广龙堂节气篇——【小寒】养生！

小寒简介

小寒是二十四节气中的第23个节气，更是干支历子月的结束以及丑月的起始；时间点在公历每年1月5-7日之间，太阳位于黄经285°。

对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。

“寒”即寒冷的意思，表明已进入一年中的寒冷季节

“小寒”则是与二十四节气中最后一个节气“大寒”相比较而言的，古人认为，小寒时天气寒冷，但还未到达极点。小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”。

小寒养生

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”

这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多晒太阳，早晨多做静功锻炼身体，如站桩、打坐、洗髓经等。

还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。

所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　

小寒食补

　中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期

从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

宜减甘增苦少食辣火锅

小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。

所谓“三九补一冬”,但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可结合药膳进行调补。

冬季吃辛辣、油腻、凉性的食物不但不利于人体消化吸收,而且对于三高患者来讲还会加重疾病的发展,严重影响身体健康。

小寒节气保暖

　小寒天冷，要注意身体3部位的保暖：

　　

     1.暖头

　　对于耐寒能力比较差的人群来说，当冷空气来临的时候，不管在室内还是在室外，最重要的是要“暖头”。小寒节气，如果外出要戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。

另外，睡觉时注意稍微关上门窗，避免头部被冷风吹到，但是不建议蒙头睡觉。

　　2.暖手脚

　　“严寒从脚起”，双脚距离心脏最远，血液循环较差，故易受寒。脚部保暖对于暖身防病意义重大。另外双手也处于肢体末梢，也是寒冷容易侵袭的对象。

外出时一定要戴手套保暖，在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套。另外，每天晚上睡前用热水泡脚也可助血液循环而暖脚强身。

　

　3.暖腹

　　众所周知，肺、心脏、脾胃等重要器官处于胸腹部，万一受寒，即易引发相应器官的疾病。对于女性来说，腹部受寒还可能影响到生育健康，发生痛经、不孕等情况。

小寒时气，要注意加件衣，即使在温暖的室内最好也能穿件外套或马甲。夜间休息要盖好被子，起夜时披件衣服，保护腹部不受寒。

　　“冬天动一动，少闹一场病”这样的说法我们常常会听说，冬季尤其是小寒节气，更是要注重体育锻炼。

    在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。

小寒之老人养生

值此寒冷季节，本就容易诱发各种疾病。由于老年人身体机能衰退、抵抗力较差，同时多患有一些老年人常见的慢性疾病，因此更要注重养生防病。那老年人该防哪些病呢？

　

　防中风

　　中风这一疾病被专家称为“冬季神经科的流行病”，而且极易复发，不少中老年人或者中风患者都易在冬季发病。

这是因为冬季寒冷，气温底下容易刺激血管收缩。所谓“血遇寒则凝”，血液循环不良会加重左心室和脑部负担，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。

　　防胃病

　　人体受到寒冷刺激，血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低。

因此，有胃病历史的老年人就容易发作，出现胃痛甚至胃出血等一些严重症状。

　　冬天老人防胃病首要做的是为胃肠保暖。

外要穿保暖衣物，内要注意戒生冷油炸的食物和冷饮，也不要空腹喝牛奶或酸奶。在饮食上，多吃温热清淡、容易消化的食物，定时定量。还应戒除烟酒。

在起居上，要按时休息，不要熬夜。适量进行体育锻炼，改善胃肠血液循环，促进新陈代谢，减少胃病发病机会。

　　防感冒

　感冒是老年人冬季常见的多发病之一，皆因呼吸系统疾病极容易受天气变化影响。低温使得呼吸的局部温度很低，毛细血管收缩，气管排出细菌的功能减弱。

干燥的空气也会令呼吸道黏膜弹性减少，免疫力下降，排泄异物的功能减退，导致细菌及病毒在呼吸道生长。

　　感冒由于较常见容易被老年人忽视，认为不是大毛病。实际上若治疗不及时，容易诱发肺炎、哮喘及慢性支气管炎等并发症。

　　冬季预防感冒，关键在增强自身免疫力。自己积极的站桩打坐自我锻炼。根据天气变化及时增减衣被，要注意室内空气流通，清晨以及夜晚回到家都要适当开窗通风，但要注意不要站在风口。

此外，也要控制在户外活动的时间。

小寒三候

小寒三候，一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。

意思是说：此时因天气寒冷，大雁开始向北迁移；此时是阳气已动，北方到处可见的喜鹊，也开始筑巢；雉鸡也因为感到阳气的生长而鸣叫不已。

小寒习俗

(1) 堆雪人

北方人喜欢在小寒，打雪仗、堆雪人，这样很快就会全身暖和，血脉通畅。

(2) 吃菜饭

到了小寒，老南京一般会煮菜饭吃，菜饭的内容并不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口。

其中矮脚黄、香肠、板鸭都是南京的著名特产，可谓是真正的“南京菜饭”，甚至可与腊八粥相媲美。

(3) 吃糯米饭

广州传统，小寒早上吃糯米饭，为避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。

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