时辰与养生——午时养生
午时，也称为日中，或者又名日正，以及中午等。换算成我们常用的计时方法，则是上午的十一时正至下午的一时正。而正午的十二时，又有平午、平昼、亭午等别称。宋朝的苏舜钦，在《紫阁寺联句诗》中写道：“日光平午见，雾气半天蒸。”这个时候，太阳是一天中最为猛烈的时候，相传，这个时辰的阳气，在一天中达到极限，而阴气也将会在此时开始产生。
午时也对应着生肖马。马，在十二生肖中，位居第七，与十二地支配为“午”，所以一天中的十二晨辰中的“午时”，也就是中午十一点至中午一点这个时间段，它就又被称为“马时”。在易卦中，“乾为马”。根据道教的说法，中午太阳当顶，阳气达到一天中的极点，阴气也会渐渐增加，在阴阳换柱之时，一般的物者，皆会躺着休息，只有马还站着，甚至是睡觉也站着，从不躺着，因此，就定午时为马时了。
在我们的人体中，午时，是为手少阴心经当令。此时，人体中的经络中，是心经最旺的时候。我们的心经，是循行于上肢内侧后缘的，属于心，通过经络，与小肠联系。古人把心脏比喻为天空中的太阳，它能温暖万物。心的阳气，就像太阳那样温暖万物，推动万物的生长，也同样能推动血液的运行，营养全身，维持人的生命。
在中医中，把心脏的正常搏动、推动血液循环的这一功能，称为心气。心气的充盛、血液的足量，以及脉管的通畅，有助于心来推动气血的功能，这样，一切才能正常运行。若心的气血不足，推动血液循环的力量减弱了，则会出现心悸气短、面唇发白、四肢冰冷的症状。若心脉瘀阻不通，则会出现胸闷胸痛的问题。所以，心脏病患者的病发，就多在深夜或冬季寒冷的天气里发作，而在夏季，此类的自觉症状，则会相对的减轻。
同时，在中医中，认为心是五脏之首，是为君主。只有心将血液，源源不断地输送到全身各处，为全身器官提供活动时所需的养分，并带走代谢产物，人才能正常的生存。也就是说，心的功能的旺盛，是可以保证全身组织器官得到充足的营养的。反之，全身组织器官就会因营养不足，而导致功能减退，甚至是衰竭，也就是说，如果心血管系统内部发生问题，就会出现心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗死等问题。
在黄帝内经中，有关于十二时辰的经络养生中提到，午时是心经最旺，而心主神明，开窍于舌，其华在表。心气可以鞭策血液的运行，能养神、养气、养筋。人在中午没倘若能小睡片刻，对于养心是大有益处的，可以使下午，乃至晚上都精神熠熠。所以，在午时，我们要注意应该适当的午睡，或者闭目养神。这也就是人们常说的睡“子午觉”。因为，子时和午时都是天地气机的转换点，阴极生阳，阳极生阴；寒极生热，热极生寒。
子时开始阳长阴消，而午时开始阴长阳消。所以，在这种转换之时，我们就不要过多的去搅动它，而是要以不变应万变，也就是要休息。明朝太医刘纯说：“饭后小憩，以养精神。”根据研究表明，午睡是个养生的好习惯，虽然时间短，但却可在短时间内提升人们的“精气神”，而且可以使体内的激素分泌趋于平衡。很多人午饭后容易犯困，尤其是在炎热的夏天，其实，这都是属于机体自我调节的一种自然诉求。
这个时候，我们就应该顺应自身的感受，让自己小憩一下，甚至只是打个盹，是对养心有着巨大的作用的，可以有效地消除疲劳。在醒来后，也会令自己倍感精神，由此就可以提高工作效率，所以，就有“午睡一刻值千金”之说。如果在应该午休的时候，而为了工作仍然强迫自己驱除睡意，继续工作的话，就非常容易耗伤我们的心血，从而导致心火上炎，也就会心烦失眠，或者是夜睡不宁。这样其实反而最终，还是会影响我们自己的工作效率。
而老年人，睡午觉还可以大大降低心、脑血管病的发病率，有保健延年的意义。同时，在夏季，尤其更要睡午觉。因为夏季的天气，主要以暑热为主要特点，人们会经常因夜间睡眠不足，而导致精神不振。所以，少许的午睡，能起到很好的补眠效果，中午休息片刻，就可以保证下午充沛的精力。而如果午时能够好好养心，面色也一定会红润俏丽，否则就会面如死灰，毫无生气。此外，睡午觉的好处在于，它可以促进心肾相交的能力，心和肾相交的能力越强，人就显得越精神。
如果在午时不休息，加班工作或户外活动，会耗伤心气，长久下去容易出现头晕、心悸心慌、胸闷胸痛、冠心病、心律失常等疾病。此外，按太极阴阳气化的规律，午时的阳气最盛。也就是说，午时过后，阳气消减，阴气增长。所以，午时最适宜睡觉，用以保护心的阳气，勿使其耗散过多。否则午时过后，阳气消减，人必然会感到精神疲倦、思维迟钝，甚至是面色灰暗。
所以，我们在午时一定要休息，这样才能保护自己的心气，使午后精力充沛，头脑清醒，言语流利，面色红润。同时，我们要注意，午时不适宜做运动，特别是户外的活动，因为，午时气温最高，活动的话，就会容易造成出汗过多的情况发生，中医认为“心在液为汗”，出汗过多，就会容易耗、伤心气和心阴。所以，午时大家一定不宜做户外活动，尤其是不适宜做耗散阳气的活动，如加班工作就很不可取，这个时候一定要适宜休息，这样才能养好心气。
此外，在中医中，认为心有一个重要的功能，是主神志，意思就是说，心是主宰人的精神活动与意识的。心的气血旺盛，那么人的神志活动就能保证正常，神志也会清晰，思考就会敏捷，反应也会灵敏。若心的气血不足，那么必然会影响到心神方面，常会有的表现就为：失眠、多梦、健忘、神志不宁；如心火盛，则扰动心神，就会表现为烦躁、失眠、甚至是精神失常。所以，为了自己的身体，我们要注意午时的养生。
而如果我们想要睡好午觉，还是要注意以下几个要素的。首先，午餐不要吃的过分油腻，这样对胃会造成负担，且不利于后面午睡的入睡。同时，我们不能吃饱饭之后，立即就睡午觉。在吃过饭之后，人的血液就会大量地流入胃部，增加肠胃的蠕动能力，如果这时就马上睡觉，是会造成心脏的供血不足，从而血压也会随之下降，继而就会引起大脑的供血量也低下来，那么醒来的时候，就会感觉更加的疲倦。
其次，午觉不可睡得时间过长。通常情况下，午睡以半个小时左右为佳，最多也不要超过一个小时。因为，睡多了是会使人进入深睡眠状态的，这样大脑的中枢神经，就会加深抑制的状态，体内的代谢也会变相的变慢，那么醒来候，就会感觉更加的不舒服。第三，我们要保证午睡姿势的正确性。坐着或者爬着睡觉，是会压迫手臂、脸部和胸部的，也可能会影响到呼吸，或者是影响到血液循环和神经的传导。
这样，就会导致醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。正确的睡姿，是应该右侧卧位。同时，睡醒后，是不可剧烈运动的。在午睡之后，我们要慢慢的起身，此时，是可以适当做一些活动的，但是切记不可做剧烈的运动，或者也可以喝杯水，用来稀释血液的粘度，这样也是很好的保健方法。
那么如果我们没有条件去午睡，该怎么办呢？其实有一个办法，是叫“午时养心静坐功”的。也就是，我们要尽量找一个安静的环境，平坐在椅子上，身体要摆正且摆直，双脚放于地上，放松，然后从头到肩，以及到腿，都要全部放松。然后，用自己的左手掌心，抓住右手的大拇指，放在自己的肚脐下，同时，头要微微垂下，闭上眼睛，这样静坐五至十分钟，就是保持一个似睡非睡，而似醒非醒的状态。这样，是可以起到养护心气和心经的作用的。此时要注意，不可受凉和吹风，否则很容易感冒。
此外，因为午时，是心经最旺，阳气最盛，那么，平时有心率过缓或感觉气短力不从心的人，可在午时补心阳，这时候就可用炙甘草、红参泡水喝，也要多吃一些洋葱、蒜芯、韭菜等食物。如有心火盛、心烦、口舌生疮的人，午时就要以清淡饮食为主了，禁忌食用辛辣刺激的食物，可适量吃些苦瓜、或用莲子心泡水喝，这样是能降心火的。若有心血不足，经常有心悸心慌等问题的人，可在这个时候，适当的用龙眼肉、酸枣仁煎水喝。
所以说，有关于午时的饮食调护，也是很重要的。中医根据五行学说，将人体五脏与自然界五色联系起来，其中，心脏与红色相对应，所以，在午时，要多吃红色的食物。这样，是有益于人体心血管循环的健康运行的。常见的红色食物有：红豆、红薯、大枣、西红柿、山楂、草莓、樱桃、西瓜等。在此，为大家介绍一款养心的小食谱，可以在午餐时食用。用料是：豆腐两块，鸡蛋一个，西红柿三个，小葱适量，水半碗。
做法是：首先，将鸡蛋打散成蛋液，备用。小葱切末，西红柿切块，备用。豆腐切成方块后，再对角切成三角，备用。然后，将豆腐放进蛋液里，粘满蛋液后，再下锅双面煎至金黄色，盛出备用。之后，另起锅倒油，下小葱爆香后，下入西红柿翻炒，炒至西红柿软烂以后，下之前煎好的豆腐块，然后再加入适量的调料调味，在下水烧开，最后再大火收汁即可食用。
有另一个关于午时的养生方法，就是我们还可以在这个时候，来按摩自己的神门穴。神门穴是位于我们的腕部，在腕横纹尺侧端，也就是内侧的凹陷中。我们可将手心，水平朝天，这时可以在该处看到一个小窝。以拇指，按揉每侧的神门穴，各两分钟，以酸胀为度。此法，可在午餐半小时以后，也就是午睡之前，进行按摩。神门穴是心神出入的门户，按摩此穴，可以有助我们泄心火、和脾胃，还可以增加困意，起到宁心安神的作用。
此外，我们还可以揉搓舌柱。中医认为，“心开窍于舌”，“舌乃心之苗”。心经别络上行于舌，因此，舌与心脏是关系是十分密切的，也就是说，通过舌头的锻炼，就能提高心脏的功能。有一种锻炼舌头的方法，就叫作“揉搓舌柱”。
我们可以在午觉睡醒后，净手，漱口。先将舌体向上翘起，以暴露舌柱为度，再用一手的拇指和食指，将此两指的指端，伸入口内，捏住舌柱，做轻轻的揉动，片刻即止方可，再用清水漱口就可以了。久行此法，就可具有疏通心络、清热生津的作用。
以上就是午时养生的相关事项，希望大家都能根据自身的具体情况，找到适合自己的养生方法，帮助自己拥有一个健康的身心。谢谢大家的阅读，祝大家身体健康！