寝不横尸，卧不覆首，利用睡觉潜规则睡出好气色

睡觉乃「头枕枕头头等事」，历来受到传统养生及医学的高度重视。

国学传承者南怀瑾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

有道：千金难买好睡眠！然而，不管是年轻人还是老年人，很多人都说睡不好：有的是晚上不想睡，早上起不来，进入恶性循环；还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……

其实现代医学观察也得出结论：睡不好，百病生。睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。

可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

要想了解这些，不必借助现代科学仪器的监测。只要熬夜或者颠倒昼夜睡眠一段时间，我们身体就会自动出状况，起先是精力不足，皮肤暗黄，然后是免疫力低下，气血虚弱，脾气暴躁，上火，长痘，内分泌失调等等，各种健康问题就会接踵而至。

睡眠不好，器官就会闹情绪。器官一闹脾气，早衰、长斑皱纹、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！

最终的结果就是：男人变成油腻大叔，女人变成黄脸婆！

中国人自古就很注意睡眠养生之道，古人就有'不觅仙方觅睡方、吃人参不如睡五更'的说法。在他们看来，睡觉不仅是休息，还可以是一种养生、一门学问。睡觉有方法，利用好了不仅提高睡眠质量，调节身体内分泌，养出好气血，更重要的是可以睡出健康美丽的状态。

在古代，如何睡觉、如何睡个好觉，都有有相当多的讲究。

而现代人成年人，或多或少都面临着一些睡眠问题，包括失眠、睡眠质量差、多梦、梦遗等。睡眠差，对女性影响更为明显，直接表现在脸上，最容易出现初老现象，比如皱纹，肤色差等。

所以呢，多了解学习一些古人睡眠养生的经验，会给我们很大的助益。

古人晚上几点上床睡觉？笼统说来是「日出而作，日落而息」，具体而言则是「人定」之时，即亥时，相当于现代21点至23点。

人定，又称「定昏、夤夜」，意思是夜已深了，人们应停止活动安歇睡觉了。《孔雀东南飞》的故事里就有「奄奄黄昏后，寂寂人定初」，说明古人大都是太阳下山后、安静的人定时分（9点多），就都开始入睡了。

过去的中医有条规矩，就是'对长期熬夜不愿调整的人'不给治疗，因为即使帮你治疗，也很难解决病根，补回消耗掉的脏腑能量。

有过养生知识的女性都知道，想要强身或者保持苗条身材，可以坚持拍打胆经，有很好的效果。

但是如果能坚持早睡，正好睡眠时间利用了黄金时间段子时和丑时。健身和美容的效果比拍打胆经更有效，方式也更简单。

子时胆经当令。“凡十一藏取决于胆”，如果胆气能生发起来，人体就会很好。子时胆经最旺，人们要做的事情就是睡觉，保证充足的睡眠时间。
丑时是养肝血的最佳时间，肝主藏血，例如学生近视、黑眼圈，女性月经量少、长斑皱纹等都是肝血不足的原因，因此，要想养好肝血，想要美容，抗衰老，丑时睡眠质量很重要。

寝不横尸，卧不覆首

什么是「寝不横尸」？在传统养生看来，像尸体一样两手摊开、仰面睡觉，是非常不吉利、不健康的。容易导致阳气耗泄，背部督脉和膀胱经受压，睡眠质量低下，甚至按照迷信的说法，会有'鬼压床'事件。

从现代医学的研究来看，在所有的睡姿中，仰面睡觉肢体的放松程度是最差的，而且容易把手放在胸口、腹部，引发不适甚至噩梦。

相对正确的睡眠姿势呢，就是选择右侧卧，让人体心脏位于高处，有利于心脏的放松和休息，也有助于人体其他器官的荣养，从而提升睡眠质量。

什么叫'卧不覆首'？

就是说睡觉时，不要被子蒙着头睡。头为诸阳之会，是一身阳经汇聚的地方，气血运行旺盛。

蒙着头睡觉，一来容易影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。

另一方面，被子里虽然暖和，但空气流通不畅，蒙着头睡觉会影响呼吸顺畅，降低睡眠质量。

五更起床助健康

就睡觉而言，除了冬季之外，古人大都提倡早起来生发身体阳气。著名的文学家苏轼苏东坡大家想必都认识，他不仅是一位诗人、美食家，也是一个养生高手，尤其是在睡觉养生方面，更是被称赞为'得道三昧'。

首先，苏东坡睡觉有个怪癖，床一定要稳定不能摇晃，哪怕床有一点不稳，他都睡不着，一定要安排稳当后才能睡。

躺到床上，他也不会呼吸乱想，想白天的朝政，或者想自己的小妾，而是闭着眼睛听呼吸（瞑目听息），不能翻来覆去地动（不可少有蠕动），为什么这么做呢？他说这样做是让自己的心静下来，不被念头勾引，就能很快入睡。

其次呢，苏东坡从不睡懒觉，每天五更初就起床。

苏东坡起床后， 不是马上就投入工作和学习，而是梳头洗脸，穿戴整齐，然后找一张干净的床榻再闭眼躺一会儿，称作「假寐」，也就是闭目养神。

在保持头脑清醒的情况下，再躺一会儿，让身体在宁静中生发阳气、长养精神、涵养元气。对于这一点，苏东坡称赞它是：半小时的滋味，美妙难以描述，不是晚上睡觉能比的。

对于睡觉姿势，古人有句话叫做「侧龙卧虎仰瘫尸」。侧卧是古人认为最佳的睡眠方式，尤其是右侧卧。

心脏处于相对高位，免受压迫；肝经和肝脏处于低位，有利于藏血和新生代谢；还有助于食物在重力作用下，从胃部到十二指肠的推行。

睡觉时'卧如弓'，可以让身体得到最充分的休养，有利于气血、气力增加。

无论古今，真正的修行人为什么比同龄人年轻、鹤发童颜，给人年轻的感觉？除了日常修习，古人的道家养生、功夫修行中，还有专门在睡觉时练习的'睡功'：让身体保持特定的姿势，并按照心法放松身体来入睡，能在睡梦中调理身体气血、深度滋养、改善亚健康。

「一世人生半世枕」，只有睡不着的烦恼，没有熟睡中的懊恼。希望大家都能把觉睡好，也就把半辈子过好了。