中国运动员红毯艳压国际顶流女星?颜值身材都赢得太彻底了!

仙女萌晚上好,一姐来咯~

这几天有姐妹在关注Met Gala红毯秀嘛?

有美到发光的Kendall Jenner。

也有造型非常别致,全黑蒙面的卡戴珊。

很多网友表示看了卡戴珊的秀,感觉脆弱的心灵受到了大大的撞击...

其实卡戴珊之前在前夫侃爷的演唱会上也有过蒙面的装扮,当时还有人以为他俩复合了...

这场秀也有中国人参加,而且还是国家队运动员出身的谷爱凌。

很多网友都表示被谷爱凌惊艳到了,运动员的另一面也那么美。

然而...谷爱凌身后就是妆容引起网友争论的韩国明星Rose。

一些网友觉得Rose的造型挺独特的,这眼线让人真心夸不出来...

还有很多网友都觉得和谷爱凌一对比,Rose显得好没精神。

一姐发现Rose不仅妆容独特,她的站姿也很值得说道。

她拍照的时候很喜欢把一条腿往前伸,重心落在另一条腿上。

这样站不仅显得腿长,而且也更省力,所以这种站姿就叫做“懒人站姿”,如果长期习惯这样站,容易让骨盆倾斜。

说到骨盆倾斜,就不得不提「掉胯步态」了,这种步态和骨盆密切相关,还会给身体带来很大危害。

很多姐妹假胯宽、X型腿、腰痛就是因为它!一姐今天就给姐妹们讲讲怎么轻松、高效地矫正掉胯步态。

怎么判断掉胯步态?

姐妹们应该都看过模特们在T台上走的猫步。

这种扭来扭去的步伐看上去自信又性感,但和正常人走路的区别可不是一丁半点...

如果你身边也有这样走路的人,要么是故意扭出来的,要么就是掉胯步态受害者。

正常人走路也会稍微扭扭屁股,主要是臀肌中的战斗机——臀中肌在起作用。

右腿腾空,左腿撑地,左侧的臀中肌就会收缩,把骨盆往左下方拉,左侧下降,右侧就会上升。

△红色肌肉就是臀中肌

正常情况下,臀部扭动的幅度不会很大,因为有臀中肌的收缩能力是有限的,不会让骨盆倾斜太多。

如果臀中肌太薄弱,左腿撑地的时候,臀中肌也没法收缩发力,不能从左侧拉住骨盆。

这样一来,骨盆就会往右侧明显下沉,整体看上去,走路时臀部扭动幅度变得很大,这就是掉胯步态。

如果有的姐妹不太清楚掉胯步态到底是什么样,看看下面这个直观的动图就明白了。

掉胯步态和臀中肌有那么大关系,姐妹们可以通过测试臀中肌的力量,来判断产生掉胯步态的可能性。

单脚站立,另一侧的大腿抬高,和地面呈45° ,大腿和小腿呈90°,坚持15秒。

如果肩膀或骨盆歪斜的很严重,或者大腿明显内旋,说明臀中肌较薄弱,掉胯步态的风险比较大。

如果姐妹们发现没有掉胯步态,也不要掉以轻心,一姐总结出了十种异常步态,其中第六种步态,90%的女生都会有!快戳戳下面的小卡片,看看自己有没有中招~👇

掉胯步态有什么危害?

这种走路姿势除了会增加回头率,还会给身体带来不少麻烦。

X型腿

臀中肌会影响周围肌肉的发力情况,臀中肌力量弱,旁边的髂胫束就会被迫营业。

髂胫束被迫紧张起来,会让大腿过度地往内旋转,相对来说,小腿的旋转幅度比较小。

姐妹们可以想象一下,大腿往内侧移动,小腿无动于衷,就容易形成X型腿。

假胯宽

前面说到了,紧张收缩的髂胫束会让大腿过度内旋,大腿根儿外面的肌肉就会越来越发达。

而且,薄弱的臀中肌控制不住股骨,股骨会在走路过程中向两侧凸出,看上去胯部变宽还下移,大长腿瞬间变成小短腿。

疼痛

臀中肌薄弱,为了维持身体正常姿态,位于上方的下背部肌肉会做很多本不该做的工作,时间长了就会变的僵硬、酸痛。

而且走路时骨盆左右摇摆,和骨盆相连的腰椎会左右弯曲,腰椎的活动幅度本来挺小的,这样一扭,周围神经很容易受到压迫,引起腰痛。

骨盆不稳,每走一步股骨头就和髋骨摩擦一次,摩擦力比正常情况下要大,容易造成髋关节的软骨磨损,髋关节弹响、疼痛在所难免。

怎么矫正掉胯步态?

想矫正掉胯步态,关键就是要增强臀中肌的力量,一姐给姐妹带来几个简单、高效的矫正动作,快来跟练吧~

拴住蚌壳

1、朝右侧卧在垫子上,弹力带套在膝盖略上方;2、屈膝弯腿,头枕在右肘上,左手撑在身体前面;3、双膝双脚并拢,肩、髋和脚跟在一条直线上;4、呼气,双脚贴实,在身体稳定的情况下,尽量抬高左膝;5、吸气,左腿还原到初始位置;6、右侧同理,一侧做3组,每组15次。

螃蟹走路

1、双腿微微弯曲,把弹力带套在脚踝;2、双手叉腰,腰背挺直,眼睛看前方;3、感受臀部发力,尽量将弹力带撑开;4、向左右两侧交替迈步,一侧迈出30次。

迎风招展

1、双手和膝盖撑地,手在肩膀正下方;2、抬左手时抬右腿,抬右手时抬左腿;3、如果想加大难度,可以把弹力带套在膝盖略上方;4、躯干保持平直,一左一右为一次,重复20次。

垫子烫脚

1、屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线;2、腰背不要往下塌,小臂按紧地面;3、交替抬左右腿,在身体保持稳定的前提下,尽量把腿抬高;4、自然呼吸,坚持30秒。

兄弟稳住

1、双手叉腰,自然站立,腰背挺直,眼睛看前方;2、重心移到左腿上,将右腿向右侧抬起来,感受臀肌发力;3、也可以扶着墙或者板凳维持平衡,左右两侧同理,一侧抬起30次。

我超级稳

1、自然站立,两手掌相对放在胸前;2、重心移到右腿上,左腿慢慢抬起,左脚掌贴在右侧大腿内侧,坚持10秒;3、俯身,让上半身和地面平行,左腿也向后伸到和地面平行,坚持10秒;4、左右腿同理。

趴着抖腿

1、趴在健身椅上或者床边,双手撑住椅子或床面,保持身体稳定;2、双脚分开与肩同宽,弹力带套在脚掌中央位置;3、脚尖位置不要移动,脚跟左右摆动3次。

步态不是短期形成的,臀中肌也不会突然变弱,除了要坚持练习上面这些动作,还要注意避免刻意扭腰臀和跷二郎腿,这些小细节也会增加掉胯步态的风险。

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