每天一组健身gif图 | 2021.06.05
臀、腿训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
▼
臀训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
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臀、腿训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
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臀、腹训练
3-4组×10-12次
▼
腹训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
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提示:以下动作动图及次数组数仅可作为参考,不可完全照搬去做,个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动,适合自己才会效果好,又避免受伤,如果你不知道如何改动请咨询教练.切勿盲目跟练! 腘绳肌训练 3-4 ...
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胸.腹训练 3-4组×10-12次 ▼ 核心训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 胸.心肺训练 3-4组×10-12次 ▼ 臀.腿.腹训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ ...
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每天一组健身gif图 | 2021.07.05
腹训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 腹训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 腹.臀训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 腹训练 3-4组×10-12次 ( ...
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每天一组健身gif图 | 2021.06.30
腹训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 臀.腿训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 心肺训练 3-4组×10-12次 ▼ 臀.腿.心肺训练 3-4组×10-12次 ▼ 腹训 ...
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每天一组健身gif图 | 2021.06.29
腹.臀.腿.心肺训练 3-4组×10-12次 ▼ 腹.臀.腿.心肺训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 腹.臀.腿.心肺训练 3-4组×10-12次 ▼ 臀.腿.心肺训练 3-4组×10 ...
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每天一组健身gif图 | 2021.06.26
胸中缝训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 胸中缝训练 3-4组×10-12次 ▼ 胸中缝训练 3-4组×10-12次 ▼ 胸中缝训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼
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每天一组健身gif图 | 2021.06.27
腹.腿训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 腹训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 腹.腿训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 心肺训练 3-4组×10-12 ...
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每天一组健身gif图 | 2021.06.25
胸训练 3-4组×10-12次 ▼ 腹训练 3-4组×10-12次 ▼ 三头.胸训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 三头.胸.心肺训练 3-4组×10-12次 ▼ 腹.背训练 3-4组 ...
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每天一组健身gif图 | 2021.06.23
核心训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 核心训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 核心训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 核心.心肺训练 3-4组×10- ...