如何在独处中培养自给自足的良好心态？（下篇）
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编者按：当代生活中，“独居”往往是一种令人难以适应的处境。克服孤独与无趣，保持身心健康，是每一位独居者都要面临的问题。作者结合自己两年多的独居经验，为读者们总结出一套可以培养良好心态的好习惯。本文来自Medium，作者Anangsha Alammyan，原文标题How I Cultivated a Self-Sufficient Mindset That Made Living Alone Easier。
图片来自Unsplash｜摄影 Alisa Anton
4.写出你此刻的情感
一天结束后写日记是最能提高生产力的方法之一。在我独居之前，我已经坚持写了15年的日记了。我在日记中构思，释放生产力，了解自己的情绪。许多研究表明，写日记能有效培养自我意识，实现自我成长。
具体来说，你可以这样做：
建立一个模版，每天晚上进行填充。我在这里有一些你可能会用到的提示：
今天我要感谢什么？这个问题可以培养感激之情。研究显示，每天抽时间感激，可以增强幸福感，维护心理健康。
我今天完成了什么？这个问题可以让你回顾这一天都是怎样度过的。
我今天在哪些事情上失败了？失败是成功之母，通过客观地分析失败的原因，我们可以收获有价值的经验。
我想要继续拓宽或延伸哪些想法？这个问题可以帮助你培养创造力，锻炼大脑，想出有趣的点子。
我在日记中记录的“我今天在哪些事情上失败了？”｜图片来自Medium
5.提前为每天做规划
有研究表明，在持续密集地做出决策后，人做出决策的能力就会下降，我们将其称为“决策疲劳”。如果你每天都花大量的时间思考午饭和晚饭吃什么，你就会感到筋疲力尽。
在独居初期，我常常花大量的时间做饭和吃饭。每天吃午饭前，我都会打开冰箱，盯着里面看几分钟，为没有想吃的东西而感到沮丧。为了避免这种情况不断出现，我开始每周提前做规划。我在厨房入口处贴一个纸条，上面写着我定好的食谱。
这样做不仅让我省去了许多时间，减少了沮丧感，更让我有规划地购买食材，我不会再和以前一样去了超市或杂货店却忘记买重要的食物。
具体来说，你可以这样做：
每个周末，坐下来开始想自己下周的食谱。你喜欢吃什么，你早餐、午餐、晚餐准备吃什么，都可以写进去。然后，开始想自己需要准备什么食材，再开始写购物清单，再次去购物的时候带上。
记得给自己留点“加餐”的空间。另外像鸡蛋、速食面或者香肠这样的物品，请给自己多备一点，以防自己哪天不想做饭，只想“凑合一顿”。
6.让创造力流动起来
我是一名作家，我每天都在写作中获得快乐。我没有将创造力和快乐程度划等号的意思，但我会觉得每当完成一项富有创造力的项目，我都会感到情绪高涨。另有研究表明，追求创造力的过程会令人感到愉快和有动力。
具体来说，你可以这样做：
找到一个创意的出口，让你的创意通过这个渠道涌出来。你不需要对此有天赋，或者把它当成赚钱的工具。这样做是为了让你走出舒适区，去尝试一些新事物。
你可以从某些一直想尝试但从未开始的事情做起。或者你可以从提升居家幸福感开始。画一个蓝图，写写文章，学一门乐器，让这种互动激发你的创造力。你可以自学，也可以通过网课教程来学习。一段时间后，如果你觉得这种方式不适合你，你也可以尝试更换“创意出口”。
心态转变
除了分享一些习惯之外，我还有意识地调整了自己的思维，最终在独处中找到了平静。
只和自己做比较
对别人有效果的事未必对你也有效果。一位朋友周末参加了聚会，发了Instagram，这并不意味着你也要做同样的事。
相反，你应该去寻找那些真正能使自己感到开心的事。用那些可以即刻获得满足的事填补每一段独处的时光，你最终会为此后悔。想要获得真正的平静，你需要接纳自己，不再把自己和他人或社会标准进行比较。
同理心和善意
在最初的一段时间（我是指几周、几个月里），培养这两种品质并不容易，你需要给自己一些时间。会有那么一段沮丧的日子，你发现所有的成就无非是把自己从床上拽起来，然后给自己做了顿饭。你不用为此感到担心，因为你不需要365天都保持积极乐观或富有创造力。
有一段时间，我在写日记的时候，在“成就”那一栏无从下手。我只能写“无，无，无，我就是一个失败者”。但是很快我就意识到自己当天还是做了一些事情，比如洗了衣服，所以我又在这一栏加了点话。不过鉴于洗衣服只是件微不足道的事，加上后并没有使我感觉更好。
独处意味着你要当自己的“拉拉队队长”，为自己加油打气。你心中可能有一个消极的声音，警告你今天又浪费了时间，你需要做的就是屏蔽这样的声音。
个人空间
独居最大的好处就是没有人来挤占你的私人空间。整个房间都是你的，你可以想做什么就做什么，不管是走路，跳舞，还是唱歌。
充分利用个人空间在某种程度上也拯救了我的情绪。我开始在房间里大声说话，我在镜子前面朗读自己的写的内容，我甚至开始和家里的绿植说话，告诉它们我很感激和它们一起生活。
我知道这听起来有些愚蠢，而且在他人面前绝不应该展示出这一面，但独居时这样做的确可以释放自己。
寻求帮助
我保持运动，散步，健康饮食，写日记，看书，鼓励自己。但有些时刻，这些习惯仍然无法帮我走出情绪低谷，我仍然时常会感到焦虑和沮丧。
请记住：你不是一个人在战斗。研究表明，定期咨询专业人士，可以让独居者保持良好的心理状态。在这个数字时代，我们比以往任何时候都更容易寻求专业人士的帮助。你不需要等到自己崩溃以后再去寻找帮助，仅仅是为了让自己感觉更舒服一点，也可以找心理医生谈谈。
将注意力放在自己身上
你需要知道，孤单和独处并非同义词。前者是缺乏某种情感或联系（同情，理解，自我平静），后者的含义会更加丰富。如果你能学会接受独处，那么与他人相处就不再重要，你的独处时光也会成为美妙的时刻。
我在他人面前感到孤单，尤其是那些与我无法产生关系的人，我无法理解的人，让我感到不舒服或者不安的人。对我而言，独处是一种渴求的状态。我从不会在独处时想念其他任何东西。——美国作家凯特·克里斯滕森 (Kate Christensen)
译者：Michiko
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