黄刚：想要把拳练明白！两个核心你懂吗？

陈式太极拳有两个核心的要素；一个是“以身领手，身不动手既不动”再者是“以腰为轴，节节贯穿”。

如何做，才能真正掌握陈式太极拳的核心运动规律呢？笔者根据太极拳名家张东武老师的教学方法总结如下：

一

初学拳时，我们往往身形不中正、动作僵硬、容易出现跪膝挺胯等问题。这时我们在专业教练的指导下，首先通过站桩的练习，去体会立身中正、虚领顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯、等等太极拳对身法的要求。

寻找到正确身法，是学拳的敲门砖。把这些通过站桩体会到的身法规律，贯穿到套路中去。反复的加以练习，并最终形成身体记忆。这样就容易达到动作的标准了。

 

二

练习太极拳的过程中，所有动作要求：没有直线，没有平面，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之 形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。

通过基本功“缠丝劲”的练习，就可以找到并掌握这些运动的规律。缠丝劲的学习可以分为两部分来掌握。首先需要清楚的是太极拳移动重心“裆走后弧”的身法移动规律。

在重心转换里体会“实极生虚，虚极生实”的特点，在先倒重心，后转腰。的规律下了解“欲左先右，欲右先左”的规律。裆走后弧的重心倒换方式，是太极拳学习的基石，学者不可不用心体悟。

黄刚老师示范讲解“重心转换”

在重心倒换这个身法规律熟练后，再结合手臂的进行缠丝劲的练习，不论是顺缠逆缠，手上的缠丝与重心转换协调一致，上下相随。

体会身不动手既不动，以腰为轴，节节贯穿这个太极拳的要点。每一个动作尽量避免局部动作，而要，腰为主宰，练到身上，实践到套路中去，逐渐找到到以身领手，手随身转的状态，达到太极拳周身一家的要求。

 

陈式太极拳的核心，就是缠丝劲。《太极拳图说》中这样描述：太极者，缠丝法也。不明此既不明拳。明示我们不懂缠丝劲，即使再下功夫练习，终究还是触及不到太极拳的高层次境界。欲要把拳练明白，需要在此下一番功夫。

 

三

练习太极拳，不仅要注意手上的动作，步法同样重要，太极强调的“力始于脚，发于腿，主宰于腰，行于手指”，由脚而腿而腰而手，上下相随，完整一气。

下肢主导上盘，步法轻灵稳健能保证我们运劲走势过程中，如同行云流水一般。

为达到转换平稳、移动轻灵，我们把套路中的活步动作提炼出来，在进步、退步，侧移等单式强化练习中，体会太极拳虚实转换下“活腰、松胯”的规律。

步法练习对提高整体动作的协调性、准确性，都大有助益。

 

通过这以上些基本功的系统练习，掌握这些规律和要点，就等于学会了一整套，自我校正动作的方法。把这些规律性的要求贯穿到练拳的中。不仅自己练习，能稳步提高，也可以行之有效的帮助其他拳友找到问题所在，使他人在练拳的方向上走上正轨。

张东武老师与弟子黄刚

许多拳友初学拳时有个误区，觉得自己刚开始学，没有基础，所以不太在意教练的水平，随便找一个人就开始学习，其实这是不对的。

拳谚有说：学拳容易，改拳难。学习太极拳初期比后期要重要的多，如同盖高楼，初期地基出了问题，最终会影响整栋建筑物的质量，学者需谨慎。

作者：黄刚，陈式太极拳第十三代传人，师承张东武。中国武术六段、中国武术段位制指导员、中国武术段位制考评员、 国家级社会体育优秀指导员、北京体育大学康养师。现任河南东武太极研修院总部主教练。

本站编辑：太极网安安