节气 | 小暑：上蒸下煮的季节，用好这2种方法排湿补津

夏至之后的几十天，就被先民形象地称为“暑”。

“暑”字，从日者声。暑，就是炎热的意思。

跟任何能量的波动一样，热浪也是一波赛一波的，第一波热浪袭来让古人命名为「小暑」。

小暑：上蒸下煮的“桑拿天”的开始

古人曾将小暑分为三候：一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。

一候温风至。温，即是暖的意思，南方骄阳旺盛，温热之风至此而极矣；

二候蟋蟀居宇。《诗经》有云：“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”说的便是，七月份时候蟋蟀在田野里，八月在院子里，九月就到了屋子里。

小暑时节，天气炎热，连蟋蟀都会离开了田野，安家到人类庭院的墙角下，以避暑热。

三候鹰始鸷。从这时候开始，天气炎热，气温升高，地面上已经全是热风，老鹰也会因为地面气温太高，而选择高空盘旋。

民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的谚语。时至小暑，开始进入伏天，大地便不再有一丝凉风，风中还会带着热浪。

小暑过后，天气也将越来闷热和潮湿，灼热铺天盖地，让人无处藏身。我国南方地区已是盛夏，部分地方也进入雷暴最多的时节，常伴随着大风、暴雨。从小暑开始，人们做好了迎接酷暑的准备。

小暑养生：防暑邪

高温高热容易使人得病，这就是「暑病」。对于生活在小暑中的每一个人，防暑气入侵，重要性不言而喻。

暑气被医者称为“六淫”之一，即「暑邪」。

► 饮食解暑

暑气盛极，人就不免暑邪，小暑便是暑气的起点，防暑从小暑开始，日常生活，常常有长辈用各种小食来解暑防暑。

或是清甜一碗绿豆汤，或是苦涩一碗藿香正气液，同样的解暑功效流淌在这位食物的滋味中，成为口口相传的节气回忆。

中医讲“阳极之至，阴气始生。”夏至之后，自然天气中的阳气已经达到了最盛的时候，夏至之后，虽然天气还热，但随着阴气渐生，整体阳气开始随之下降。

人体养生应该顺应自然规律，这时候不能过食辛辣，要做到均衡饮食。可以适当进食冬瓜、苦瓜、丝瓜等清热解暑类果蔬。

推荐食疗：冬瓜薏仁龙骨汤

材料：冬瓜半斤，薏仁30g，龙骨20g，枸杞30g，姜片适量

做法：薏仁浸泡1小时备用；冬瓜洗净备用；龙骨洗净备用；将姜片及洗净的龙骨加入500ml水中，文火煮2-3分钟，滤掉血水及油，取出龙骨再用冷水沖洗干净；再将所有食材放入1L水中，武火煮沸后转文火，续煮半小时后可食。有祛湿清火消暑养颜之效。

夏季养生而言，喝热茶，是最佳选择。

温热的茶汤，不会给肠胃带来刺激感，也就不会引发连锁反应，导致消化不良、胃溃疡等情况出现，还我们一个健康的体魄。

夏季适度出汗，可以抵御外邪侵袭。喝热茶，可达到促进排汗的作用。

热茶有促进汗腺分泌的作用，使大量水分通过皮肤表面的毛孔渗出体外，以达到散热降温的目的。在散热的同时，汗液还能带出身体的部分毒素，达到养生的目的。

► 运动解暑

夏天要避热、防中暑。上午10点到下午4点之间要少到户外活动。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打「遮阳伞」、「戴太阳镜」、「涂抹防晒霜」。

还要准备充足的水。出远门要备防暑降温药品，如「十滴水」、「人丹」、「风油精」等，以防应急之用。

时至小暑，开始进入伏天，大地便不再有一丝凉风，风中还会带着热浪。这时候很多人就喜欢大汗淋漓时对着空调一顿猛吹，其实这是错误的做法。

当我们的燥热的身体突然遇到寒气时，毛孔会关闭，寒气积压在体内，容易湿暑感冒。所以我们可以根据身体的调节功能，遵循短时间、低运动量的原则进行适量运动。

► 养心解暑

心静自然凉。夏季属火，《黄帝内经》指出“南方生热，热生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾，心主舌。”

小暑天气炎热，人情绪易受天气影响，非常容易躁动，闭目养神、听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。

另外，要做好心理调节。在盛夏时节要静心、安神、戒躁、息怒。越是天热，遇事越要心平气和。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，进行“冷处理”。

小暑养生：防湿邪

民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法，是对暑气过盛的一种结论。

暑多夹湿。炎炎夏日温高而湿度大，无论是露天的板凳，或是大树下，都藏着几多水分，即使表面看起来是干的，但一旦行人被引诱坐上，接受了它们散发的潮气，很容易诱发痔疮、风湿和关节炎一类的疾病。

故而祛湿，也是小暑保养身体的重要一环。

► 食养祛湿

小暑开始，阳气之盛、湿气之重，外部环境呈现“暑邪”和“湿邪”并存且相互夹杂的特点。它让人感觉又闷又热，易使人急躁，常常导致“心入霉”，即感到沉闷并出现沮丧、抑郁等情绪。

中医认为，暑多夹湿，小暑时节，人们总会觉得头重昏沉，倦怠乏力，胸闷气短，胃口欠佳，这都是暑湿作祟。因此，小暑时节应该避暑避湿气，少吃凉菜，少喝冷饮，平素容易拉肚子的脾胃虚寒的人更要注意。

夏季应该多吃一些健脾利尿的食物，比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜等。红豆薏米山药粥是祛湿气最经典有效的一个方子，由六味配方组成:红豆、薏仁(炒)、山药、茯苓、 莲子、红米。

其中，红豆利尿消肿、补血润肤;薏米常吃可保持皮肤光泽；山药滋阴补肾；茯苓既能健脾又能渗湿、养心安神，对于脾虚运化失常所致泄泻、带下，有标本兼顾之效。

► 运动排湿

体内湿气重的人，大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。体内有湿毒的人往往感觉身体沉重，四肢无力因此不爱运动。

不知道大家有没有发现，适量运动出汗后会感觉身体比较轻松，说明湿气被排减出去了。

运动的时候要注意预防着凉，及时擦干汗水，换掉湿透的衣物。一周保持运动3次以上，大家可以进行适量的跑步运动来提升身体气血、同时还可以促进身体血液循环、疏通瘀滞的筋络，增强脾胃功能，使体内湿气能够被脾胃所去除。