MBCT和MBSR扫描的呼吸练习

有些同学在练习时，会感觉到扫描和MBSR的扫描是不一样的，而用呼吸带领扫描，能更细微的觉察身体的每一个部位，那么，为什么MBSR和MBCT的区别这么大，设计的意图是什么呢?

不管是MBCT还是MBSR扫描，卡巴金老师和马克威廉老师都有带入呼吸的身体扫描。目前扫描有二种方式：一种是带呼吸的扫描，另一种是带觉察的扫描，可根据个人的情况来选择练习。

呼吸是很好的正念练习锚点，当感觉气吸进来，就把气息带到脚底;吐气的时候，顺着自然的吐气，它就好像沿着原路从鼻腔出去。用这个速度去练，引导语熟悉后，可以将它当做背景，用你自己的身体作为一个主要的一个连接进行就好。不然的话，如果你很注意的听要引导语跟着练，反而你自己会有困难，因为引导语的速度跟你呼吸的速度是不同的。

不带呼吸也没有问题。意到气到，是用意念去导引这个气息进入，如果意念到了也就OK了。

Egox脑波观心里面会有一系列的指导语，大家在跟随指导语练习的时候，就用自己的身体的呼吸去进行，不需要深呼吸，也不需要强力的呼吸，更不需要特别放慢动作的呼吸。用自然的呼吸，意念带到就可以，所以我们说意到气到，当你感觉气吸进来，然后就把他带到脚底;吐气的时候，顺着自然的吐气，他就好像沿着原路从鼻腔出去。最重要的是，用你自己的速度去练，而不用强制自己的呼吸节律非得和指导语保持一致，而且，也不必时刻盯着脑波观心的脑电波数据看，在练习结束后看脑波数据就可以了。