远离“腰突”要养成六个好习惯

我国腰椎病患者不在少数，据卫生部门统计显示，我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症（腰突症）患者已占总人口的15.2%，且有不断上升之势

我国腰椎病患者不在少数，据卫生部门统计显示，我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症（腰突症）患者已占总人口的15.2%，且有不断上升之势，腰突症在年轻人中的发病率也在逐年增长。

案例

长期久坐不动，遭遇“腰突”

32岁的程序员谢先生近来总感觉晨起后腰椎僵硬，腰椎旋转时总有声响，腰部疼痛的感觉像要断掉一样，只有躺着才感觉舒服，遂去湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）脊柱外科就诊，诊断为腰突症，准备接受手术治疗。

腰椎间盘突出症（腰突症）是较为常见的腰椎病中的一种，主要是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧或双侧下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

谢先生因工作需要经常长时间、不间断伏案写代码，少抬头，少挪动，坐姿错误，导致腰椎间盘已有突出，久坐就会引发疼痛。

腰突症有哪些征兆？

预兆一：腰背疼痛

腰部和背部疼痛，疼痛时间数天或数年。感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。

预兆二：腿疼

表现为一条腿（少数人是两条腿）疼、麻、凉、热胀，约有98％的腰椎间盘突出症患者会出现腿疼的症状。

预兆三：腰容易“扭伤”

腰很容易就被扭到，只是弯腰拿了点东西或洗脸、起床叠被子等就会发生腰痛，这很可能是腰椎间盘发出的信号。

预兆四：大脚趾麻木、乏力

穿鞋、行走时一般靠大脚趾用力，穿鞋、走路时用不上力，严重者甚至脚尖拖地，还有时会出现脚背或脚掌麻木等。

如何远离腰突症？

01、平时保持良好的坐姿

腰突症预防的重点在于减少积累伤，保持正确的坐姿，正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰椎、腰骶部的肌肉就不容易疲劳。

02、睡姿要正确

睡眠时的床不宜太软。较好的睡眠体位应该是仰卧位和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，使腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。

03、弯腰常注意

职业工作中需要经常弯腰动作者，应定时进行伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼。

04、站姿要正确

正确的站立姿势要两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。不要双腿平齐长时间站立，要适当进行活动。

05、搬重物的姿势要正确

日常生活中要特别注意做到搬重物不伤腰。搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低。

06、腰背肌锻炼

腰背肌锻炼可增强腰背肌的耐受性，稳定腰椎，一定程度上纠正腰椎畸形，减少炎性物质及代谢产物的堆积，改善神经根、粘膜的粘连。方法如图所示。

专家提醒：

如果已有腰椎方面的问题

请及时去专科就诊

并保持乐观的心态

注意腰椎的护理

降低腰突症发生率