旋转身体是人类的本能，3个动作强化旋转能力，你的身体会更灵活

旋转、跳跃、我闭着眼，这是蔡依林《舞娘》中的歌词，除了唱歌好听之外，蔡依林更是跳舞的高手，难怪她的歌曲中会有这样的歌词，那么我们是不是以为只有舞者才会经常的旋转自己的身体呢？

其实也不是，别看我们在生活中都是做一些直线前进的走或者跑的动作，其实我们在大部分的时间里还会让身体发生旋转的，只不过这种旋转的现象不容易被发现。

比如走路的时候，随着左右手臂的摇摆，我们的身体就会发生轻微的旋转，或者是在做推门、拉门这两个动作的时候，我们的上肢也会发生轻微的旋转，在运动当中身体旋转的现象更为明显，比在羽毛球和网球的运动当中，挥拍的时候身体又会发生大幅度的旋转动作。

为什么我们会做出这么多的旋转动作？那是因为旋转身体是人类的本能、是人类的天性，练好这个本能，并发挥出旋转的优势不仅能够让我们的身体更加的灵活，也能够避免受伤的情况，那么为什么说旋转是人类的天性？下面我就根据两个现象好好的解释一下。

毛毯披肩现象

第一个就是“毛毯披肩现象“，我们从人体的解剖图中找出这样的规律，人体当中的肌纤维很少有平行于地面生长的，它们几乎都是呈斜线，而且并不是毫无章法的斜着布置在身体上，这些肌纤维会保持一致性沿着同一个方向进行斜线的生长。

我们看背阔肌和臀大肌这两块肌肉，你会发现背阔肌是从身体的外侧上方斜着延伸到身体的内侧下方，而臀大肌又接着从身体的内侧上方斜着生长到身体的外侧下方，把背阔肌和对侧的臀大肌连接起来就是一条从身体外侧上方到身体外侧下方的一条斜线，同理对侧的背阔肌和臀大肌连接起来也是这样的斜线，这两条斜线是交叉的，在身体的后侧组成了一个大大的X形。

身体前侧的肌肉也有这样的现象，比如前锯肌、腹外斜肌和对侧下肢的内收肌肌就能够连接成一条从身体上侧到身体下侧的一条斜线。

我们把身体当中的这种现象叫做毛毯披肩，就好像我们把毛毯披在身体上的时候为了把毛毯固定住会把毛毯的一端搭在肩头，而另一端从对侧的身体绕过去并把两端系在一起，这时毛毯搭在身体上不论是从后面看还是身体的前面看所形成的方向就是一条斜线。

真正的毛毯并不会主动收缩，但是我们的肌肉会收缩，组成毛毯披肩的这些肌肉在收缩的时候就使身体发生了神奇的现象，那就是旋转，身体左侧的臀大肌发力，右侧的前锯肌配合着发力的话我们的身体就会向左转动比如打出右拳，同理，左侧的股四头肌发力，右侧的背阔肌发力的话身体就会向右转动，比如打网球时发球的动作。

胸椎的灵活性现象

除了毛毯披肩，我们还可以从胸椎的灵活性上看出人类具备的旋转优势，我们都知道脊柱分为腰椎段、胸椎段和颈椎段，一般我们只认为脊柱只会发生大幅度的向前屈的动作，但这只发生在腰椎段，胸椎段和颈椎段都是可以旋转的，只不过这种旋转的幅度并不是特别大，我们把胸椎旋转的功能和毛毯披肩的功能综合到一起使用就能让人体做出大幅度的转动动作，比如先依靠与毛毯披肩有关的肌肉发力使身体做出初步旋转效果，然后再旋转胸椎进一步的放大旋转的角度就能让人体做出各种各样的转身动作。

旋转的应用场景

如果你在平时的生活中只是一个安静的上班族可能并不能够体会到人类旋转的优势，但是如果你经常参加体育活动就能够感受到人体旋转的优势所带来的便利性。

比如我们在跑步时上肢的旋转就要配合着下肢左右腿的移动来驱动身体前进，而在拳击运动中拳手会先用下肢凳住地面，然后依靠着旋转把力量传递到上肢的手臂使得拳手能够打出一记重拳击倒对手，而在篮球运动中运动员在带球过人的时候免不了要转动身体来甩开对手，所以练好旋转技巧能够让我们在赛场中表现的游刃有余。

就算是你不参加体育活动，在平时的生活中也免不了要做一些旋转的动作，比如在床上睡觉时的翻身动作，如果你身体旋转能力不足的话就会导致腰椎受伤，比如有的人胸椎的灵活性欠缺，那么在让身体发生旋转时胸椎并不会转动，取而代之的就是旋转腰椎，而腰椎并不具备旋转的属性，在这种情况下就会增加腰椎受伤的风险，所以说练好旋转动作、发挥人体的旋转属性不仅能够提高我们的运动能力还会防止腰椎受伤

旋转的锻炼方法

既然旋转是人类的天性，旋转的能力对人体如此的重要，我们就有必要多多加强这方面的优势，所以我介绍3个动作来锻炼人体的旋转能力，这3个动作是从3个角度设计的，一个是加强胸椎灵活性的训练，另一个是加强整个身体旋转能力的训练，最后一个是增强核心抗旋能力的训练。

胸椎灵活度训练

胸椎灵活性训练的重点在于把上肢固定，然后活动下肢，这样能够把胸椎孤立起来，避免我们练到脊椎的其他部位，动作要领：

• 平躺在地上，双腿屈膝并拢，双手伸开
• 抬起脚尖，然后让双腿做左右的摇摆，每一次争取让腿触碰到地面
• 反复10次，一共做2组

整个身体旋转能力的训练

这个训练动作主要是的目的是让整个身体协调搭配，让肌肉、胸椎和双脚配合起来完成一个大幅度的旋转动作，做这个动作的思路在于先用单侧脚蹬地，然后再利用与毛毯披肩有关的肌肉初步的旋转身体，当身体旋转完成之后再旋转胸椎以进一步的增加旋转的角度，动作要领：

• 双手交叉抬起并架起一根杆子，膝关节和髋关节微屈
• 一只脚蹬地并顺势的向对侧旋转身体
• 当身体旋转完成之后上肢的躯干做进一步的旋转
• 整个动作要保持杆子的水平

核心的抗旋能力训练

虽然整篇文章都是在教我们怎样旋转的更好，但是培养抗旋的能力也是旋转功课的一部分，如果我们把身体旋转起来之后双脚只是踩在地面上不做任何配合的话，核心部位就应该站出来给身体一定的稳定性并减小旋转的幅度，这样才能防止受伤，所以增强核心的抗旋能力也是非常有必要的，动作要领：

• 把弹力带固定到身体的下方，单膝跪地
• 双手抓住弹力带，然后把身体转向对侧上方
• 感受弹力带的拉力当转到最高点之后绷住核心缓慢的下放弹力带

结语

以上是关于人体旋转的所有内容，在毛毯披肩现象和胸椎灵活性的特性下使得旋转身体成为了人类的天性和本能，强化这样的本能会让我们的动作更灵活，也能让腰椎更安全。

而锻炼身体旋转能力的思路要遵照着3个步骤进行，第一个是增强胸椎灵活性，第二个是增强整个身体旋转能力的训练，第三是加强核心抗旋能力的训练。