驼背令人看起来老了10岁！5个简单动作拯救你，挺拔腰背、改善气质

走在大街上，你会发现，很多人都有这些体态：

含胸、圆肩、哈腰、驼背.....这些体态不仅让人看起来毫无气质，还有损形象。

久而久之，不良的体态将导致脊椎发生扭曲、变形等，甚至是引发疾病，对人的健康带来沉重一击。

尤其是驼背，一定要重视。

 驼背的形成，大多与不良姿势有关

小时候，父母告诫我们，走路要抬头挺胸、腰杆挺直，不然就很容易驼背。

平时不注意自己的姿势与体态，形成驼背比纠正驼背更快速、更容易。而且驼背是在不知不觉中出现，一般是别人提醒才发现自己有驼背的倾向或已经驼背了。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，背部肌肉薄弱、松弛无力，而颈部、胸椎、腰椎弯曲并发生了变形所致。

一般来说，驼背又分为“姿势性驼背”与“非姿势性驼背”两种，它们形成的原因也各不相同。

姿势性驼背，即长期的不良姿势使脊椎发生变形所致，如果你经常做这些姿势，一定要警惕。

1、经常低头看手机：长时间的低头会使颈椎的负担加重，从而慢慢形成驼背，尤其是爱低头看手机的人；

2、长期被过重的背包：双肩背包太重，人走起路来含胸驼背，姿势非常难看；

3、弓着背工作：工作看电脑、在家里看电视时，如果经常缩肩、弓背，并很少转换姿势，也会造成驼背。

非姿势性驼背，是由于细菌感染、疾病、外伤引起的，如肺结核感染、骨癌、脊椎炎、骨质疏松或者车祸等。

常练5个动作，与驼背说拜拜

通过一些运动锻炼，可以有效地矫正驼背，加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

对于常伏案工作的上班一族、长时间低头干活的劳动者、想改善驼背的人来说，都适用于这一套锻炼动作，重点是简单、方便，练习起来不麻烦。

1

靠墙站立

这个动作可以改善站姿不正、驼背的体态，虽然动作简单，但是要经常练一练，每天坚持会有效果。

做法：

站立时，将头部、肩胛骨、臀部以及脚后跟紧紧地贴在墙上；同时，保持腹部及腿部紧缩，全身肌肉的紧绷；抬头挺胸，肩向外展，双手自然下垂。

每天都要坚持10分钟以上即可。

2

字母Y伸展

这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。

做法：

进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重覆进行5~8次，一共进行3组。

3

扩胸运动

该动作可以收紧肩胛骨，拉伸胸大肌。

做法：

在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘；两肘缓缓后拉，并保持姿势，吸气，然后慢慢把下巴抬起来；仰头吐气3~5秒，重复10次。

注意，抬头时不要力道太猛，以免不适。

4

双臂伸展

该动作可伸展双臂、肩部、腰部，帮助放松肌肉。

做法：

在瑜伽垫上盘腿坐下，身体稍微前倾，双臂尽量前伸，当感受到腹股沟有拉伸感时，再继续慢慢向下屈身，直至呈“跪拜状”。

每天做3~5次即可。

5

胸肌伸展

无论是大胸肌，还是小胸肌都需要做伸展，可减少胸肌挛缩，降低肩膀受伤的风险。早上、晚上进行练习更好。

做法：

找到一面墙，并站在其旁边，手臂抬高到90º向后伸展，肘部保持伸展，手掌与墙壁接触；

同时，肩膀尽可能压低，防止其耸起；接着微微转身，伸展胸部，拉伸持续约30~40秒即可。