二十多岁的人不会沟通，等于大好青春喂了狗！

即将迎来春节小长假，不光要会家吃吃喝喝放飞自我，这个假期也是回顾我们本年度成果并为接下来一年时间做好打算的最佳时机，例如让你和伴侣的关系在现有的基础上更进一步。

当我们想要加深与伴侣的关系时，太多人习惯于用送礼物或用夸张的姿态来表达我们的感激与爱。这些也许可以提供短暂的幸福，但它们终究无法填补爱情中深藏的空白。

1

- 同理心 -

在接下来的一年里，真的有一个意想不到的法子可以进一步培养你和伴侣之间的感情吗?当然有，那就是——“同理心”。 海伦里斯博士，同理心专家，哈佛医学院精神病学临床副教授，马萨诸塞州综合医院同理心与关系科学项目主任，在她的新书“The Empathy Effect ”中定义了同理心：

“同理心可以理解为一种人类能力，它由几个不同方面组成，这些方面共同作用，使我们能够与他人所处的困境或情绪产生共鸣。”

看到这里你可能会想，“我缺乏这种能力”，事实上我们很多人都缺少“同理心”，但是里斯博博通过大量研究表明，我们早已接触过它，我们完全可以试着学习并培养“同理心”。

事实上，它可以帮助我们与伴侣建立更深层次的联系。

“通过同理心，我们能够真正地站在别人的立场，从他们的角度出发理解他们的目标和愿望，”她解释说。这在情侣关系中绝对至关重要，在这种伙伴关系中，我们自己的需求以及情侣的需求是同等重要的。

每段情侣关系都面临着各自不同的挑战，这些挑战往往是由冲突造成的，或因冲突而加剧，因此学习如何更轻松地解决冲突可能会为你们的关系带来积极的连锁反应。在与另一个人争吵时，人们很容易只将注意力集中在自己的观点和意见上，从而忽视对方的想法。通过培养自己对伴侣的同理心，您可以更顺利地解决冲突。

从海伦里斯博士所说的开始——“从字面上理解另一个人的观点”。

第一步是要认识到你正处于一场情绪激动的争论中。

当你从心底明白你正在进行一场过于激烈的争论，你就会开始放平心态。

2

- 好奇心 -

要学会对你的伴侣的观点变得好奇。问问自己，“为什么他们会这样感觉？”

“好奇心是融入另一个人视角的有效方式，”里斯博士说。她指出，在陷入僵局的争吵或激烈的情绪冲突中，极其难以引起好奇心。

如果你自己和伴侣都处于争吵的状态下，本身很可能处于一种 “战或逃”的状态，她解释说，这会让你专注于保护自己，所以很难去理解你伴侣的观点。

在这种情况下，一旦您和您的伴侣之间有一些缓冲，最好考虑在几个小时内重新回头审视冲突。“我认为最大的错误之一就是试图在没有人能够处于好奇状态时解决问题，”里斯博士说。

虽然合作伙伴可以共同努力尝试将好奇心融入他们之间的关系，但首先关注自我的同理心才是至关重要的。如果一个人在童年时期深受创伤或者在早期生活中感受不到被爱，那么对于另一个人来说，找到这种感觉是很有挑战性的。

这可能需要通过专业人士的治疗来治愈情感上的创伤，对所爱的人来说，这或许是一个很大的负担。在你自己的生活中正视这一点，并多与你的另一半沟通，试着去理解为什么同理心可能会或不会自然而然地出现在他们身上，这是值得的。

一种很好的检查一段关系中同理心的办法，就是采取里斯博士所说的“同理心脉搏”。在这一天中，要注意你花费多少时间专注于自己的问题和待办事项列表，以及花多少时间考虑伴侣的待办事项。你可以问自己，“我是否跟这个人的压力一致？我的积极情绪是否与他保持一致？”

如果你觉得你的伴侣需要一点关爱，考虑一下当他们下班回家时你是如何问候他们的;这就像注意他们眼神和观察面部表情一样简单——他们是垂头丧气呢，还是兴高采烈地回家?

在一个我们经常接触到令人不安的新闻、视频和图像的世界里，我们很容易忽略为身边所爱的人分享一份同理心，我们甚至可以感受到同理心的枯竭。

这些练习是对我们自己一个很好的提醒，它从身边开始。如果我们能提升对自己和伴侣的同理心，就有更大的机会把这种同理心传播给更多的人们。

——END——

原文标题：How To Connect Better With Your Partner, According To Neuroscience

原文链接：https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-connect-better-with-your-partner-according-to-neuroscience

译者：Yeeyh

编辑：航航严重吃土

基于创作共同协议（BY-NC）在译言整合发布

—— 版权声明——