如何放缓衰老速度？做好这几点，你会比别人老得慢

随着岁月的流逝，即使自己不喜欢，我们也会慢慢地老去，虽然这是自然规律我们无法违背，但是我们却可以通过自己的努力，在不损害健康的前提下，让自己放缓衰老的速度，从而让自己看起来相对年轻，对于这一点我们不能否认，因为我们总是会看到一些已经年过半百的朋友们依然有着年轻的体态以及容颜，当然这也与一定的物质基础有关系，不过抛开物质基础，我们还可以从其他方面努力帮助自己实现目的。

那么，对于大众一员的我们来讲，要怎么做才可以达到放缓衰老速度以保持年轻体态的目的呢？如果把下面几点做好，即使我们没有丰富的物质基础同样可以让自己看起来比同龄人要年轻。

第一：保持良好的生活习惯

良好的生活习惯是保持身体健康、体型均匀、体态挺拔的基础，不管我们是为了减肥、塑形还是为了健康，都要从良好的生活习惯做起，包括三餐规律，饮食结构健康，不暴饮暴食，有主动运动的意识，规律作息不熬夜，等等。

第二：坚持运动，尤其是力量训练

随着年龄的增长，当我们30岁以后，肌肉就会以不同的速度流失，尤其是到了40岁以后，肌肉流失的速度会更加明显，这就会导致代谢下降从而让我们减脂困难而变胖，会导致皮肤失去支撑而变得松弛下垂，从而让我们看起来变老。

不过，肌肉虽然会由于年龄的增长而有所流失，但是不代表我们无法留住它，因为肌肉的生长则与年龄无关，只要我们能够坚持规律的训练，并且保证蛋白质的摄入，肌肉就会生长。而在中年以后，保持一定的肌肉含量，不仅可以帮助我们稳定代谢从而有利于控制体重，还可以帮助我们保持良好坚持的身材，而中年以后，如果拥有一个紧致有线条感的身材，则会成为自己的第二张脸，从而让自己比同龄人要年轻许多。

第三：调整心态，积极面对生活

保持良好的心情与积极的心态同样是放缓衰老速度的重要一点，焦虑或者是压力等不良心理体验，会导致体内的皮质醇水平超出正常范围，皮质醇过高不但会导致肌肉分解加快，还会导致胶原蛋白分解加快，从而让皮肤失去弹性而皱纹增多。

所以，我们要学会调节心情来释放自己的压力，不但要学会自我调节，不要有太高的欲望、不要与他人攀比，学会忘记等等，另外，还可以通过一些外在的方法来调整，比如找朋友倾诉、比如积极运动，因为我们知道，运动除了可以强身健体与控制体重以外，还有一个好处就是可以刺激体内的内啡肽的分泌可以心情愉悦。

第四：做好防晒

虽然说适当的晒太阳会帮助我们补充维生素D从而促进钙的吸收，但是每天15分钟左右的时间去晒太阳就可以帮助我们达到目的，如果过度暴露在阳光之下就会导致衰老加速，因为紫外线会造成皮肤的损伤，加速色斑的形成，从而让我们老得很快。

所以，我们在日常生活当中，要根据实际情况做好防晒，不要过度暴露在阳光当中。

第五：给自己多点关注

当我们成年以后，所面临的生活琐事也会越来越多，此时不能因为过多的关注家庭以及工作而忽视了自己，相比之下，在我们身边总是会有这样的例子，相比不关注自己的朋友来讲，对自己给予较多关注的朋友们就会年轻许多。

总结：

想要通过自己的努力来抵抗衰老从而放缓衰老速度以保持年轻的体态，我们需要做的其实并不是有多难，只要从日常生活做起，保持良好的生活习惯，坚持运动，保持愉悦的心情，做好防晒，给自己多点关注，我们就会让自己有一个相对年轻的状态，从而放缓衰老速度，让自己有效的抵抗衰老。

作者：十月知行