跑了那么久，看看自己在哪个“分数段”？
“ 在确保安全和健康的前提下，成绩终究也反映了成果。我们反对的，是不顾健康与安全，用拉爆心率的手段，去获得成绩，那就得不偿失了。”
参加高考的学生和他们的家长，都知道有个“分数段”的概念，也就是排序时按照不同的分数划分区间。
什么意思呢？其实就是个体在总的群体中排序在什么位置的意思啦。
以高考为例，不少人都有人在纠结卷子的难易、录取分数的高低，其实都不重要，重要的是排名。
无论卷子难易，无论录取线高低，最终还是根据个人在总体中的排序，来决定胜出的概率大小。
在跑步app的社交板块里，也有类似这样的排名。可以看看自己在使用本app的跑友当中，某个科目处在什么水平。譬如，有的社交板块里，就可以查看自己的5公里，10公里成绩，在使用同一个app的同城市或者全国跑友中排多少名。
这种社交群里的数据，带有“大数据”属性。大数据更多的关注相关性，而忽略逻辑性。网上的数据也顶多只能做个参考，有的排在前面的人的成绩，有时候看看都觉得是外星人ET才能做得到。
我比较喜欢用一个普遍公认的静态标准，拿自己的表现与之对比，这种非大数据属性的数据分析，我还是比较欣赏的。这种对比，客观上相当于给自己设立了一个努力的目标。
以下“标准”那部分数据来自网络，是否权威我不知道，权作参考。
一、5公里处在业余的专业级^_^
（内容来自网上）
1、国际运动健将：男子13分31秒，女子15分54秒
2、国家一级：男子14分40秒，女子17分29秒
3、大神：20分以内
4、专业：20分~25分，业余中的专业，比专业还是业余
（本人23分，在此）
5、业余：25分~30分
6、慢跑：30分~40分
7、快走：45分~60分
从以上的资料来看，过去常说的“5公里跑进25分，可以称自己是跑者了”，这句话，是有道理的，它正好是业余选手中的业余级，和业余选手中的专业级的分水岭。
5公里25分以内，也就是说配速要在5分以内，对于普通跑步爱好者来说，的确不是一个轻松的数字。要达到这个数据，我个人的体会，第一个要求，就是步频必须得快，其次是速度能力也要有一定的基础。
我曾经在前年中秋/国庆期间，决定重启健康计划后，经过四个月的恢复，步频已经能稳定达到180以上，并且此步频感到比较省力和轻松。在这个前提下，2020年的春节前后，试图跑25分钟的5公里，和60分钟的10公里。结果后者先达到，而前者（25分钟5公里），一直到半年后的2021年7月份，才达到。
说明两点：
1、我的速度能力一直以来比我的耐力能力差。这跟我比较关注慢跑，不大关注速度的偏好，有关系。
2、另一方面，慢跑导致的耐力增强，与有氧基础逐步打牢是有正向关系的，在有氧基础比较扎实的前提下，经过一段时间的速度训练，速度是可以提高的，而且这种速度能力，与能持续较久，可以同时存在。所以，我总是在不遗余力地鼓吹有氧基础这个概念。
二、10公里成绩竟然忝列“大咖”队伍
（内容来自网上，好像是Mizuno整理的，谢谢。）
因为两个内容是从网上搜罗来的，所以，数据形式和分类标准有点不同，10公里这个数据，我看到有Mizuno字样，理解是它整理的。我曾经穿过Mizuno的预言跑鞋，非常赞。想必它收集整理的数据，也是严谨的。
1、国际健将：男子28分19秒，女子32分54秒
2、运动健将：男子29分45秒，女子34分20秒与自行车类似
3、国家一级：男子30分50秒，女子37分20秒
4、国家二级：男子34分，女子42分
5、国家三级：男子37分，女子48分
6、膜拜级：男子40分，女子50分
7、天赋级：男子45分，女子52分
8、大咖级：男子50分，女子56分
（最新的成绩，是48分58秒，在此）
9、达人级：男子55分，女子60分
10、入门级：男子60分，女子65分
11、菜鸟级：男子65分，女子70分
12、低速级：男子70分，女子75分
13、跑渣级：男子75分，女子80分
14、蜗牛级：男子80分，女子85分
15、无语级：90分
16、拉到级：不跑
真没想到，按照这个标准来对照，竟然忝列大咖队伍里。
再往上一级，我就不抱希望了，人家都说了，要有天赋。我自认为在跑步这方面没有什么天赋，就是闷头跑去，尽量符合科学，能到哪儿，算哪儿。
当初，佳明对用户做成绩预测时，给我的预测是10公里52分钟，我曾经认为这是一个这辈子无法达成的天方夜谭。
到今年6月份跑进50分钟时，我真有如梦一般的感觉。
尽管我一直以健康、安全为运动目标，不以速度为目标，但是在确保安全（或者说，确保心率在自己所定区间的前提下），有更好的速度表现，不是说明更健康，更强健吗？不也是应该鼓励的吗？
我们反对的，是那种把心率拉爆，甚至为了速度成绩，而长年将自己置身于高心率状态的“出成绩”。
当我把这个成绩跟家人说的时候，家人很欣慰：
两年前，你是为了对抗亚健康，减脂塑形，重拾跑步。没想到也会跟“大咖”这种词语沾边。
当然，我很明白，离狭义的、真正的大咖，还有很远很远的距离。
三、今早跑步时，遇到一位跑友
我从北向南过路口后左转向东，他从路口从西向东，所以，在向东的路上，我们一前一后。
今天的课表是40分钟3区。课表里照例在主课前有10分钟的慢区——主课是3区，这个10分钟就是1-2区。有下列心率轨迹图为证。
在到达这个路口前，已经做了慢跑热身和舒展等准备活动了。除非当天就是很温和的课表，有时候我可能直接就从热身跑直接接下去了。
一般情况下，我都会单独做热身和准备活动，然后再启动课表。这个正式开始前的热身和舒展，还是很必要的。
所以，在这条向东的直道上，我跟前面的跑友，以固定间隔跑着。这时候，我的心率在2区内——3区下线是145。
等到10分钟的1-2区结束的时候，我要提速度，以进入到课表第二阶段——40分钟3区时区。
因为我见前面的跑友，跑得很均匀，也很有力，状态不错。所以，跑过他身边时，我礼貌地问，跑友你好，跑在什么心率区间啊？
他没有回答区间，说，快170了。
我看了下表——由于这说话间总归是慢下来了，这个时候的心率，140不到。
可是从他的步态来看，明明跑得很均匀、稳定、有力，看装扮和跑姿，也像一个经常跑步的人。但是在这样的强度下，心率这样高，有点不可思议。
因为已经跑过前面了，无法做更多的交流。我还是善意地回头提醒，还是慢一点吧，心率可不低呢。
实际上，我到全程跑完，平均心率也才146，配速5:11，平均步频190。
跑友的年龄比我年轻10多岁的样子，年纪轻，则同等速度下心率比我高出一些，是可以理解的，但是我的实际心率可是比公式推算的数据，高出22个读数，也就是说，就算他的最大心率同样也比他的年龄推算得出的最大心率大20，那170依然是很高的。尤其是在——坦率说，我们俩匀速跑着的，可仅仅是燃脂区的强度。
我不认识这位跑友。但是整个晨跑途中，我一直在想他的心率，感到不解：
1、如果那时候他已经是经过了长距离，进入乏力状态，心率明显高，也可以理解。但是他的状态，以及后来我们反复在路上迎面相逢，都说明我们俩恰好同路的那阵子，他是在气力很充沛的时候。
2、如果他是在用拉爆心率的方式获得一个速度成绩，那应该表现得咬牙切齿才行，可是他的状态看上去也很轻松。表情和状态，的确跟燃脂区的强度相符。
3、如果这么高的心率，的确是他的舒适区，那他的心率余地得多大啊。这功力，抬脚都能上树了。
4、还有一种可能，会不会就是手表没有佩戴好。跟我刚佩戴VM时一样，因为之前的M430表带柔软，腕上没有什么感觉，其实已经佩戴很紧了。而VM表带偏硬，总觉得足够紧了，实际上都没有戴紧，以至于常常在起步阶段，就得到160，170这样的读数。如果没有系紧表带，很容易把步频锁住，当做心率读数。
希望这位跑友的情况是第四点，仅仅是跑表没有戴好。
我总是希望所有跑友都走在健康安全的管道里。
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