20条健身后才知道的健身知识

1.肌肉是非常难增长的,长期维持一定的肌肉量也比较难

2.普通人是不可能达到施瓦辛格,鹿晨辉那种水平的

3.任何一项运动都不可能使脂肪 直接 变成肌肉的!当然肌肉也不会 转化成 脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。

4.人体的大肌群有 胸,背,臀,腿。小肌群有手臂,肩膀,腹部,小腿。

5.对于健身小白来说,刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上.

6.能够为我们人体提供能量的物质除了 蛋白质,碳水化合物,脂肪外。酒精也是具有热量的。蛋白质,碳水化合物都是每克4大卡,脂肪每克9大卡,酒精是每克7大卡。酒精几乎接近脂肪,单从热量角度说酒水摄入过多,有热量盈余,也是会导致发胖.

7.快速减肥,减掉的体重主要是水分。减得越快,水分越多,反弹越厉害。不仅如此,节食玩的过火,还会分解自己的肌肉,瘦体重大量流失,进而降低基础代谢率,后期减肥会越减越难。

8.运动减脂的效果,跟出汗多少,没有必然联系的。出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。所以,别再傻折腾,买爆汗衫,裹保鲜膜了。

9.绝大多数运动,糖类和脂肪以及蛋白质,实际上是同时利用的,只是比例不同。(蛋白质也有少量的参与)

高强度运动 -比如力量训练,糖类供能的比例比较大

低强度运动 -比如慢跑,脂肪供能的比例比较大

不运动的时 -比如睡觉,人体的能量主要由脂肪提供

10.人体的每1公斤的肌肉在24小时内 大概可以消耗15大卡的能量;而一公斤的脂肪只能消耗4大卡

11.即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高不健康的状态,脂肪不仅存在于皮下,也存在于内脏,这就是为什么有的人很瘦,却存在脂肪肝

12.女性虽然没有睾丸,但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮,所以女性也是有雄激素,也可以增肌。但是激素水平远低于男性的,(10分之一左右),因此与男性相比,增肌难度更大,上限更低。

13.运动时全身的脂肪是同步分解的,不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况。

14.腹肌的数量(6块 8块 10块) 和 形状(对称,不对称,歪的,斜的,歪歪扭扭的,整整齐齐的)是天生的,后天没法改变。

15.增肌的原理都一样,就是渐进超负荷,没有不需要大重量就能长的肌肉

16.力量训练后不酸痛,不代表没有训练效果。但是有酸痛,可能意味着有更好的效果

17.肌肉增长,力量增大,基本都是论季度or拿年算的。极速增肌,闪电减脂不存在(天赋秉异/用药除外)

18.人的肌肉,会消失;30-50岁之间,你的身体会失去全身10%的肌肉,而到60岁的时候,这种衰退比例会翻倍,但是人体的脂肪细胞数量几乎不会变化,这就是为什么,随着年龄的增长,越来越容易身材走样

19.一定不要每天练,安排好休息,慢慢来,比较快

20.减肥的方法越极端,越难以坚持,越容易崩溃,越容易反弹;比如说,生酮,碳循环、超低碳、无主食、纯代餐等等

一定有用的健身公式=健康均衡饮食+科学运动+充足睡眠+长期坚持

精选文章
自我评估
基础动作
制定计划
减脂减肥
训练饮食
健身补剂
基础知识
健身黑话
健身私教
力量训练
新手必看
肌肉解剖
健身课程
我们贴心备至
用户答疑
vip用户1对1指导
加入社群
知识星球等着你
(0)

相关推荐