减肥的关键是：降体脂不减肌！4个方法提升减肥成功率

什么是伪减肥？减肥的过程中，如果你减掉的是身体的水分、肌肉，这样的减肥属于“伪减肥”。虽然水分流失、肌肉分解同样会让体重下降，但是你无法改变自身的肥胖问题。

因为脂肪才是让你发胖的元凶，不见得身上多余脂肪，你就无法真正瘦下来。所谓体重跟身材的关系，不过是一个假命题而已。

真正的减肥是：降低体脂率，提升肌肉含量。只有做到减脂不减肌，你才能真正瘦下来，恢复一副苗条的身材，同时远离肥胖的困扰。

因此，体重不重要，体脂率才是胖瘦的关键。那么，减肥过程中，如何避免水分流失、肌肉的分解，快速降低体脂率呢？

减肥期间，我们可以通过饮食管理来控制卡路里摄入，通过运动锻炼来提升卡路里消耗，以此促进脂肪的分解。但是，我们要避免过度节食、长时间有氧运动的行为，这些会造成水分流失，肌肉分解，身材也容易复胖。

因此，在控制饮食，迈开腿锻炼的过程中，我们要学习4个方法：

1、补充足够的水分

水分是身体循环代谢的载体，当身体缺乏水分的时候，身体代谢水平会下降，脂肪代谢速度也会受到抑制。

肥胖的人不用害怕喝水，水是没有热量的，不会促进脂肪的合成。减肥期间，我们需要多喝水，每天补充2L水，多个时间段补充可以减缓饥饿感的出现，促进脂肪的分解。你要戒掉各种带热量、糖分的饮品，这样才能提升减肥速度。

2、热量摄入的标准

避免过度节食，每天的热量摄入值应该低于身体的总代谢值，同时要高于身体基础代谢值，否则身体容易陷入饥荒，出现肌肉流失现象。

因此，基础代谢值占据总代谢的65%-70%左右，那么，我们减肥期间的热量摄入降低幅度不超过30%是比较合理的。

3、补充优质蛋白

肌肉的合成离不开蛋白质提供氨基酸原料，减肥的时候，如果你单纯地吃水煮菜，不补充蛋白质，会加速肌肉的分解。

想要预防肌肉流失，我们需要三餐多补充一些优质蛋白食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛奶、鱼肉、虾蟹等食物。

4、多锻炼肌肉

如果你过量进行低强度的有氧运动，也会造成肌肉的流失。而肌肉是身体的瘦体重，并不会让你显得肥胖。

很多坚持健身撸铁的人，随着肌肉含量的提高，体重也会超标，但是他们的身材显得很紧实，没有多余赘肉，反而练出了男生的倒三角、腹肌、麒麟臂胸肌，女生的翘臀、大长腿身材，这样的身材比例是非常出色的。

肌肉的身体的耗能组织，肌肉含量高的人，身体基础代谢水平也会更加旺盛，有助于易瘦体质的形成。

因此，我们在减肥期间要控制有氧运动的时长，最好保持在30-50分钟左右，以此避免肌肉的流失。同时，我们可以多做一些力量训练来锻炼肌肉，提升肌肉维度，这样可以让你保持旺盛的身体代谢水平，提升燃脂塑形速度，降低复胖几率，让你真正瘦下来，维持着好身材。