运动30分钟才能消耗脂肪？减肥钉子户们必看的减肥误区！（下）
昨天咖啡豆(中国注册营养师、育儿达人)为大家盘点了5条入门级的误区：
有没有被骗多年的感觉？
今天是减肥钉子户们必看的进阶版，讲一讲减脂增肌的那些『经典谣言』！
最后还有腹肌养成秘诀哦~
很多人吐槽，我每天上完班、做家务，每天都累得像狗，为什么还是不瘦？
首先，要知道做家务和做运动还是有本质区别的。
运动一般分为有氧运动和无氧运动两种。我们一般认为，有氧运动可以减脂，无氧运动可以增肌。
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那做家务、带孩子算啥呢？做家务和带孩子这种的确也算是运动，不过这种属于低强度的反复动作，并且很多时候集中在某一个部位。
这种运动，既不是有氧训练，也达不到有氧运动的强度，能量消耗效率很低。减肥，还是别想了。
此外最关键的一点是，很多人做家务或者带孩子的姿势往往不正确，并不是肌肉发力，而是颈椎或腰椎长期处于受压力状态，这种错误的姿势不仅不是运动，反而对颈椎或腰椎的慢性损伤！
所以，做家务和带孩子也是门技术活！有条件的，可以多去健身房做做力量训练，增加肌肉力量，把正确发力感觉，运用到生活中~
错！只要我们一开始有氧运动，身体便同时开始消耗糖和脂肪，并不是运动一段时间后才开始消耗脂肪的。
但有人又要问了：为什么我每天跑步，每天去健身房跳操，身上还是有白花花的肥肉呢？
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因为研究显示，长期大量进行有氧运动，反而不利于脂肪的消耗。
我们身体内有种叫做瘦素的激素，它可以帮助我们少吃，多消耗，还能抑制脂肪细胞的合成。
然而长期大量的有氧运动，会让身体自动减少体内瘦素的分泌，结果就会让你食欲旺盛，狂存脂肪。
因此，只有：有氧+无氧，才能让减肥效率加倍！
“少吃多餐”的一个关键信息是：进食总热量不变。
也就是说，把3顿饭吃的量分成了5-6顿吃，而不是吃完三顿饭的配额，再给自己来点所谓的健康加餐，比如多喝一杯酸奶、多吃一根香蕉。
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少吃多餐模式的主要目的，是为了缓解减肥者的饥饿心理和感受，避免一顿吃的太饱，减少一天摄入的总热量。
如果你误解了以上的意思，那少食多餐对你的减肥大计可能只会起到反效果。
大家常常觉得，累死累活的运动了那么久，一吃东西不就白练了嘛？
其实不是的！当我们在运动的时候，身体不断消耗我们储备的糖原，提供能量。旧文：运动前后怎么吃？
跑步1小时后或长时间有氧运动期间，如果不吃点什么合适的食物，很有可能会出现眩晕等症状。
这时候适量吃一些高GI食物，比如糖果或者白面包啥的，反而可以迅速恢复体内的糖原储备，避免不适。
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而且，你真的不需要担心长胖的问题，因为运动过程中，脂肪也在持续供能消耗，吃适量高GI食物，只会帮助你恢复糖原水平，并不会长肉。
力量训练后，身体的肌肉蛋白快速合成，除了摄入适量的高GI食物，还可以吃一些优质蛋白，例如脱脂牛奶、鸡蛋白、瘦牛肉等。
不过有氧也好，无氧也罢，都是建立在你正确运动的基础上。
如果你运动了一小时，没出啥汗，也不觉得累。那别吃了，先检讨下自己是不是真的认真运动了吧。
首先，低脂不等于低热量！比如你完全不吃油，每天只吃水煮青菜，但同时要吃下很多盆白米饭，依然不会瘦。
很多人都认为，脂肪吃多了会长肥肉。但其实，碳水化合物#米饭#吃多了，最终在体内还是会变成脂肪的！
脂肪、蛋白质、碳水化合物都是提供能量的营养素，减肥讲究的是三大产能营养素的合理搭配，整体的热量摄入低于消耗，而不是一味只追求低脂。
低脂饮食还有许多看不见的危害，比如胃饥饿素被抑制，不容易获得满足感；代谢也会变慢，让你更容易饿，然后不受控制地吃更多。
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不过，对于健身人群来说，训练前后都不适合摄入高脂食物。
训练前摄入高脂肪的食物，会让生长激素的分泌减少，而生长激素能够加速分解脂肪，帮助我们增肌减脂。
而且训练后摄入高脂食物，比如士力架、全脂奶等，不仅不能帮助身体快速恢复和肌肉储备，还会减慢胃排空速度，容易引起消化不良。
腹肌不是练出来的，是瘦出来的！
如果你每天做200个仰卧起坐，还没有腹肌，那八成是因为你不够瘦！
这里说的瘦不是体重轻，而是体脂低。其实你也有腹肌，只是被你肚子上厚厚的肥肉遮住了。看不见可不算数哦！
虽然腹肌人人都有，但差别嘛，还是巨大的。差在哪呢？线条和强弱！
所以要想有好看的腹肌：
1、首先把体脂减下来，这样你大概就成功了90%。
2、平时多做一些针对腹部核心的训练。比如悬腿卷腹、空中单车、平板支撑，让腹肌线条更美！
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不过，八块腹肌可遇不可求，腹肌的数量可是天生的~
撰文 | 咖啡豆
制图 | 柚子