重获安全感的最简单方法，就是让他们与自己在生活中相处起来有安全感的人联系。2006年，美国有一项研究发现，当她们的伴侣握着她们的手时，受到轻微电击威胁的女性的大脑活动更少。即使是握着陌生人的手，也比独自一人时的大脑活跃程度要低。当我们在自己信任的人面前时，会更有安全感，从而大脑的反应会更少。